– Kun me kuulemme kolesteroli, ajattelemme, että se rakentaa meidän verisuonia ja edistää pitkän aikavälin terveysongelmia, mutta se ei ole vain huono kaveri – sen terve tasot ovat elintärkeitä solujen toimintaa ja tehdä D-vitamiini ja jotkut hormonit.
päätyyppejä on kaksi: HDL (hyvä kolesteroli) ja LDL (huono kolesteroli). Jos taso huono kolesteroli tullut liian korkea ja hyvä kolesteroli liian alhainen olet suurentunut riski sairastua sydän-ja komplikaatioita., On myös triglyseridejä, jotka voivat olla huonoja vaikutuksia terveydelle, jos tasot ovat korkeat, liian.
useimmille ihmisille terveellisen, tasapainoisen ruokavalion ja fyysisen aktiivisuuden syöminen riittää pitämään kolesteroliarvot terveinä. Diabeetikoille on kuitenkin tärkeää, että tasosi tarkistetaan vuosittain. Voit selvittää, miksi se on tärkeää meidän video.
Onko sinulla korkea kolesteroli?
joten jos sinulle kerrotaan, että tasosi ovat liian korkeat, mitä voit tehdä? Ensinnäkin, pyydä GP ohjata sinut ravitsemusterapeutin, joka voi auttaa., Ne neuvovat vähentämään tyydyttynyttä rasvaa ja lisäämään kuidun saantia.
On olemassa luonnon elintarvikkeita voi syödä, jotka auttavat suojaamaan sydäntä ja tuotteita markkinoille kuin väittävät, alentaa kolesterolia, mutta ne toimivat?
selvitimme parhaita ruokia ja katsoimme, mitä tuotteita voit ostaa.
luonnollisia elintarvikkeita, jotka auttavat suojaamaan sydäntäsi
on näyttöä siitä, että jotkin elintarvikkeet voivat suojata sydäntämme joko kolesteroliin, triglyserideihin tai muilla keinoin., Tapa, jolla valmistat kaikki nämä luonnolliset elintarvikkeet on valtava vaikutus terveyteen. On parempi keittää, höyryttää tai grillata niitä.
Rasvainen kala
esimerkiksi: silli, lohi, sardiini ja makrilli.
syö 1-2 annosta viikossa. Ne ovat hyviä omega-3-rasvojen lähteitä. Ideoita siitä, miten kokki rasvainen kala, käy meidän resepti finder.
hedelmät ja vihannekset
todisteet osoittavat, että hedelmien ja vihannesten syöminen vähentää CVD-riskiä. Ne ovat vähän tyydyttynyttä rasvaa (monet sisältävät rasvaa ollenkaan), runsaasti kuitua ja vähän kaloreita auttaa sinua hallitsemaan painoa., Myös niiden fytokemikaalit (luonnolliset kasviaineet), vitamiinit, mineraalit ja antioksidantit auttavat sinua säilyttämään hyvän terveyden.
Pähkinät
esimerkiksi: saksanpähkinät, mantelit ja cashew.
tutkimukset osoittavat, että pähkinöiden säännöllinen syöminen voi alentaa kolesterolia sekä CVD-riskiäsi. Tämä johtuu osittain siitä, että pähkinöissä on tyydyttymättömien rasvojen lisäksi kasvisteroleja ja stanoleja, ja niissä on runsaasti kuitua. Valitse suolattomat pähkinät.
Liukoinen kuitu
esimerkiksi: herneet, pavut, linssit, parsakaali, omenat, marjat, luumut ja makea peruna.,
Täysjyväviineissä on myös runsaasti liukoista kuitua. Tämä auttaa säätelemään kolesterolia.
Kaura ja ohra
Ne ovat runsaasti tyyppi liukoista kuitua kutsutaan beta-glukaania, joka muodostaa geelin, joka sitoo kolesterolia elimistössä, estää sitä imeytymästä verenkiertoon.
Toiminnallista elintarvikkeita, jotka alentavat kolesterolia
Monet merkkituotteet väittää olla terveyshyötyjä, ja jotkut ovat tieteellisesti todistettu työskentelemään.,
probiootit esimerkiksi edistävät terveiden suolistobakteerien kasvua, kun taas kasvisterolien ja stanolien lisääminen luonnollisissa elintarvikkeissa suurempia määriä voi auttaa vähentämään kolesterolia.
tutkimusten Mukaan kuluttaa noin 1,5–2,4 g kasvisteroleja/ – stanolit joka päivä voi alentaa kolesterolia kaksi-kolme viikkoa. Jotta ne toimisivat hyvin, niitä on syötävä säännöllisesti ruoka-aikoina.
Kliiniset tutkimukset ovat myös osoittaneet, että sterolit ja stanolit täydennettyjä elintarvikkeita ovat tehokkaita vähentämään kolesterolia, ja ovat turvallisia käyttää yhdessä lääkkeiden, kuten statiinien tai fibraattien kanssa., Vaikka kasvisterolien ja stanolien on kuitenkin osoitettu alentavan kolesterolia, ei ole tietoa, että ne suoraan vähentäisivät tai estäisivät sydänsairauksia ja aivohalvauksia.
Lisäksi:
- Jotkut täydennettyjä elintarvikkeita ei välttämättä sovellu raskaana oleville ja imettäville naisille tai alle viisivuotiaille lapsille.
- tarkista lääkäriltäsi ennen näiden valmisteiden käyttöä, erityisesti jos käytät kolesterolia alentavaa lääkitystä.
- Jos kyseinen lääkitys toimii samalla tavalla estämällä kolesterolin imeytymistä, ei voi olla mitään lisähyötyä., Mutta jos lääkitys vaikuttaa maksasoluihin kolesterolin tuotannon vähentämiseksi, steroleja tai stanoleja sisältävät elintarvikkeet voivat auttaa. Tarkista lääkäriltäsi.
Mitä on luvassa?
voit ostaa monia tuotteita, jotka sisältävät kasvisteroleja tai stanoleja. Ne voivat olla kalliita, mutta supermarkettien omat merkit voivat olla halvempia. Jos päätät ostaa niitä, tarkistaa, kuinka paljon tarvitset päivässä (eli annos) ne olla tehokas ja mennä vähärasvainen versiot, varsinkin jos olet yrittää hallita painoa.,
Tässä muutamia esimerkkejä, mitä on saatavilla:
Benecol
sisältää kasvistanoleita, joka auttaa alentamaan kolesterolia, kun kulutetaan päivittäin – vastaava 1 annos Benecol-jogurtti juoda tai meijeri-ilmainen juoma per päivä tai 2-3 annosta Benecol-jogurtti tai levitä.
Betavivo
sisältää liukoista kaurakuitua sisältävää beetaglukaania. Se toimii muodostamalla geelin, joka sitoo kolesterolia sisältävää sappihappoa vatsaan ja kuljettaa sen pois kehosta. Yksi annos tarjoaa 3G beeta-glukaania, joka voi auttaa ylläpitämään normaalia veren kolesterolitasoa., Beeta-glukaani hidastaa myös hiilihydraattien imeytymistä, mikä auttaa sinua hallitsemaan verensokeriasi, mikä tarjoaa lisäetua diabeetikoille.
Flora pro.activ
sisältää kasvisteroleja, jotka auttavat alentamaan kolesterolia, kun kulutetaan päivittäin, esimerkiksi 1 annos maitoa (250ml) ja/tai 3 annosta levitä, tai vain 1 mini juoda.
Jatka terveellistä, tasapainoinen ruokavalio…
Vaikka kolesterolia alentavien terveysvaikutteisten elintarvikkeiden tarjoavat etuja, ne eivät korvaa terveellistä ruokavaliota ja elämäntapaa., Tarvitset silti:
- olla terve paino, ottaen askeleen menettää ylipaino tarvittaessa
- syö terveellistä ruokavaliota, joka perustuu enemmän hedelmiä ja vihanneksia, pähkinät, rasvainen kala ja wholegrains
- pitää tarkistaa, kuinka paljon alkoholia juot (vaikka todisteet viittaavat siihen, että juominen alkoholia kohtuudella voi suojautua sydänsairaus, juo liikaa, voi lisätä riskiä)
- saada tukea lopettaa tupakointi
- pitää aktiivisena ja istua vähemmän.