muchas personas promocionan los beneficios de las sesiones de sudor temprano en la mañana, pero si no puedes hacer ejercicio en la mañana, no te preocupes (literalmente). Hay muchas razones por las que hacer ejercicio más tarde en el día puede ser una opción inteligente.
ya has calentado
un factor a favor de un entrenamiento posterior es la temperatura central de tu cuerpo. La temperatura de su cuerpo normalmente aumenta a lo largo del día, por lo que la fuerza muscular, la flexibilidad y la resistencia pueden alcanzar su punto máximo al final de la tarde.Küüsma M, et al., (2016). Efectos del entrenamiento combinado de fuerza y resistencia de la mañana frente a la noche sobre el rendimiento físico, la hipertrofia muscular y las concentraciones de hormonas séricas. DOI: 10.1139/apnm-2016-0271
puede tener un mejor tiempo de reacción
en adultos más jóvenes, la tarde es cuando el tiempo de reacción es más rápido, por lo que podría ser el mejor momento para un juego de deportes de «habilidad abierta» como el baloncesto y el fútbol que requieren pensar y moverse rápidamente.Knight M, et al. (2013). ¡Cuidado! ¡Es tu hora baja del día! La hora del día importa más para alertar que para orientar o dirigir la atención. DOI: 10.,1080/0361073X.2013.779197
las hormonas pueden trabajar a su ventaja
Los niveles hormonales también juegan un papel en la determinación del tiempo de entrenamiento óptimo. La testosterona es importante para el crecimiento muscular y la fuerza, así como la resistencia, en todos los géneros.Hirschberg A, et al. (2019). Efectos del aumento moderado de la concentración de testosterona en el rendimiento físico en mujeres jóvenes. DOI: 10.1136 / bjsports-2018-100525
el cuerpo puede producir más testosterona durante el entrenamiento de resistencia de la tarde que durante los entrenamientos de la mañana.Hayes LD, et al. (2010)., Interacciones de cortisol, testosterona y entrenamiento de resistencia: influencia de los ritmos circadianos. DOI: 10.3109/07420521003778773
Además, la hormona del estrés cortisol, que ayuda en el almacenamiento de grasa y la reducción del tejido muscular, alcanza su punto máximo en la mañana y disminuye a lo largo del día y durante el ejercicio.Anderson T, et al. (2017). El ejercicio y la respuesta del despertar del cortisol: una revisión sistemática. DOI: 10.,1186 / s40798-017-0102-3
puede quemar más calorías
finalmente, un estudio encontró que el cuerpo quema la mayor cantidad de calorías en las horas de la tarde, por lo que podría ver un pequeño retorno en los esfuerzos de pérdida de peso al ir al gimnasio después del almuerzo.Zitting K. (2018). El gasto de energía en reposo humano varía con la fase circadiana. DOI: 10.1016 / j.cub.2018.10.005
pero los madrugadores, animaos: los entrenamientos matutinos también pueden tener éxito.