© Getty / visualspace Getty / visualspace
csinál ugrás Jack a nappaliban néhány naponta, hogy elveszíti hasa zsír? Nem. Segíthetnek-e azonban abban a folyamatban, hogy a hasi területen zsírokat szedjenek, ha jól csinálják? Persze! Beszéltünk két személyi edzővel – NASM-és ACE-certified Ali Greenmannel és Charlee Atkinsszel, a CSCS-vel, a Le Sweat alapítójával-arról, hogy ez a lépés, amelyet valószínűleg megtanultál a tornateremben, más fontos tényezőkkel együtt, zsírégetést eredményezhet.,
lehet ugrás Jacks segít elveszíteni hasa zsír?
Az első dolog az első: nem lehet észrevenni a zsír csökkentését. Ez minden zsírra vonatkozik a testén, beleértve a hasát is. Testsúly kardio mozog, mint jumping jacks, azonban lehet fáklyát kalóriát dolgozni, hogy éget teljes zsírt.
ennek leghatékonyabb módja az, ha a jumping jackeket egy nagy intenzitású intervallum edzésbe építik be — a rövid pihenőidőkkel tarkított maximális erőkifejtési aktivitás rövidnadrágja-mondta Ali.,
“a testtömeg cardio gyakorlatok, mint ugró jacks, hegymászók, burpees, akkor biztosan kap egy nagyon jó edzés, amely segít a zsírégetést,” azt mondta POPSUGAR. Megy minden ki a” on ” időközönként tolja a kardiovaszkuláris és anyagcsere-rendszerek, és továbbra is kalóriát éget, miután az a tény,. Ráadásul néhány bizonyíték arra utal, hogy a HIIT kifejezetten a hasi zsírt célozza meg.
Ali példaként a Tabatát használta. Ez, ha nem ismeri, a HIIT egyik formája, amely 20 másodperc, 10 másodperc ki van kapcsolva., A 20 másodperces ablakban annyi ugródeszkát csinálnál, amennyit csak tudsz, majd 10 másodpercig lélegezz, és ismételd meg ezt a sorozatot összesen négy percig.
“a pulzusodnak elég magasnak kell lennie, mire kész vagy” – mondta Ali. “Ezt egy pár különböző gyakorlatokat, hogy hozzon létre egy teljes munkamenet, vagy használja, mint egy finisher a szokásos edzés. Akárhogy is, ez a rendszer a szerzés a pulzusszám, hogy menjen fel-le fogja hagyni a szervezet kalóriát éget hosszú edzés után befejeződött.”Ezt túlzott edzés utáni oxigénfogyasztásnak (EPOC) vagy utóégetési hatásnak nevezik., (Próbálja ki ezt a 45 perces HIIT edzést, amely magában foglalja az ugró jackeket.)
Óra: Te nem valószínű, hogy elveszíti makacs hasi zsír, ha enni ez az 5 élelmiszerek (Buzz60)
Charlee azt mondta, hogy jumping jacks vagy egy nagy teljes test edzés felveheti bármely edzésprogrammal. “A legegyszerűbb módja a testmozgásnak és a zsírégetésnek, ha kombináljuk a kardio és az erőnléti edzést” – magyarázta Charlee., “Néhány, egy ugró jack elegendő lenne, mint egy kardio és erő mozog, de mások számára, akik gyakorlási tapasztalattal, ajánlott beépíteni ellenállás képzés formájában súlyemelés és kardio edzés rutinok, hogy maximalizálja az eredményeket.”Végső soron az izomépítés az erősítő edzésen keresztül segít a zsír elvesztésében, mivel az izom metabolikusan aktívabb. Minél nagyobb az izomtömeg, annál több kalóriát éget el nyugalomban. Szóval, igen, meg tudod csinálni ugró jacks, de meg kell emlékezni, hogy vegye fel a súlyokat.,
egyéb tényezők, amelyekre emlékezni kell a hasi zsír elvesztéséhez
- étrend: vágja vissza a transz zsírt, hozzáadott cukrot és feldolgozott ételeket. Az egészséges kalóriahiányban való étkezés segít a fogyásban-nézd meg ezeket a zsírégető étkezési tippeket a dietetikusoktól.
- alvás: az alváshiány növelheti a stresszhormon kortizol termelését, ami hasi zsírt okozhat. Tehát győződjön meg róla, hogy elég (legalább hét óra az általános ajánlás).
- genetika: ne feledje,hogy a zsír-különösen a hasi zsír-genetikai., Igen, mindig vannak módok annak elvesztésére, de az anyagcserét befolyásolja a család története.
Jumping jacks, mint más testtömeg kardio mozog, kalóriát éget, és a leghatékonyabb a zsírégetést, ha használják a HIIT edzés. Ez a lényeg. És ne felejtsd el, hogy enni is, elég aludni, és kezelni a stressz szintet, ha a cél a zsírégetést. Most pedig menj!
kapcsolódó: 25 módszer a hasi zsír elvesztésére mindössze két hét alatt (a jogorvoslat)
jogi nyilatkozat: Az ebben a cikkben kifejtett nézetek a szerző sajátjai, az MSN pedig semmilyen módon nem támogatja őket., Az MSN sem tudja önállóan ellenőrizni a cikkben szereplő állításokat. Meg kell konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen fogyás vagy egészségügyi program annak megállapítására, hogy ez igaz az Ön igényeinek.