Eine häufige Frage in Bezug auf Probiotika ist, ob es in Ordnung ist, Probiotika jeden Tag einzunehmen. Obwohl es einige Ausnahmen von dieser Regel geben kann, lautet die allgemeine Antwort ja, es ist sicher und wird oft empfohlen, sie täglich einzunehmen.
Der erste Punkt hier zu erwähnen ist, dass Probiotika sind eine natürliche ergänzung und kein Medikament., Sie können verwendet werden, um die allgemeine Gesundheit zu unterstützen, als Teil eines gesunden Lebensstils-und nicht als schnelle Lösung oder Kurs. Fermentierte Lebensmittel sind seit Jahrhunderten Teil der traditionellen Ernährung vieler verschiedener ethnischer Gruppen. Mit Lebensmitteln wie Sauerkraut, Kimchi, Kefir und Kombucha konsumieren die Menschen seit Generationen Probiotika, aber erst in jüngerer Zeit konnten wir sie in einer leicht einzunehmenden Kapselform konsumieren.
Aber warum Probiotika kontinuierlich einnehmen?,
Viele Menschen wählen, um zu nehmen Probiotika jeden Tag, obwohl einige vielleicht benutzen Sie einfach die in regelmäßigen Abständen oder immer dann, wenn Sie fühlen, dass Sie ein wenig Unterstützung. Welcher Weg auch immer Sie finden, funktioniert am besten für Sie, es sei daran erinnert, dass viele Faktoren die probiotischen Kolonien in unserem Darm negativ beeinflussen können.
Obwohl Sie vielleicht denken, dass, sobald Sie eine gute Darmflora etabliert haben, diese dann ihren eigenen Geräten überlassen werden kann, sind unsere Lebensstile in Wirklichkeit für unser Mikrobiom so herausfordernd, dass viele von uns es kontinuierlich pflegen müssen.,
Die meisten Menschen wissen, dass Antibiotika nicht zwischen den guten und schlechten Bakterien in unserem Darm unterscheiden und sich daher negativ auf unsere probiotischen Kolonien auswirken, aber wir betrachten oft nicht alle verschiedenen Antibiotika-Quellen in unserer Nahrungskette. Wir sind nicht nur Antibiotika ausgesetzt, wenn wir sie selbst einnehmen, sondern sind auch ständig niedrigen Konzentrationen ausgesetzt, wenn wir nicht biologisches Fleisch und Milchprodukte essen. Diese wirken sich ähnlich negativ auf unsere Darmflora aus.
Außerdem sind wir in unserem Trinkwasser häufig Chemikalien wie Chlor ausgesetzt., Chlor ist ein starkes antimikrobielles Mittel, und während es hilft, unerwünschte Bakterien aus unserer Wasserversorgung zu halten, schädigt es auch unsere empfindliche Darmflora.
Andere Faktoren, die unsere Flora erschöpfen, sind übermäßiger Konsum von Zucker, Verhütungspillen, HRT-Medikamente und Stress. Mit all diesen Dingen im Hinterkopf ist es leicht zu verstehen, warum eine tägliche Aufladung von Probiotika für viele Menschen eine gute Idee sein könnte. Wie die meisten Vitamine und Mineralstoffe produzieren wir selbst keine Probiotika.,
Was sagt die Forschung über die tägliche Einnahme von Probiotika aus?
In den meisten Studien, die die Auswirkungen der Einnahme von Probiotika untersuchen, verabreichen die Forscher den Teilnehmern eine tägliche Dosis, zum Beispiel diese Studie aus dem Jahr 20041, was auf einen Vorteil für die tägliche Einnahme hinweist.,
In einer anderen, kleinen Studie2 10 Frauen wurden entweder einer probiotischen oder Kontrollgruppe zugeordnet, um zu untersuchen, ob Lactobacillus rhamnosus GR-1 und Lactobacillus reuteri RC-14 in der Vagina kolonisieren könnten. Die Frauen nahmen 14 Tage lang entweder das probiotische oder das Placebo-Präparat oral ein, und am Tag 0, 7, 14 und 21 wurden Follow-up-Fäkal-und Vaginalabstriche gesammelt. Es wurde festgestellt, dass die Stämme besiedeln konnten in der vaginalen region, nach Tag 7 und 14, aber, dass, sobald die probiotische Aufnahme gestoppt an Tag 14, weder Stamm erkannt wurde, nach einer weiteren Woche (Tag 21)., Diese Ergebnisse deuten auf die Notwendigkeit hin, täglich eine probiotische Ergänzung einzunehmen, damit sie sich besiedeln und ihre gesundheitlichen Vorteile ausüben können, und dass, wenn Sie die Einnahme abbrechen, die Probiotika innerhalb einer Woche aus dem Körper „austreten“.
Eine weitere Studie3 untersuchte die Fähigkeit von Lactobacillus rhamnosus LGG®, den Dickdarm lebend zu überleben und zu erreichen, sowie seine Langlebigkeit einmal im Darm. 76 Freiwillige nahmen das Probiotikum jeden Tag ein, entweder gefriergetrocknet oder in Form von fermentierter Milch. L., rhamnosus LGG® wurde in allen Fäkalproben von denen, denen die fermentierte Milchform verabreicht wurde, und in 86% der Proben von denen, denen die gefriergetrocknete Form verabreicht wurde, gewonnen. Sobald die Teilnehmer die Belastung aufhörten, wurde festgestellt, dass L. rhamnosus LGG® nach 4 Tagen in 87% des Stuhls der Personen vorhanden war, aber nach einer Woche sank diese Zahl auf 33%. Auch diese Ergebnisse unterstützen die Idee, dass die Probiotika nach Beendigung des Probiotikakonsums wahrscheinlich nicht länger als eine Woche im Darm verbleiben werden.,
Schließlich wurde in einer doppelblinden, randomisierten Crossover-Studie4 von 12 Probanden entweder eine probiotische Mischung oder ein Placebo verabreicht, um die Fähigkeit von Lactobacilli-Stämmen zur Besiedlung beim Menschen zu untersuchen. Von 47 untersuchten potenziellen Stämmen wurden 5 für diese Studie ausgewählt. In den ersten 18 Tagen erhielten die Teilnehmer entweder eine Mischung aus 2 probiotischen Stämmen, eine Mischung aus 3 probiotischen Stämmen oder ein Placebo. Nach dieser Zeit wurde die probiotische Dosis für 17 Tage gestoppt. Dies wurde in drei weiteren Zyklen von 35 Tagen wiederholt (18 Tage Einnahme der Probiotika mit einer Auswaschzeit von 17 Tagen)., Fäkale Proben wurden an den Tagen 0, 18, 23 und 29 jedes Zyklus gesammelt, und es wurde entdeckt, dass die meisten Stämme ab Tag 18 in den Proben isoliert wurden, aber am Tag 23 wurden nur 2 Stämme isoliert (aus 3 fäkalen Proben), und am Tag 29 wurden keine Stämme isoliert. Daher verschwanden die meisten Stämme nach Beendigung der probiotischen Supplementierung nach 5 Tagen und alle Stämme verschwanden nach 11 Tagen., Obwohl erwartet wurde, dass nicht alle der 5 Stämme beim Menschen überleben würden, da diese Studie nur potenzielle Probiotika testete, verstärkt dies erneut die Vorstellung, dass eine tägliche probiotische Supplementierung für die Besiedlung am vorteilhaftesten ist.
Können wir Probiotika überdosieren oder „abhängig“ werden, wenn wir sie langfristig anwenden?
Ein Problem, das Menschen oft haben, ist, ob ihr Verdauungssystem „faul“ wird, wenn sie jeden Tag Probiotika einnehmen., Aber seien Sie versichert, Probiotika sind nicht wie Abführmittel gedacht, die dazu führen können, dass der Darm „faul“ wird und sich auf sie verlässt, um zu funktionieren. Es gibt keine aktuelle Forschung, die darauf hindeutet, dass der Körper von Probiotika abhängig wird.
Mehr zum Thema Langzeitanwendung von Probiotika und ob dies zu Abhängigkeiten führen kann, lesen Sie in der folgenden FAQ: „Besteht bei der Einnahme von Probiotika ein Abhängigkeitsrisiko?“
In Bezug auf eine Überdosierung ist es selbst bei täglicher Einnahme und hohen Dosen äußerst schwierig, Probiotika zu überdosieren., Für mehr zu diesem Thema lesen Sie vielleicht unsere FAQ; “ Ist es möglich, Probiotika zu überdosieren?‘
Wann sollte jemand KEINE Probiotika einnehmen?
Probiotika gehören zu den sichersten natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln und haben nur sehr wenige Kontraindikationen., Es gibt einige Gruppen von Menschen, denen empfohlen wird, ein gewisses Maß an Vorsicht walten zu lassen, wenn sie eine Ergänzung mit lebenden Kulturen in Betracht ziehen, Ein Beispiel dafür sind Menschen, die immunsuppressiv sind (oder immunsuppressive Medikamente einnehmen), und Menschen mit dunklem Blut im Stuhl. Unter diesen Umständen wäre es ratsam, den Rat eines Hausarztes einzuholen, bevor eine probiotische Supplementierung in Betracht gezogen wird. Sprechen Sie im Zweifelsfall immer mit Ihrem Arzt über Nahrungsergänzungsmittel. Für weitere Informationen siehe diese Kontraindikationen FAQ.,
In Bezug auf Medikamente und Naturheilmittel sind keine Kontraindikationen bekannt. Der einzige Punkt, der hier zu berücksichtigen ist, ist, ob eine Ergänzung antibakterielle oder antimykotische Eigenschaften hat. Wenn dies beispielsweise bei Knoblauch der Fall ist, wird empfohlen, das Probiotikum mindestens einige Stunden auf beiden Seiten des anderen Supplements einzunehmen, um die Bakterien nicht zu schädigen. In Bezug auf die Sicherheit können Probiotika jedoch problemlos neben allen Naturheilmitteln eingenommen werden.,
Abschließend
Viele Menschen glauben, dass Probiotika ihnen ein bisschen mehr Selbstvertrauen und ein wenig Gesundheit geben. Aufgrund ungünstiger Lebensstilfaktoren, die unsere Darmflora beeinträchtigen, ist es möglicherweise besser, unsere probiotischen Kolonien kontinuierlich aufzufüllen, weshalb viele Menschen Probiotika täglich einnehmen.