Hva er den beste kaffen creamer for vekttap?,ands, ernæringsmessige informasjon, og servering størrelse
Vil du vite mer? Les videre.
Hvorfor noen kaffe creamers gjøre deg opp i vekt
jeg pleide å tilbe min French vanilla kaffe creamer. Det var en opplevelse av sødme og komfort, en følelse av tilfredshet og dekadanse at jeg fikk til å nyte hver eneste morgen.,
Det var den lyseste øyeblikk av min morgen smaker den myk, søt vanilje blanda med kaffe som fylte munnen min med glede. Innerst inne visste jeg at det var altfor mye sukker i det, og det var definitivt ikke den beste kaffen creamer for vekttap.
Når jeg fikk seriøs om å miste vekt, jeg hadde for å være helt ærlig med meg selv om hva jeg spiser og drikker hver dag. Jeg prøvde å skjule min sukkerholdige kaffe creamer fra min egen bevissthet, men til slutt, jeg visste at jeg måtte innse det.
jeg sakte snudde creamer flaske rundt og lese ernæring etiketten., Det sa 5 gram sukker.
«Hei! Det er ikke så ille!»Jeg trodde. Men da jeg så på porsjonsstørrelse – 1 spiseskje.
Hmmm.
jeg målte det ut, og innså at for å komme til min favoritt «farge» av kaffe, jeg trengte 4 ss! Det betydde at jeg hadde drukket 20 gram sukker og minst en gang daglig, vanligvis mer med en ny kopp i ettermiddag.
Og som du kanskje vet, sukker er veldig dårlig for vekten din. Og ikke bare det. Sukker øker risikoen for høyt blodtrykk, høyt kolesterol og Type 2 diabetes.,
Så, jeg satt ut for å finne den beste kaffen creamer for vekttap.
Nå har jeg vanligvis bare har svart kaffe med kanel for litt sødme. Men noen ganger jeg liker å ha en creamier versjon, og mange av mine klienter gjøre også.
Hva ER den beste kaffen creamers? La oss ta en titt.
Hva er den beste kaffen creamer for vekttap?
Den beste måten å legge til en liten creaminess til kaffen på er ved å bruke ekte mat ingredienser som 1%, 2%, eller helmelk.,
Selv om melk har laktose, en naturlig form av sukker, det har også protein, Vitamin A, D, B12 og kalsium. Disse vitaminene trenger litt fett for å bli absorbert av kroppen, så denne lille mengden av fett i en dæsj melk er faktisk en god ting. (1)
Melk med mer fett vil også holde deg mer fornøyde enn ikke-fett og lav-fett melk.,
Du kan bruke hvilken melk som du liker, men generelt sett økologisk melk fra kyr med tilgang til beite fôring vil være høyere i Omega-3s. (2) Omega 3s er sterkt anti-inflammatorisk, så de er fantastiske for vekt-tap.
Her er noen populære økologisk melk merker å velge mellom.
Organisk Valley Melk
34 Kalorier, 2g fett, 12g karbohydrater, 8g protein (3g sukker, 0g fiber) – Servering størrelse ¼ kopp (3)
Den eneste ingrediensene er økologiske grade A melk og Vitamin D, som er det du ønsker å se., Det er alltid best å unngå melk med ekstra fyllstoffer eller stabilisatorer fordi de kan forårsake oppblåsthet.
Dette merket sikrer også det er ingen antibiotika, syntetiske hormoner, eller plantevernmidler. Den mindre av at ting du putter i kroppen din bedre!
Organisk Horisonten Hele Melk
4 kalorier, 2g fett, 13 gram karbohydrater, 8g protein (3g sukker, 0g fiber) – Servering størrelse ¼ kopp (4)
Som et annet eksempel på enkle, ekte råvarer denne melk annen flott valg, den beste kaffen creamer for vekttap., Bare hele grade Et økologisk melk og Vitamin D i Horisonten splitter melk.
Hvis du kan springe for et litt mer, får de gress-matet versjon for en høyere dose av Omega-3s.
Friske Ikke-Meieri kaffe creamer alternativer
Butikk-kjøpte meieri creamers er lastet med sukker, og mystiske ingredienser for å forlenge holdbarheten., Ikke-fett og lav-fett meieri creamers med forlokkende smaker som franske vanilje har masse sukker og farlig delvis hydrogenerte oljer.
Dette er fordi mat produsenter prøver å gjøre det smaker så godt som mulig, slik at det selger. Men alle som sukker og de usunne oljer er en «fast-track» til vektøkning. Her er hvorfor.
Disse kunstige ingredienser som delvis hydrogenerte oljer er sleipe måter mat selskaper er å sette trans fett som er knyttet til fedme (spesielt mage fett) diabetes, hjertesykdommer, og mer alvorlige helseproblemer. Ikke fall for det!, (5)
Hvis du ikke drikker melk eller ønsker en annen lett kremet alternativet kan du enkelt plukke opp i butikken, her er noen gode ikke-meieri creamer valg. De er bedre fordi de ikke har delvis hydrogenerte oljer og er lavere i sukker samlet.
Califia Gårder Usøtet Mandel Melk Creamer
10 kalorier, 0.5 g fett 0g karbohydrater, 0g protein (sukker 0g, 0g fiber,) (6)
Selv om det er noen tannkjøtt og fyllstoff for å gjøre dette creamer mer hylle-stabil og creamier, samlet det har en minimal mengde av bearbeidede ingredienser., Det er alltid en avveining mellom brukervennlighet og den nærmeste ting å hele matvarer. Dette er en god mellomting.
Ingredienser: Mandel melk (Vann, Mandler), kokosmelk, Solsikke Lecithin, Naturlige Smaker, kalsiumkarbonat, havsalt, Kalium Citrate, Locust Bean Gum, Gellan Gummi
Califia Gårder Vanilje, Mandel Melk Creamer
15 kalorier, 1g fett, 2g karbohydrater, 0g protein (2g sukker, 0g fiber) (7)
Dette er den perfekte løsningen for vanilje creamer narkomane som ønsker en lav-sukker-alternativet. Laget med ingen hydrogenerte oljer, og sunn plante-baserte ingredienser, dette vanilje, mandel melk creamer tilfredsstiller og er definitivt den beste kaffen creamer for vekttap.,
Ingredienser: Almondmilk (Vann, Mandler), kokosmelk, Ren sukkerrør, Naturlige Smaker, Solsikke Lecithin, kalsiumkarbonat, havsalt, Kalium Citrate, Locust Bean Gum, Gellan Gummi
Gurkemeie Te Oppskrift: Golden Anti-inflammatorisk Elixir å Slappe av
Ingefær Te Oppskriften for å Sparke en Kald og Slå Din Fordøyelse opp et Hakk
Urte Koffein Gratis Kaffe Fordeler Utover vekttap
5. SoDelicious kokosmelk – fransk Vanilje
20 kalorier, 1g fett, 4 g karbohydrater, 0g protein (3g sukker, 0g fiber) (8)
Ingredienser: Økologisk kokosmelk (Filtrert Vann, Økologisk kokosmelk), Organisk sukkerrør, Kalium Citrate, Naturlig Smak, Gellan Gummi.
Her er en oppsummering infographic.,
DIY Mandel Melk
Enten du er meieri-fri eller ikke, hjemmelaget mandel melk er en litt søt, kremet alternativ som faktisk er måten lett å lage.
Pluss, den er fri for fyllstoffer som karragenan, som kan føre til betennelse og oppblåsthet.
Her er en enkel mandel melk oppskrift fra Detoxinista.,
How to Make Homemade Almond Milk
Rating: 5
You:
- 1 cup almonds, soaked in water for 4-6 hours
- 4 cups Filtered Water
Rating: 5
You:
-
Drain the soaked almonds and rinse them well., (Kast bløtlegging vann.) Kombiner alle mandler og friskt vann i en blender, og blend mandel har brutt ned og melk ser kremet.
-
Belastning mandel melk gjennom en mutter-melk pose eller ost klut, ved å klemme godt til å trekke ekstra væske. Du kan lagre de resterende mandel pulp for en annen oppskrift, eller forkaste.,
-
Lagre mandel melk i en lufttett beholder i kjøleskap i opp til 4 dager. (Du kan fryse restene, hvis nødvendig, for opp til 3 måneder, også!,)
For en ekstra spesiell godbit, prøve å legge til 1 spiseskje kokosolje, 1 spiseskje av vanilje, og 2 ss lønnesirup eller 2 satt opp datoer for å blandingen før du blander. Den resulterende mandel melk er ekstra kremet, søt, og uimotståelig!,
Add a teaspoon of both honey and cinnamon for a touch of sweetness and mega health benefits.,
Er sukker-fri eller pulverisert kaffe creamer dårlig for deg?
kort sagt, ja, den slags er. Her er hvorfor.
Sukker-fri er litt misvisende fordi selv sukker-gratis creamers har råvarer som mais sirup tørrstoff (tørket mais sirup), delvis hydrogenerte oljer (dårlige nyheter for vekt-tap) og maltodextrin (et annet ord for sukker)., (9)
for Å være sikker på at du bruker den beste kaffen creamer for vekttap, se opp for sukker eller kunstige søtningsmidler, og for mange mysterium ingredienser.
Også, unngå karragenan, som er en svært inflammatorisk stabilisator mye av creamer selskaper bruker. (10) Les mer om hvorfor en anti-inflammatorisk kosthold er så viktig for vekt-tap her.