Da anni, l’esercizio fisico e lo sforzo fisico sono stati promossi come il veicolo più efficace per la guida di una perdita di peso pronunciata. Mentre un regime di esercizio vitale è certamente importante e anche in grado di aumentare la produttività e alleviare lo stress, è in realtà la vostra dieta che spinge la perdita di peso sostenuta.
Se non sei convinto, ecco i motivi principali per cui la dieta è più importante dell’esercizio fisico, insieme ad alcuni passi che puoi intraprendere per trarne beneficio.,
L’esercizio da solo non può guidare una significativa perdita di peso
Gli studi hanno dimostrato che l’esercizio da solo non può guidare una significativa perdita di peso, principalmente perché la maggior parte di noi compensa inconsapevolmente le calorie che bruciamo essendo più fisicamente attivi. Sia che si tratti di spuntini in eccesso o di scelte alimentari grab-and-go, le nostre abitudini alimentari subconsce possono facilmente contrastare i benefici anche del regime di esercizio quotidiano più faticoso.,
Per negare questo, impegnarsi a tenere un diario alimentare che elenca ogni singola caloria che si consuma (insieme con l’assunzione di zucchero e grassi saturi). Questo renderà le vostre scelte alimentari abbondantemente chiaro ed evidenziare eventuali aree di miglioramento immediato.
Esercizio aumenta l’appetito
Abbiamo già toccato su come l’esercizio fisico regolare può innescare abitudini alimentari subconscio, e questo si basa sulla ricerca che suggerisce che lo sforzo fisico aumenta attivamente l’appetito e il metabolismo., Tali studi hanno confermato che coloro che aderiscono a rigidi regimi di esercizio tendono anche ad aumentare il loro apporto calorico contemporaneamente, annullando gradualmente l’impatto dei loro allenamenti nel tempo.
Per evitare questo, limitare la vostra dieta all’inizio della vostra unità di perdita di peso nel tentativo di ottimizzare l’impatto del vostro esercizio. Ricorda che la sensazione di fame è un inevitabile effetto collaterale di perdere peso e cambiare le tue abitudini alimentari, quindi tienilo a mente in ogni momento., Quindi, dovresti solo considerare di aumentare l’apporto calorico mentre aumenti la frequenza o l’intensità dei tuoi allenamenti, regolando anche i tuoi snack e pasti durante il corso di una giornata media.
Un aumento dell’attività fisica non ha contrastato l’aumento dei livelli di obesità
Tra il 2001 e il 2009 negli Stati Uniti, la percentuale di persone impegnate nell’attività fisica è aumentata notevolmente., Ciò non ha impedito l’aumento dell’obesità tra noi adulti durante lo stesso periodo, tuttavia, il che conferma che l’esercizio fisico non è sufficiente per prevenire l’aumento di peso o l’insorgenza di condizioni dietetiche croniche.
Questa è una sfida difficile da aggirare, ma può essere raggiunta rivedendo i valori nutrizionali di ogni pasto e spuntino che si consumano. Questo ti aiuterà a regolare la quantità di grassi saturi e zuccheri che mangi regolarmente, migliorando la tua salute generale e ottimizzando l’impatto di qualsiasi esercizio che intraprendi.,
Il cibo è la fonte di carburante che guida l’esercizio
Molte persone fraintendono la relazione che esiste tra cibo ed esercizio fisico, ma resta il fatto che il primo è una fonte di carburante sottostante che guida il secondo. Senza il giusto apporto calorico, energia e sostanze nutritive nel tuo corpo, è impossibile esercitare efficacemente e ottenere la perdita di peso che desideri.
Puoi beneficiare di queste dinamiche assicurandoti di alimentare il tuo corpo con gli alimenti giusti per ottimizzare i tuoi livelli di energia., Le banane e le carni bianche magre sono entrambe ottime fonti di energia naturale, ad esempio, e il loro consumo può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness e perdere peso in modo coerente.
La perdita di peso a breve termine è anche guidata dalla dieta
Finora ci siamo concentrati sui risultati a lungo termine, ma viviamo in un’epoca in cui i progressi tecnologici e il ritmo della vita moderna ci hanno reso sempre più impazienti. Questo spinge la necessità di risultati a breve termine troppo, ma anche allora la dieta è il fattore più influente nella guida rapida perdita di peso.,
Gli esperti stimano che la perdita di peso consiste generalmente di 75% dieta e 25% esercizio fisico, mentre il primo detiene anche la chiave per i vostri sforzi. L’analisi di oltre 700 studi di perdita di peso ha sottolineato questo, rivelando che la maggior parte delle persone ha visto i risultati più evidenti a breve termine attraverso il mangiare intelligente e la dieta. Tienilo a mente quando perdi peso, poiché inizialmente ti concentri sullo spargimento di calorie in eccesso prima di prendere in considerazione l’esercizio cardiovascolare e i regimi di tonificazione.,
La meccanica della perdita di peso limita l’efficacia dell’esercizio
Su una nota simile, è anche importante notare che la meccanica della perdita di peso limita l’efficacia dell’esercizio come sforzo autonomo. L’American Dietetic Association lo conferma, sottolineando che è quasi impossibile per le persone in sovrappeso produrre il deficit energetico richiesto da 500 a 1.000 calorie al giorno senza gestire e ridurre ciò che mangiano.,
Questa è una regola fondamentale per la perdita di peso, quindi sapere questo ti farà risparmiare tempo e ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente. Dovrebbe aiutare a guidare l’utente quando si tratta di impostare questi obiettivi, in primo luogo, come si guarda per ridurre l’apporto calorico in modo responsabile e in un modo che ridurrà il peso sia rapidamente che nel tempo.
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