abundância de pessoas tout os benefícios das primeiras sessões de suor da manhã, mas se você não pode caber em um exercício na manhã, não sue (literalmente). Há uma abundância de razões para que o exercício mais tarde no dia pode ser uma escolha inteligente.
você já está aquecido
um fator a favor de um exercício posterior é a temperatura central do seu corpo. Sua temperatura corporal geralmente aumenta ao longo do dia, de modo que a força muscular, flexibilidade e resistência pode atingir o pico no final da tarde.Küüsma M, et al., (2016). Efeitos da força combinada de manhã versus noite e treino de resistência no desempenho físico, hipertrofia muscular e concentrações de hormonas séricas. DOI: 10.1139/apnm-2016-0271
Você pode ter um melhor tempo de reação
Em adultos jovens, a tarde é quando o tempo de reação é mais rápida, de modo que ele pode ser o melhor momento para um jogo de habilidade” esportes como basquete e futebol que exigem pensamento rápido e em movimento.Knight M, et al. (2013). Cuidado! É a tua hora fora do Pico do dia! A hora do dia é mais importante para alertar do que para orientar ou atenção executiva. DOI: 10.,1080 / 0361073X.2013.779197
hormônios podem funcionar a seu favor
os níveis hormonais também desempenham um papel na determinação do tempo ideal de exercício. A testosterona é importante para o crescimento muscular e força — bem como resistência — em todos os géneros.Hirschberg A, et al. (2019). Efeitos do aumento moderado da concentração de testosterona no desempenho físico em mulheres jovens. DOI: 10.1136 / bjsports-2018-100525
O corpo pode produzir mais testosterona durante o treinamento de resistência ao final da tarde do que faz durante os treinos matinais.Hayes LD, et al. (2010)., Interacções do cortisol, testosterona e treino de resistência: influência dos ritmos circadianos. DOI: 10.3109 / 07420521003778773
Mais, o hormônio de estresse cortisol, que ajuda no armazenamento de gordura e redução do tecido muscular, picos de manhã e diminui ao longo do dia e durante o exercício.Anderson T, et al. (2017). Exercício e a resposta do despertar cortisol: uma revisão sistemática. DOI: 10.,1186/s40798-017-0102-3
Você pode queimar mais calorias
Finalmente, um estudo descobriu que o corpo queima mais calorias na tarde de horas — portanto, você pode ver um pequeno retorno esforços de perda de peso por bater o ginásio depois do almoço.Zitting K. (2018). A despesa de energia em repouso humano varia com a fase circadiana. DOI: 10.1016 / j. cub.2018.10.005
But early birds, take heart: Morning workouts can be successful too.