mas há passos que podemos tomar para facilitar o nosso caminho de volta ao exercício regular com segurança, ela e outros especialistas em exercícios dizem. A maioria envolve paciência. “Não podes ir de zero a 60 assim que as coisas abrirem”, diz O Dr. Rho. Nos estudos epidemiológicos de lesões relacionadas com o desporto, os riscos de danos aumentam abruptamente quando as pessoas aumentam abruptamente a quantidade ou intensidade dos seus treinos.
em vez disso, o Dr. Rho diz, ” Comece em não mais de 50 por cento do exercício que você estava fazendo antes Covid.,”Se você já correu oito quilômetros, ela diz, planeie cobrir duas ou duas milhas e meia, a um ritmo mais lento do que você uma vez manteve.
rosca em alguns agachamentos preparatórios, também, ela aconselha. “Quando não tens feito exercício, perdes massa muscular.”Acelere a sua recuperação e debata as lesões nas pernas e costas com exercícios básicos de peso corporal, diz ela, tais como agachamentos, investidas, pranchas e elevações da anca, que podem ser completadas em espaços pequenos e requerem apenas alguns minutos. (Veja o treino de força de 9 minutos do Times, que inclui estes e outros exercícios., os ciclistas também devem esticar cobra, diz ela. “A maioria de nós tem estado sentada muito mais” durante a pandemia, diz ela, contribuindo para a Aperto de costas, que é amplificada pela postura curvada do ciclismo. Então, antes de cavalgar, deite-se de barriga para cima e empurre o peito do chão até que a sua parte superior do corpo se assemelhe a uma cobra marcante, diz ela. Aguarde 30 segundos e repita algumas vezes.Dawdle através de qualquer retomada do treinamento de peso, também, diz Brad Schoenfeld, um professor associado de ciência do exercício no Lehman College em Nova York, que pesquisa o exercício de resistência., “Se você tem feito quase nenhum treinamento” durante a pandemia, ele diz, “planeja começar em 50 por cento do volume e intensidade de seus treinos anteriores” quando você voltar para o ginásio.