Quando ouvimos sobre o colesterol, nós pensamos edificação em nossas artérias e contribuir para o longo prazo, problemas de saúde, mas não é só o cara mau – seus níveis saudáveis são essenciais para as nossas células a funcionar e a produzir vitamina D e alguns hormônios. existem dois tipos principais-HDL (colesterol bom) e LDL (colesterol mau). Se os níveis de colesterol mau se tornarem demasiado elevados e o colesterol bom demasiado baixo, corre-se o risco aumentado de desenvolver complicações cardiovasculares., Existem também triglicéridos, que podem ter efeitos negativos na sua saúde se os níveis forem elevados também.para a maioria das pessoas, comer uma dieta saudável e equilibrada e ser fisicamente activo é suficiente para manter os níveis de colesterol saudáveis. Mas para as pessoas com diabetes, é importante que você tenha seus níveis verificados todos os anos. Pode descobrir porque é importante no nosso vídeo.tem colesterol elevado?
por isso, se lhe for dito que os seus níveis são demasiado elevados, o que pode fazer? Em primeiro lugar, peça ao seu médico de Clínica Geral que o indique a um nutricionista que possa ajudar., Eles irão aconselhá-lo a reduzir a gordura saturada e aumentar a sua ingestão de fibras.existem alimentos naturais que pode comer para ajudar a proteger o seu coração e produtos no mercado do que pretender baixar o seu colesterol – mas funcionam?nós olhamos para os melhores alimentos para comer e olhamos para os produtos que você pode comprar.existem evidências de que alguns alimentos podem proteger o nosso coração, quer pelo seu efeito no colesterol, triglicéridos ou por outros meios., A forma como você prepara todos esses alimentos naturais tem um enorme efeito em sua saúde. É melhor fervê-los, fervê-los ou grelhá-los.por exemplo: arenque, salmão, sardinha e sarda.Coma 1-2 porções por semana. São boas fontes de gorduras ómega-3. Para ideias sobre como cozinhar com peixe oleoso, visite o nosso descobridor de receitas.as provas mostram que a ingestão de frutas e produtos hortícolas diminui o risco de DCV. Eles são baixos em gordura saturada (muitos não contêm gordura de todo), alta em fibra e baixo em calorias para ajudá-lo a controlar o peso., Além disso, os seus fitoquímicos (substâncias vegetais naturais), vitaminas, minerais e antioxidantes ajudam a manter a boa saúde.por exemplo: nozes, amêndoas e cajus.estudos mostram que comer nozes mais regularmente pode baixar o colesterol, bem como o risco global de DCV. Isto deve-se, em parte, ao facto de as porcas, bem como as gorduras insaturadas, conterem esteróis e estanóis vegetais e possuírem uma elevada percentagem de fibras. Opte por nozes sem sal.fibra solúvel, por exemplo: ervilhas, feijões, lentilhas, brócolos, maçãs, bagas, ameixas e batata-doce.,as Wholegrains também contêm boas quantidades de fibras solúveis. Isto ajuda a regular o colesterol.a aveia e a cevada são ricas num tipo de fibra solúvel chamada beta-glucano, que forma um gel que liga o colesterol no organismo, impedindo-o de ser absorvido pela corrente sanguínea.muitos produtos de marca afirmam ter benefícios para a saúde, e alguns estão cientificamente comprovados para o trabalho.,os probióticos, por exemplo, promovem o crescimento de bactérias intestinais saudáveis, enquanto a adição de esteróis e estanóis vegetais em quantidades maiores do que as encontradas nos alimentos naturais pode ajudar a reduzir o colesterol.de acordo com a investigação, o consumo diário de 1, 5–2, 4 g de esteróis/estanóis vegetais pode baixar os níveis de colesterol em duas a três semanas. Para funcionar bem, eles precisam ser comidos regularmente à hora da refeição.os ensaios clínicos de
também demonstraram que os esteróis e estanóis nos alimentos enriquecidos são eficazes na redução dos níveis de colesterol e são seguros para utilização juntamente com medicamentos, tais como estatinas ou fibratos., No entanto, apesar de os esteróis e estanóis vegetais provarem baixar o colesterol, não há dados que digam que reduzem ou previnem doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais.alguns alimentos enriquecidos podem não ser adequados para mulheres grávidas ou lactantes, ou para crianças com menos de cinco anos de idade.consulte o seu médico antes de utilizar estes produtos, especialmente se estiver a tomar medicamentos para ajudar a baixar o colesterol.se o seu medicamento em particular funcionar da mesma forma através da inibição da absorção do colesterol, pode não haver benefício adicional., Mas, se a sua medicação actua nas células hepáticas para reduzir a produção de colesterol, os alimentos que contêm esteróis ou estanóis podem ajudar. Fale com o seu médico.o que está guardado?existem muitos produtos que pode comprar que contêm esteróis ou estanóis vegetais. Eles podem ser caros, mas as próprias marcas de supermercado podem ser mais baratos. Se você optar por comprá-los, verifique quanto você precisa por dia (ou seja, um serviço) para que eles sejam eficazes e ir para versões de baixo teor de gordura, especialmente se você está tentando gerenciar o seu peso.,
Aqui estão alguns exemplos do que está disponível:
Benecol
contém estanóis vegetais que ajudam a baixar o colesterol quando consumido diariamente-o equivalente a 1 porção de bebida de iogurte Benecol ou bebida sem leite por dia ou 2-3 porções de iogurte Benecol ou disseminação.
Betavivo
contém beta-glucano, uma fibra de aveia solúvel. Actua formando um gel que liga ácido biliar contendo colesterol no estômago e transporta-o para fora do organismo. Uma dose fornece 3G de beta-glucano, o que pode ajudar a manter os níveis normais de colesterol no sangue., O Beta-glucano também retarda a absorção de hidratos de carbono, o que o ajudará a controlar os seus níveis de glucose no sangue, oferecendo um benefício extra às pessoas com diabetes.Flora pro.activ
contém esteróis vegetais que ajudam a baixar o colesterol quando consumidos diariamente, por exemplo 1 porção de leite (250 ml) e/ou 3 porções de espalhamento, ou apenas 1 mini bebida.apesar de os alimentos funcionais que baixam o colesterol oferecerem benefícios, não são um substituto para uma alimentação e um estilo de vida saudáveis., Você precisa de:
- ser um peso saudável, tomando as medidas para perder o excesso de peso se necessário
- comer uma dieta saudável baseada em mais de frutas e legumes, nozes, peixes oleosos e wholegrains
- manter a verificação de como a quantidade de álcool que você bebe (apesar de evidências sugere que o consumo de álcool em moderação pode proteger contra doenças do coração, beber uma quantidade excessiva pode aumentar o risco)
- obter apoio para deixar de fumar
- manter-se ativo e sentar-se menos.