Masse folk som tout fordelene ved tidlig morgen svette økter, men hvis du ikke kan passe inn i en treningsøkt på morgenen, ikke svette det (bokstavelig talt). Det er mange grunner til hvorfor du trener senere på dagen kan være et smart valg.
Du allerede varmet opp
En faktor i favør av en senere trening er kroppens kjernetemperatur. Kroppen temp øker vanligvis hele dagen, så muskelstyrke, fleksibilitet og utholdenhet kan toppen sent på ettermiddagen.Küüsma M, et al., (2016). Virkninger av morning versus kveld kombinert styrke og utholdenhetstrening på fysisk yteevne, muskel hypertrofi, og serum hormon konsentrasjoner. DOI: 10.1139/apnm-2016-0271
Du kan ha en bedre reaksjonstid
I yngre voksne, og ettermiddagen er når reaksjonstid er raskest, så det kan være den beste tiden for et spill av «open-ferdighet» idretter som basketball og fotball som krever rask tenkning og bevegelse.Ridder M, et al. (2013). Se opp! Det er off-peak tid på dagen! Tid på dagen som teller mer for å varsle enn for orientering eller executive oppmerksomhet. DOI: 10.,1080/0361073X.2013.779197
Hormoner kan arbeide til deres fordel
Hormon nivåer også spille en rolle i å bestemme optimal trening for tiden. Testosteron er viktig for muskelvekst og styrke—, så vel som utholdenhet — i alle kjønn.Hirschberg A, et al. (2019). Effekter av moderat økt testosteron konsentrasjon på fysisk yteevne hos unge kvinner. DOI: 10.1136/bjsports-2018-100525
kan kroppen produsere mer testosteron i løpet av ettermiddagen styrketrening enn det gjør i morgen trening.Hayes LD, et al. (2010)., Vekselsvirkningene av kortisol, testosteron, og styrketrening: påvirkning av døgnrytme. DOI: 10.3109/07420521003778773
Pluss, stress hormonet kortisol, som hjelpemidler i lagring av fett og reduksjon av muskelvev, topper i morgen, og avtar utover dagen og under trening.Anderson T, et al. (2017). Trening og kortisol oppvåkning svar: En systematisk gjennomgang. DOI: 10.,1186/s40798-017-0102-3
Du kan brenne mer kalorier
til Slutt, en studie fant at kroppen forbrenner flest kalorier i ettermiddag timer — så du kan se en liten avkastning på vekttap innsats ved å treffe gym etter lunsj.Zitting K. (2018). Menneskelige hviler energiforbruket varierer med døgnrytmen fase. DOI: 10.1016/j.cub.2018.10.005
Men fuglene kvitrer, ta hjertet: Morgen treningsøkter kan være vellykket også.