Mais il y a des mesures que nous pouvons prendre pour faciliter notre retour à l’exercice régulier en toute sécurité, disent-elle et d’autres experts de l’exercice. La plupart impliquent de la patience. « On ne peut pas passer de zéro à 60 dès que les choses s’ouvrent”, dit le Dr Rho. Dans les études épidémiologiques sur les blessures liées au sport, les risques de dommages montent en flèche lorsque les gens augmentent brusquement la quantité ou l’intensité de leurs entraînements.
Au lieu de cela, le Dr Rho dit: « Commencez à pas plus de 50% de l’exercice que vous faisiez avant Covid., »Si vous avez déjà couru cinq miles, dit-elle, prévoyez de parcourir deux ou deux miles et demi, à un rythme plus lent que celui que vous avez autrefois maintenu.
Enfilez aussi dans certains squats préparatoires, conseille-t-elle. « Quand vous n’avez pas fait d’exercice, vous perdez de la masse musculaire. »Accélérez sa reprise et évitez les blessures aux jambes et au dos avec des exercices de poids corporel de base, dit-elle, tels que les squats, les fentes, les planches et les élévations de la hanche, qui peuvent être complétés dans de petits espaces et ne nécessitent que quelques minutes. (Voir l’entraînement de force de 9 minutes du Times, qui comprend ces exercices et d’autres., )
Les cyclistes devraient également s’étirer cobra, dit-elle. ” La plupart d’entre nous ont été assis beaucoup plus » pendant la pandémie, dit-elle, contribuant à l’étanchéité du dos, qui est amplifiée par la posture penchée du cyclisme. Donc, avant de rouler, allongez-vous et poussez votre poitrine du sol jusqu’à ce que le haut de votre corps ressemble à un cobra frappant, dit-elle. Maintenez pendant 30 secondes et répétez plusieurs fois.
Travers toute reprise de la formation de poids, aussi, dit Brad Schoenfeld, professeur agrégé de science de l’exercice au Lehman College à New York, qui fait des recherches sur l’exercice de résistance., ” Si vous n’avez fait presque aucun entraînement « pendant la pandémie, dit-il,” prévoyez de commencer à 50% du volume et de l’intensité de vos entraînements précédents » lorsque vous retournerez au gymnase.