· antiinflammatoriska element
som redan nämnts minskar torr fasta inflammation i ökad takt. Studier på Ramadan intermittent fasting visar också att torr snabb sänker inflammatoriska markörer som CRP, IL-1b, IL-6 och CXC med en signifikant mängd.
torr snabbt sänker också nivån av leukocyter, vilket minskar inflammation.,
när du minskar inflammation i kroppen kan du förhindra ett antal degenerativa sjukdomar.
· glykemisk kontroll
torrfasta kan också kontrollera nivån av socker i blodet. Detta beror på det faktum att torrfasta minskar tillväxten av glukos och insulin med 50%.
· förhindrar diabetes
på grund av dess glykemiska fördelar kan du också förhindra diabetes genom torrfastning., Studier bland Mormonsamhällen visar att det finns en lägre förekomst av diabetes bland personer som torkar snabbt i minst 24 timmar.
· sänker blodtrycket
flera studier visar en minskning av blodtrycket efter en torr snabbhet. Du kan också öka denna effekt genom att följa en keto diet.
· förbättrar ben-och hjärthälsan
torrfasta förbättrar benhälsan genom att frigöra en molekyl som kallas parathormon. Denna molekyl är nödvändig för benintegritet och bildning.,
förutom detta kan torrfasta också förhindra risken att utveckla hjärtsjukdom.
vatten fasta vs. torr fasta
det finns ingen förneka att vatten fasta har massor av hälsofördelar som att öka insulinkänsligheten, eliminera cancerceller, ihållande ketos och fettreduktion, bland många andra.
men med rätt intermittent torrfasta kommer du inte bara att skörda fördelarna med vattenfasta utan också ha en bättre chans att aktivera autofagi.,
autofagi är processen där din kropp eliminerar skadliga celler och reparerar cellvävnader. Det spelar en viktig roll för att återvinna dina celler genom kaloribegränsning.
Hur ökar torrfastning autofagi?
under processen med torrfasta börjar din kropp normalt absorbera vatten från dina celler eftersom 60% av din kropp består av H2O-molekyler.
när du inte konsumerar något vatten börjar kroppen bränna fettsyror genom betaoxidationsprocessen., Detta frigör väteatomer från glycerolen och skapar vatten.
under denna process ökar din kropp AMPK, som fungerar som en utlösare för autofagi. Därför genom att förhindra att vatten kommer in i din kropp, gör torrfasta ett bra jobb med att utlösa autofagi.
så är torr fasta ett bättre alternativ än vatten fasta?
både torrfasta och vattenfasta ökar koncentrationen av glukagon och ketoshastigheten., Men med den torra fastan kan du se hyperglykemi, men i vattenfasta ser du bara lägre nivåer av glukos.
under en torr snabb kan du uppleva högt glukagon eftersom din kropp måste bryta ner cellerna för att producera energi. Detta resulterar i mer autofagi och fett oxidation.
det finns bevis som visar allmän fastande eliminerar tumörceller och karcinogenes. Torrfasta tar emellertid också bort vatten från cancerceller och accelererar deras död.,
en annan fördel med torr fasta är att det hindrar din kropp från detox symptom. Toxiner är vanligtvis närvarande i fettvävnad. Så när du tränar vatten snabbt, släpper du dessa toxiner i ditt blod och eliminerar dem genom njurfiltrering och urin. Men denna metod för toxinavlägsnande kan orsaka flera symtom som diarré, illamående eller slöhet.
men i torrfasta kommer din kropp vanligtvis att bränna upp dessa toxiner istället. Således behöver du inte hantera detoxsymtom.,
det är värt att notera att vattenfasta hjälper till att ta bort dessa toxiner oftare och snabbare trots symtomen. Och torrfasta kan orsaka långsam tarmrörelse och förstoppning istället.
hur snabbt aktiverar torrfasta autofagi?
vissa säger att torrfasta aktiverar autofagi tre gånger snabbare än vattenfasta. Men det kanske inte är helt sant. Det är mer sannolikt att vara dubbelt så snabbt.,
hastigheten på din autofagi aktivering beror främst på balansen mellan AMPL och mTOR. Några av de sätt du kan påskynda autofagi är genom att utöva, kost begränsning och bastu.
med vattenfasta kan du förvänta dig att utlösa autofagi om 2 dagar. Du kan dock få samma mängd autofagi inom 24 timmar med torrfasta.,
torra fasta misstag för att undvika
· äta för mycket efter att din snabb är över
ett av de vanligaste misstagen människor gör efter en torr snabb äter för mycket. Det är normalt att ha matbehov efter din snabba, men att äta för mycket kan ha ett antal effekter på din kropp.
du kan möta problem som magont och uppblåsthet. Det ökar också risken för viktökning. När din snabba är över, försök att äta mindre och dricka mer.,
· tränar för hårt
under torrfasta lägger kroppen mycket på att upprätthålla vattenbalansen. Så om du svettas mycket genom att träna för mycket, kommer du förmodligen att förstöra din kropps ansträngning. I sådana fall kan du till och med känna dig lite ljushårig.
försök att spara dina intensiva övningar efter din fasta.
· ignorerar kroppen
när du är torrfasta ignorerar ett av de största misstagen du kan göra signalerna från din kropp., Försök att fokusera på hur du känner dig under den snabba. Om du känner att något är fel, får du inte tveka att bryta din snabb. Som sagt i början av denna artikel är ingen fasta perfekt för alla.
så om du känner torr fasta är inte för dig, då kan du prova en annan typ av fasta eller kanske förkorta varaktigheten av din torr snabbt.
slutsats
både torrfasta och vattenfasta har sina egna fördelar. Om du inte letar efter några extrema resultat, kan vatten fasta vara en säker satsning., Vatten fasta gör också ett bättre jobb med att hålla huden hydratiserad. Men om du vill ha ett mer effektivt sätt att utlösa autofagi, prova den intermittenta torra fastan. För maximal autofagi kan du till och med prova den långvariga torra snabbt.
FAQ
-
hur länge kan du torka snabbt? Du kan göra en torr snabb i 24 timmar, och det rekommenderas att dricka vatten efter. I grund och botten är detta som omad diet men utan vatten däremellan.
-
är torrfasta bättre? Inte nödvändigtvis, men det har mer autofagiska effekter.,
-
hur länge kan du snabba utan vatten? Du kan göra upp till en dag säkert, i allmänhet.
-
kan du gå ner i vikt genom torrfasta? Ja, och även av vattenfasta.