una pregunta común con respecto a los probióticos es si está bien tomar probióticos todos los días. Si bien puede haber algunas excepciones a esta regla, la respuesta general es sí, es Seguro, y a menudo se recomienda tomarlos diariamente.
el primer punto a mencionar aquí es que los probióticos son un suplemento natural y no un medicamento., Se pueden utilizar para apoyar la salud general, como parte de un estilo de vida saludable, en lugar de como una solución rápida o curso. Los alimentos fermentados han sido parte de las dietas tradicionales de muchos grupos étnicos diferentes durante siglos. Usando alimentos como chucrut, kimchi, kéfir y kombucha la gente ha estado consumiendo probióticos durante generaciones, pero solo ha sido más recientemente que hemos sido capaces de consumirlos en una forma de cápsula fácil de tomar.
pero ¿por qué tomar probióticos de forma continua?,
muchas personas optan por tomar probióticos todos los días, mientras que algunos podrían usarlos periódicamente o cuando sientan que necesitan un poco de apoyo. Cualquiera que sea la forma en que encuentre que funciona mejor para usted, vale la pena recordar que muchos factores pueden afectar negativamente a las colonias probióticas en nuestro intestino.
por lo tanto, aunque se podría pensar que una vez que se ha establecido una buena flora intestinal que luego se puede dejar a sus propios dispositivos, en realidad nuestros estilos de vida son ahora tan desafiantes para nuestro microbioma que muchos de Nosotros necesitamos nutrirlo de forma continua.,
La mayoría de la gente sabe que los antibióticos no diferencian entre las bacterias buenas y malas en nuestros intestinos, y por lo tanto tienen un impacto negativo en nuestras colonias probióticas, pero a menudo no miramos todas las diferentes fuentes de antibióticos en nuestra cadena alimentaria. No solo estamos expuestos a antibióticos cuando los tomamos nosotros mismos, sino que estamos expuestos a niveles bajos todo el tiempo si comemos carne no orgánica y productos lácteos. Estos tienen un impacto negativo similar en nuestra flora intestinal.
además, a menudo estamos expuestos a productos químicos como el cloro en nuestra agua potable., El cloro es un fuerte agente antimicrobiano, y mientras ayuda a mantener las bacterias indeseables fuera de nuestro suministro de agua, también daña nuestra delicada flora intestinal.
otros factores que agotan nuestra flora incluyen el consumo excesivo de azúcar, las píldoras anticonceptivas, la medicación HRT y el estrés. Con todas estas cosas en mente, es fácil ver por qué una recarga diaria de probióticos podría ser una buena idea para muchas personas. Como la mayoría de las vitaminas y minerales, no producimos probióticos nosotros mismos.,
¿qué dice la investigación sobre tomar probióticos diariamente?
en la mayoría de los estudios que investigan los efectos de tomar probióticos, los investigadores administran una dosis diaria a los participantes, por ejemplo este estudio de 20041, lo que indica una ventaja al tomarlos todos los días.,
en otro pequeño estudio2, se asignaron 10 mujeres a un grupo probiótico o de control para investigar si Lactobacillus rhamnosus GR-1 y Lactobacillus reuteri RC-14 podrían colonizar la vagina. Las mujeres tomaron el suplemento probiótico o placebo por vía oral durante 14 días, y se recogieron hisopos fecales y vaginales de seguimiento los días 0, 7, 14 y 21. Se encontró que las cepas fueron capaces de colonizar en la región vaginal después del día 7 y 14, pero que una vez que la ingesta de probióticos se detuvo en el día 14, ninguna cepa se detectó después de una semana más (en el día 21)., Estos hallazgos indican la necesidad de tomar un suplemento probiótico a diario para que colonicen y ejerzan sus beneficios para la salud, y que si deja de tomarlos, los probióticos «saldrán» del cuerpo en una semana.
otro estudio3 analizó la capacidad de Lactobacillus rhamnosus LGG® para sobrevivir y alcanzar el colon vivo, y también su longevidad una vez en el intestino. 76 voluntarios tomaron el probiótico todos los días, ya sea liofilizado o en forma de leche fermentada. L., rhamnosus LGG ® se recuperó en todas las muestras fecales de aquellos a quienes se les dio la forma de leche fermentada, y en el 86% de las muestras de aquellos a quienes se les dio la forma liofilizada. Una vez que los participantes dejaron de tomar la cepa, se encontró que después de 4 días, L. rhamnosus LGG® estaba presente en el 87% de las heces de los individuos, pero después de una semana, Este número cayó al 33%. Estos hallazgos también apoyan la idea de que una vez que el consumo de probióticos ha cesado, es poco probable que los probióticos permanezcan en el intestino durante más de una semana.,
finalmente, en un estudio doble ciego, aleatorizado, cruzado 4 de 12 voluntarios, se administró una mezcla de probióticos o un placebo para investigar la capacidad de las cepas de lactobacilos para colonizar en humanos. De 47 cepas potenciales examinadas, 5 fueron seleccionadas para este ensayo. Durante los primeros 18 días, los participantes recibieron una mezcla de 2 cepas probióticas, una mezcla de 3 cepas probióticas o un placebo. Después de este tiempo, la dosis de probiótico se detuvo durante 17 días. Esto se repitió en tres ciclos adicionales de 35 días (18 días tomando los probióticos, con un período de lavado de 17 días)., Las muestras fecales se recogieron los días 0, 18, 23 y 29 de cada ciclo, y se descubrió que la mayoría de las cepas se aislaron en las muestras a partir del día 18, pero al día 23, solo se aislaron 2 cepas (de 3 muestras fecales), y al día 29 no se aislaron cepas. Por lo tanto, después de que se detuvo la suplementación con probióticos, la mayoría de las cepas desaparecieron después de 5 días, y todas las cepas desaparecieron después de 11 días., Aunque se esperaba que no todas las 5 cepas sobrevivieran en humanos, ya que este ensayo solo estaba probando probióticos potenciales, esto refuerza nuevamente la noción de que la suplementación diaria con probióticos es más beneficiosa para la colonización.
¿podemos sufrir una sobredosis o hacernos «dependientes» de los probióticos si los usamos a largo plazo?
una preocupación que las personas a menudo tienen es si su sistema digestivo se volverá «perezoso» si toman probióticos todos los días., Pero, tenga la seguridad de que no se cree que los probióticos sean como los laxantes que pueden hacer que el intestino se vuelva «perezoso» y dependa de ellos para funcionar. No hay investigaciones actuales que sugieran que el cuerpo se vuelve dependiente de los probióticos.
los profesionales de la salud pueden leer más sobre el tema del uso a largo plazo de probióticos, y si eso puede conducir a la dependencia, en las siguientes preguntas frecuentes: «¿existe un riesgo de dependencia al tomar probióticos?’
en lo que respecta a la sobredosis, incluso cuando se toma a diario y en dosis altas, es extremadamente difícil sobredosis de probióticos., Para más información sobre este tema, puede leer nuestras Preguntas Frecuentes; ‘¿Es posible una sobredosis de probióticos?’
¿cuándo alguien no debe tomar probióticos?
Los probióticos son algunos de los suplementos naturales más seguros disponibles, y tienen muy pocas contraindicaciones., Hay algunos grupos de personas que se recomienda ejercer un grado de precaución cuando están considerando la suplementación con cultivos vivos, un ejemplo de los cuales son las personas que son inmunosupresores (o tomar medicamentos inmunosupresores), y las personas con sangre oscura en sus heces. En estas circunstancias, sería prudente buscar el Consejo de un médico de cabecera antes de considerar la suplementación con probióticos. De hecho, si alguna vez tiene dudas, siempre hable con su médico sobre cualquier suplemento de salud. Para obtener más información, consulte estas preguntas frecuentes sobre contraindicaciones.,
con respecto a los medicamentos y remedios naturales, no hay contraindicaciones conocidas. El único punto a tener en cuenta aquí es si un suplemento tiene propiedades antibacterianas o antifúngicas. Si lo hace, como el ajo, por ejemplo, entonces se recomienda que tome el probiótico al menos un par de horas a cada lado del otro suplemento, para no dañar las bacterias. Pero con respecto a la seguridad, los probióticos se pueden tomar junto con todos los remedios naturales sin ningún problema.,
En conclusión
muchas personas sienten que los probióticos les dan un poco más de confianza y un poco de impulso de salud. Debido a los factores desfavorables del estilo de vida que comprometen nuestra flora intestinal, puede ser mejor reponer nuestras colonias probióticas de forma continua, y es por eso que muchas personas eligen tomar probióticos todos los días.