© Getty / visualspace Getty / visualspace
verliest u buikvet als u om de paar dagen in uw woonkamer springt? Geen. Kunnen ze, echter, helpen met het proces van het afstoten van vet in die buikstreek als goed gedaan? Tuurlijk! We spraken met twee personal trainers — NASM – en ACE-gecertificeerd Ali Greenman en Charlee Atkins, CSCS, oprichter van Le Sweat – over hoe deze beweging die je waarschijnlijk geleerd in de gymles kan, samen met andere belangrijke factoren, leiden tot vet verlies.,
kunnen Jumping Jacks u helpen buikvet te verliezen?
eerste ding is het eerste: je kunt niet ter plaatse vet te verminderen. Dat geldt voor elk vet op je lichaam, buik inbegrepen. Lichaamsgewicht cardio beweegt als springen jacks, echter, kan branden calorieën en werken om totale vet te verbranden.
de meest effectieve manier om dit te doen is het opnemen van jumping jacks in een hoge intensiteit interval training workout-shorts uitbarstingen van maximale inspanning activiteit afgewisseld met korte rustperioden — Ali zei.,
“door het gebruik van lichaamsgewicht cardio oefeningen zoals jumping jacks, bergbeklimmers,en burpees, kunt u zeker een zeer goede training die zal helpen met vet verlies,” vertelde ze POPSUGAR. Gaan alles uit voor uw” op ” intervallen duwt uw cardiovasculaire en metabolische systemen, en je blijft calorieën te verbranden na het feit. Plus, wat bewijs suggereert dat HIIT richt buikvet specifiek.
Ali gebruikte Tabata als voorbeeld. Dit, als je niet bekend bent, is een vorm van HIIT die 20 seconden aan, 10 seconden uit is., Je doet zoveel mogelijk jumping jacks als je kunt in het 20 seconden venster, dan haal je adem voor 10 seconden en herhaal deze volgorde voor een totaal van vier minuten.
” je hartslag zou vrij hoog moeten zijn tegen de tijd dat je klaar bent, ” zei Ali. “Doe dit met een paar verschillende oefeningen om een volledige sessie te maken, of gebruik het als een finisher voor uw gebruikelijke training. Hoe dan ook, dit systeem van het verkrijgen van uw hartslag te gaan omhoog en omlaag zal uw lichaam te laten verbranden calorieën lang na uw training is voltooid.”Dit wordt aangeduid als overtollige post-oefening zuurstofverbruik (EPOC), of de afterburn effect., (Probeer deze 45-min HIIT workout die jumping jacks omvat.)
Let op: het is onwaarschijnlijk dat u koppig buikvet verliest als u deze 5 voedingsmiddelen eet (Buzz60)
Charlee zei dat jumping jacks een geweldige lichaamsbeweging zijn die u kunt toevoegen aan elke oefening routine. “De makkelijkste manier om te trainen en vet te verliezen zou zijn om cardio-en krachttraining te combineren,” legde Charlee uit., “Voor sommigen zou een jumping jack voldoende zijn als een cardio-en krachtbeweging, maar voor anderen die oefening ervaring hebben, is het raadzaam om resistentietraining in de vorm van gewichtheffen en cardiotraining op te nemen om resultaten te maximaliseren.”Uiteindelijk, het opbouwen van spieren door middel van krachttraining zal u helpen vet te verliezen, omdat spier metabolisch meer actief is. Hoe hoger de hoeveelheid spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je zult verbranden in rust. Dus ja, je kunt jumping jacks doen, maar je moet ook niet vergeten om de gewichten op te halen.,
andere factoren die u moet onthouden bij het verliezen van buikvet
- dieet: minder transvet, toegevoegde suikers en bewerkte voedingsmiddelen. Eten in een gezonde calorie tekort zal u helpen gewicht te verliezen over het algemeen-bekijk deze vetverbrandende voedsel tips van diëtisten.
- slaap: een gebrek aan slaap kan de productie van het stresshormoon cortisol, dat buikvet kan veroorzaken, verhogen. Dus, zorg ervoor dat je genoeg krijgt (ten minste zeven uur is de algemene aanbeveling).
- genetica: houd er rekening mee dat vet — vooral abdominaal vet — genetisch is., Ja, er zijn altijd manieren om het te verliezen, maar je stofwisseling wordt beïnvloed door uw familiegeschiedenis.
Jumping jacks, net als andere cardiobewegingen met lichaamsgewicht, verbranden calorieën en zijn het meest effectief voor vetverlies bij gebruik tijdens een HIIT-training. Daar komt het op neer. En vergeet niet om goed te eten, genoeg slaap, en het beheer van uw stress niveaus als je doel is vet verlies. En nu wegwezen.
gerelateerd: 25 manieren om buikvet te verliezen in slechts twee weken (de remedie)
Disclaimer: De standpunten in dit artikel zijn van de auteur en MSN onderschrijft ze op geen enkele manier., Evenmin kan MSN onafhankelijk eventuele claims in het artikel verifiëren. U dient uw arts te raadplegen voordat u begint met een gewichtsverlies of gezondheid management programma om te bepalen of het goed is voor uw behoeften.