Wat is de beste koffiemelk voor gewichtsverlies?,ands, de voedingswaarde informatie, en de grootte van de portie
wilt u meer weten? Lees verder.
waarom sommige koffie creamers je in gewicht doen toenemen
ik aanbad mijn Franse vanille koffie creamer. Het was een ervaring van zoetheid en comfort, een gevoel van tevredenheid en decadentie waar ik elke ochtend aan kon genieten.,
Het was het helderste moment van mijn ochtendproeverij van de zachte, zoete vanille vermengd met koffie terwijl het mijn mond vulde met plezier. Diep van binnen, wist ik dat er veel te veel suiker in, en het was zeker niet de beste koffie creamer voor gewichtsverlies.
toen ik serieus werd over het verliezen van gewicht, moest ik heel eerlijk tegen mezelf zijn over wat ik elke dag At en dronk. Ik probeerde mijn zoete koffiemelk te verbergen voor mijn eigen bewustzijn, maar uiteindelijk wist ik dat ik het onder ogen moest zien.
Ik draaide de fles met room langzaam om en las het voedingsetiket., Er stond 5 gram suiker.
” Hey! Dat is niet zo slecht!”Dacht ik. Maar toen keek ik naar de portiegrootte – 1 eetlepel.
Hmmm.
Ik heb het gemeten en besefte dat om mijn favoriete “kleur” van koffie te krijgen, Ik 4 eetlepels nodig had! Dat betekende dat ik minstens een keer per dag 20 gram suiker dronk, meestal meer met een tweede kopje in de middag.
en zoals u misschien weet, suiker is echt slecht voor uw gewicht. En niet alleen dat. Suiker verhoogt het risico op hoge bloeddruk, hoog cholesterol en type 2 diabetes.,
dus, ik ging op zoek naar de beste koffie creamer voor gewichtsverlies.
nu heb ik meestal gewoon zwarte koffie met kaneel voor een beetje zoetheid. Maar soms heb ik graag een romiger versie, en veel van mijn klanten doen dat ook.
Wat zijn de beste koffie creamers? Laten we eens kijken.
Wat is de beste koffiemelk voor gewichtsverlies?
de beste manier om een beetje romigheid toe te voegen aan uw koffie is door gebruik te maken van echte voedselingrediënten zoals 1%, 2% of volle melk.,
hoewel melk lactose bevat, een natuurlijke vorm van suiker, bevat het ook eiwitten, vitamine A, D, B12 en calcium. Deze vitamines hebben een beetje vet nodig om door het lichaam te worden opgenomen, dus deze kleine hoeveelheid vet in een scheutje melk is eigenlijk een goede zaak. (1)
melk met meer vet houdt u ook tevredener dan vetvrije en vetarme melk.,
u kunt elke melk gebruiken die u wilt, maar over het algemeen zal biologische volle melk van koeien die toegang hebben tot weidevoeding hoger zijn in Omega 3 ‘S. (2) Omega 3’ s zijn zeer ontstekingsremmend, dus ze zijn geweldig voor gewichtsverlies.
Hier zijn enkele populaire biologische melkmerken om uit te kiezen.
Organic Valley volle melk
34 calorieën, 2G vet, 12g koolhydraten, 8g eiwit (3g suiker, 0g vezel) – portiegrootte ¼ kopje (3)
de enige ingrediënten zijn biologische Klasse A melk en vitamine D, dat is wat u wilt zien., Het is altijd het beste om melk met extra vulstoffen of stabilisatoren te vermijden omdat ze een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken.
dit merk zorgt er ook voor dat er geen antibiotica, synthetische hormonen of pesticiden zijn. Hoe minder van dat spul je in je lichaam stopt, hoe beter!
Organic Horizon volle melk
4 calorieën, 2G vet, 13g koolhydraten, 8g eiwit (3G suiker, 0g vezel) – portiegrootte ¼ kopje (4)
als een ander voorbeeld van eenvoudige, echte ingrediënten deze melk een andere geweldige keuze als de beste koffie creamer voor gewichtsverlies., Gewoon hele Klasse A biologische melk en vitamine D in Horizon merk melk.
als je voor iets meer kunt springen, haal dan de met gras gevoede versie voor een hogere dosis Omega 3s.
gezonde niet-zuivel coffee creamer alternatieven
in de winkel gekochte zuivel creamers zijn geladen met suiker en mysterieuze ingrediënten om de houdbaarheid te verlengen., Non-fat en low-fat zuivel creamers met verleidelijke smaken zoals Franse vanille hebben veel suiker en gevaarlijke gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën.
Dit komt omdat voedselproducenten proberen het zo goed mogelijk te laten smaken, zodat het verkoopt. Maar al die suiker en die ongezonde oliën zijn een snel spoor naar gewichtstoename. Dit is waarom.
deze kunstmatige ingrediënten zoals gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën zijn stiekeme manieren waarop voedselbedrijven transvetten aanbrengen die in verband worden gebracht met obesitas (in het bijzonder buikvet) diabetes, hartziekten en meer ernstige gezondheidsproblemen. Trap er niet in!, (5)
Als u geen zuivel drinkt of een andere eenvoudige romige optie wilt, kunt u deze gemakkelijk ophalen in de winkel, hier zijn enkele uitstekende Niet-zuivel creamer opties. Ze zijn beter omdat ze niet de gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën en zijn lager in suiker over het algemeen.
Califia Farms ongezoete amandelmelk Creamer
10 calorieën, 0.5 g Vet, 0g Koolhydraten, 0g eiwit (0g suiker, 0g vezel,) (6)
hoewel er enkele tandvlees en vulstoffen zijn om deze creamer meer houdbaar en romiger te maken, heeft het over het algemeen een minimale hoeveelheid verwerkte ingrediënten., Er is altijd een trade-off tussen gemak en het dichtst bij whole foods. Dit is een goede middenweg.
ingrediënten: amandelmelk (Water, amandelen), kokosroom, zonnebloem lecithine, natuurlijke aroma ‘ s, calciumcarbonaat, zeezout, Kaliumcitraat, Johannesbroodpitmeel, Gellaangom
Califia Farms Vanilla Almond Milk Creamer
15 calorieën, 1g vet, 2g koolhydraten, 0g eiwit (2G suiker, 0g vezel) (7)
Dit is de perfecte oplossing voor vanille creamerverslaafden die een laag-suiker optie. Gemaakt zonder gehydrogeneerde oliën en gezonde plantaardige ingrediënten, voldoet deze vanille amandelmelk creamer en is zeker de beste koffie creamer voor gewichtsverlies.,
ingrediënten: amandelmelk (Water, amandelen), kokosnootcrème, Pure rietsuiker, natuurlijke aroma ‘ s, zonnebloem lecithine, calciumcarbonaat, zeezout, Kaliumcitraat, Johannesbroodpitmeel, Gellaangom
kurkuma thee recept: gouden Anti-inflammatoire elixer om te ontspannen
gember thee recept om een verkoudheid te schoppen en uw spijsvertering een inkeping te geven
kruiden cafeïnevrije thee voordelen buiten gewichtsverlies
5. SoDelicious kokosmelk – Franse vanille
20 calorieën, 1g vet, 4g koolhydraten, 0g eiwit (3g suiker, 0g vezel) (8)
ingrediënten: biologische kokosmelk (gefilterd Water, biologische kokosroom), biologische rietsuiker, Kaliumcitraat, Natuurlijke Smaakstof, Gellangom.
hier is een samenvatting infographic.,
DIY amandelmelk
of u nu zuivelvrij bent of niet, zelfgemaakte amandelmelk is een subtiel zoete, romige optie die eigenlijk heel gemakkelijk te maken is.
Plus, het is vrij van vulstoffen zoals carrageen, die ontstekingen en een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken.
Hier is een eenvoudig recept voor amandelmelk van Detoxinista.,
How to Make Homemade Almond Milk
Rating: 5
You:
- 1 cup almonds, soaked in water for 4-6 hours
- 4 cups Filtered Water
Rating: 5
You:
-
Drain the soaked almonds and rinse them well., (Gooi het water weg.) Combineer alle amandelen en zoet water in een blender, en meng de amandel zijn afgebroken en de melk ziet er romig.
-
Zeef De amandelmelk door een notenmelk zak of kaasdoek, knijp goed om de extra vloeistof te extraheren. U kunt de resterende amandelpulp bewaren voor een ander recept, of weggooien.,
-
bewaar de amandelmelk gedurende maximaal 4 dagen in een luchtdichte container in de koelkast. (U kunt de restjes, indien nodig, ook tot 3 maanden invriezen!,)
Voor een extra-speciale behandeling is, voeg dan 1 eetlepel kokos-olie, 1 eetlepel vanille, en 2 eetlepels ahornsiroop of 2 ontpitte dadels toe aan het mengsel voor het mixen. De resulterende amandelmelk is extra romig, zoet en onweerstaanbaar!,
Add a teaspoon of both honey and cinnamon for a touch of sweetness and mega health benefits.,
is suikervrij of koffiemelk in poedervorm slecht voor u?
kortom, ja, dat is het wel. Dit is waarom.
suikervrij is een beetje een verkeerde benaming omdat zelfs suikervrije creamers ingrediënten hebben zoals maïssiroop vaste stoffen( gedroogde maïssiroop), gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën (slecht nieuws voor gewichtsverlies) en maltodextrine (een ander woord voor suiker)., (9)
om er zeker van te zijn dat u de beste koffiemelk gebruikt om af te vallen, moet u uitkijken voor suiker of kunstmatige zoetstoffen en te veel mysterieuze ingrediënten.
vermijd ook carrageen, een zeer ontstekingsstabilisator die veel creamerbedrijven gebruiken. (10) Lees hier meer over waarom een ontstekingsremmend dieet zo belangrijk is voor gewichtsverlies.