Když jsme slyšeli o cholesterolu, myslíme si, že ho v našich tepnách a přispívá k dlouhodobé zdravotní problémy, ale to není jen špatný člověk – jeho zdravé úrovně jsou životně důležité pro naše buňky, aby fungovaly a aby se vitamin D a některé hormony.
existují dva hlavní typy-HDL (dobrý cholesterol) a LDL (špatný cholesterol). Pokud jsou hladiny vašeho špatného cholesterolu příliš vysoké a dobrý cholesterol příliš nízký, máte zvýšené riziko vzniku kardiovaskulárních komplikací., Existují také triglyceridy, které mohou mít špatné účinky na vaše zdraví, pokud jsou hladiny také vysoké.
pro většinu lidí stačí jíst zdravou, vyváženou stravu a být fyzicky aktivní, aby byla hladina cholesterolu zdravá. Ale pro lidi s diabetem je důležité, abyste každý rok kontrolovali své hladiny. Můžete zjistit, proč je to důležité v našem videu.
máte vysoký cholesterol?
takže pokud vám bylo řečeno, že vaše úrovně jsou příliš vysoké, co můžete dělat? Nejprve požádejte svého praktického lékaře, aby vás odkázal na dietologa, který vám může pomoci., Poradí vám, abyste omezili nasycený tuk a zvýšili příjem vlákniny.
existují přírodní potraviny, které můžete jíst, které pomáhají chránit vaše srdce a produkty na trhu, než tvrdí, že snižují hladinu cholesterolu – ale fungují?
podívali jsme se na nejlepší potraviny k jídlu a podívali se na produkty, které si můžete koupit.
přírodní potraviny, které pomáhají chránit vaše srdce
existují důkazy, že některé potraviny mohou chránit naše srdce, a to buď jejich účinkem na cholesterol, triglyceridy nebo jinými prostředky., Způsob, jakým připravujete všechny tyto přírodní potraviny, má obrovský vliv na vaše zdraví. Je lepší vařit, parní nebo grilovat.
mastné ryby
například: sleď, losos, sardinky a makrela.
Jezte 1-2 porce týdně. Jsou dobrými zdroji omega – 3 tuků. Pro nápady, jak vařit s mastnou rybou, navštivte náš recept nálezce.
ovoce a zelenina
důkazy ukazují, že konzumace ovoce a zeleniny snižuje riziko CVD. Mají nízký obsah nasycených tuků (mnoho z nich neobsahuje žádný tuk), vysoký obsah vlákniny a nízký obsah kalorií, které vám pomohou kontrolovat váhu., Také jejich fytochemikálie (přírodní rostlinné látky), vitamíny, minerály a antioxidanty vám pomohou udržet dobré zdraví.
ořechy
například: vlašské ořechy, mandle a kešu.studie
ukazují, že pravidelné konzumace ořechů může snížit hladinu cholesterolu a celkové riziko CVD. To je částečně proto, že, stejně jako nenasycené tuky, ořechy obsahují rostlinné steroly a stanoly a mají vysoký obsah vlákniny. Rozhodněte se pro nesolené ořechy.
rozpustná vláknina
například: hrách, fazole, čočka, brokolice, jablka, bobule, švestky a sladké brambory.,
Wholegrains také obsahují dobré množství rozpustné vlákniny. To pomáhá regulovat cholesterol.
Oves a ječmen
jsou bohaté na druh rozpustné vlákniny zvanou beta-glukan, který tvoří gel, který váže cholesterolu v těle, brání ji z bytí vstřebává do krevního řečiště.
funkční potraviny, které snižují hladinu cholesterolu
mnoho značkových výrobků tvrdí, že mají zdravotní přínosy a některé jsou vědecky prokázány.,
probiotika například podporují růst zdravých střevních bakterií, zatímco přidávání rostlinných sterolů a stanolů ve větším množství, než najdete v přírodních potravinách, může pomoci snížit hladinu cholesterolu.
podle výzkumu může konzumace 1,5-2,4 g rostlinných sterolů/stanolů denně snížit hladinu cholesterolu za dva až tři týdny. Aby fungovaly dobře, musí být pravidelně konzumovány v době jídla.
klinické studie také ukázaly, že steroly a stanoly v obohacených potravinách jsou účinné při snižování hladiny cholesterolu a jsou bezpečné pro použití vedle léků, jako jsou statiny nebo fibráty., Nicméně, i když je prokázáno, že rostlinné steroly a stanoly snižují hladinu cholesterolu, neexistují žádné údaje, které by říkaly, že přímo snižují nebo zabraňují srdečním onemocněním a mrtvici.
také:
- některé obohacené potraviny nemusí být vhodné pro těhotné a kojící ženy nebo pro děti do pěti let.
- před použitím těchto přípravků se poraďte se svým lékařem, zejména pokud užíváte léky, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu.
- Pokud váš konkrétní lék funguje stejným způsobem inhibicí absorpce cholesterolu, nemusí existovat žádný další přínos., Pokud však vaše léky působí na jaterní buňky, aby snížily produkci cholesterolu, mohou pomoci potraviny obsahující steroly nebo stanoly. Poraďte se se svým lékařem.
co je v obchodě?
existuje mnoho produktů, které můžete koupit, které obsahují rostlinné steroly nebo stanoly. Mohou být drahé, ale supermarket vlastní-značky mohou být levnější. Pokud se rozhodnete je koupit, zkontrolujte, kolik potřebujete denně(tj.,
Zde jsou některé příklady toho, co je k dispozici:
Benecol
obsahuje rostlinné stanoly, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu, když konzumovány denně – což je ekvivalent 1 porce Benecol jogurt nápoj nebo mléčný nápoj zdarma za den, nebo 2-3 porce Benecol jogurt nebo šíření.
Betavivo
obsahuje beta-glukan, rozpustnou ovesnou vlákninu. Funguje tak, že vytváří gel, který váže žlučovou kyselinu obsahující cholesterol v žaludku a transportuje ji z těla. Jedna porce poskytuje 3G beta-glukan, který může pomoci udržet normální hladinu cholesterolu v krvi., Beta-glukan také zpomaluje vstřebávání sacharidů, což vám pomůže spravovat hladinu glukózy v krvi a nabízí další přínos pro osoby s diabetem.
Flora pro.activ
obsahuje rostlinné steroly, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu, když konzumovány denně, například 1 porce mléka (250 ml) a/nebo 3 porce šíření, nebo jen 1 mini pít.
udržujte zdravou a vyváženou stravu…
přestože funkční potraviny snižující hladinu cholesterolu nabízejí výhody, nenahrazují zdravou výživu a životní styl., Budete ještě potřebovat:
- být zdravé hmotnosti, podniká kroky, aby ztratit nadváhu, pokud je to nutné
- jíst zdravou stravu na základě více ovoce a zeleniny, ořechy, tučné ryby a wholegrains
- udržet kontrolu na tom, kolik alkoholu budete pít (i když důkazy naznačují, že pití alkoholu v moderování může chránit proti onemocnění srdce, pití nadměrné množství může zvýšit riziko)
- získat podporu přestat kouřit
- udržet aktivní a sedět méně.