Pitching é uma posição específica cheia de ações e movimentos de uma só perna, e ainda me confunde quando jogadores e treinadores não incluem força suficiente em seus programas de treinamento para melhorar este movimento.a carga, a força, a extensão, a aterragem e o contravalor realizam-se numa só perna. Isso requer equilíbrio, força e a capacidade de absorver força em uma perna., É claro que a partir de um ponto de vista de redução de lesão e melhoria do desempenho, softball e jogadores de beisebol precisam de treinamento de perna única.
abaixo estão os meus cinco exercícios favoritos de uma só perna para arremessadores de softball e beisebol:
1. O lanço Lateral do lanço frontal é um grande exercício para fortalecer os quadriceps, adutores e glúteos. Estes são os músculos primários envolvidos em movimentos através do plano frontal, como a fase inicial de empurrão de um passo., Ter um impulso inicial mais forte fora do Monte vai ajudar a aumentar a velocidade de arremesso geral. Manter a carga na posição da prateleira dianteira força o atleta a ativar o núcleo, acrescentando mais estabilidade no movimento.inicie a altura, saia com a perna designada até que a sua perna fique completamente direita. Afunde as ancas até chegares paralelo. Arranca com força da perna dobrada para voltar à posição inicial. Use a perna do trem apenas para o equilíbrio.,
Executar 2 – 3 conjuntos de 4 – 6 repetições em cada direção para construir global dos membros inferiores força.2. O avanço do Passo Da Frente é um grande exercício para fortalecer todo o corpo inferior de um atleta. Este exercício permite que os atletas que são incapazes de entrar em posição de agachamento adequado devido à falta de mobilidade nos quadris ou tornozelos ficar profundo o suficiente para ganhar os benefícios de agachamentos baixos sem colocá-los em uma posição comprometida., Ser capaz de controlar a transferência de peso de duas pernas para uma não só vai melhorar o controle do corpo, mas também a estabilidade do núcleo.
- começando na plataforma, dirija lentamente uma perna para trás e para baixo até que o joelho toque levemente no chão. A parte da frente do pé deve permanecer vertical e o pé plano. Saia do pé da frente para voltar à posição de partida.
Executar 2 – 3 séries de 5 – 8 repetições com cada perna para aumentar a força e o equilíbrio
3., Este é outro grande exercício para desenvolver potência e força puras através do plano frontal. A Exergenie produz resistência isocinética ou a mesma quantidade de resistência em todo o movimento. Isso permite que o atleta fique mais forte na perna de trilha desde o início do empurrão até o momento em que sua perna oposta toca o chão.
- começando em uma posição atlética, dirija sua perna de trilha até que você esteja em plena extensão. O pé dianteiro deve tocar no solo após a perna de trilha atingir a extensão total.,
Executar 2 – 3 séries de 10 a 15 metros de cada perna para aumentar a força e desenvolver simetria.4. Este é um dos meus exercícios favoritos para desenvolver a força da anca tridimensional. Este exercício imita quase perfeitamente um softball e jogadores de beisebol lançando movimento no corpo inferior-carregando os quadris seguido de bater as quadris o mais explosivamente possível., a partir das ancas ao quadrado, mergulha as ancas numa posição atlética (costas achatadas, peito para cima, joelhos para fora, peso uniformemente distribuído por todo o pé). Mova as ancas para cima, girando-as para enfrentar a mina terrestre. Enquanto você dirige suas ancas você quer estender a perna para trás que está no mesmo lado que o braço que está pressionando.
Executar 3 – 4 conjuntos de 3 – 5 repetições de cada lado, com foco na velocidade da barra.5., Alongamento de tendão
não há um sistema de ranking para estes cinco exercícios, mas se eu tivesse um, este estaria no topo da lista. Os tendão de tendão jogam um enorme rolo em qualquer movimento atlético, especialmente arremessadores. Durante a extensão da face de um lançamento, a perna de trilha tem que entrar em plena extensão, a fim de produzir o máximo de velocidade de lançamento possível. Se o atleta tem a incapacidade de entrar em plena extensão, eles estão deixando uma tonelada de MPH no Monte.iniciar numa posição ajoelhada. Enquanto mantém as ancas ao mesmo tempo, inclina-te para a tua cura., Certifica-te que manténs a perna direita, o dedo do pé flexionado e as ancas ao mesmo tempo para tirares o máximo deste alongamento.
Executar 1 conjunto de 2 – 3 minutos de cada perna para aumentar a coxa função e flexibilidade.