© Getty / visualspace Getty / visualspace
Va face sărituri în camera de zi la fiecare câteva zile, face să-și piardă burtă grăsime? Nu. Pot ei, cu toate acestea, ajuta cu procesul de vărsare de grăsime în acea zonă abdominală, dacă este făcut corect? Sigur! Am vorbit cu doi antrenori personali-NASM-și Ali Greenman și Charlee Atkins, CSCS, fondatorul le Sweat — despre modul în care această mișcare pe care ați învățat-o cel mai probabil în clasa de gimnastică poate, împreună cu alți factori importanți, duce la pierderea de grăsime.,
cricurile de sărituri vă pot ajuta să pierdeți grăsimea din burtă?
primul lucru este primul: nu puteți observa reducerea grăsimii. Asta e valabil pentru orice grăsime de pe corp, inclusiv burta. Greutatea corporală cardio se mișcă ca niște cricuri de sărituri, cu toate acestea, poate arde calorii și poate lucra pentru a arde grăsimea totală. cel mai eficient mod de a face acest lucru este să încorporați cricurile de sărituri într-un antrenament de antrenament cu interval de intensitate mare — scurte explozii de activitate de efort maxim intercalate cu perioade scurte de odihnă-a spus Ali., „folosind exerciții cardio cu greutate corporală, cum ar fi jumping jacks, alpiniști și burpees, puteți obține cu siguranță un antrenament foarte bun care va ajuta la pierderea de grăsime”, a spus ea pentru POPSUGAR. Mergând tot afară pentru dvs.” pe ” intervale împinge sistemele cardiovasculare și metabolice, și veți continua să ardă calorii după fapt. În plus, unele dovezi sugerează că HIIT vizează în mod specific grăsimea abdominală.Ali a folosit Tabata ca exemplu. Aceasta, dacă nu sunteți familiar, este o formă de HIIT care este de 20 de secunde pe, 10 secunde off., Ați face cât mai multe mufe de sărituri în fereastra de 20 de secunde, apoi vă respirați timp de 10 secunde și repetați această secvență pentru un total de patru minute. „ritmul cardiac ar trebui să fie destul de ridicat până când ați terminat”, a spus Ali. „Faceți acest lucru cu câteva exerciții diferite pentru a crea o sesiune completă sau folosiți-o ca finisor pentru antrenamentul obișnuit. Oricum, acest sistem de a obține ritmul cardiac pentru a merge în sus și în jos va lăsa corpul arde calorii mult timp după antrenament este complet.”Acest lucru este denumit consum excesiv de oxigen post-exercițiu (EPOC) sau efectul post-ars., (Încercați acest antrenament HIIT 45-min, care include jumping jacks.)
Ceas: sunteți puțin probabil să-și piardă burtă grăsime încăpățânat dacă mănânci aceste 5 alimente (Buzz60)
Charlee spus că jumping jacks sunt o mare full-corp exercițiu puteți adăuga la orice exercițiu de rutină. „Cel mai simplu mod de a exercita și de a pierde grăsime ar fi de a combina cardio și puterea de formare”, a explicat Charlee., „Pentru unii, un jack de sărituri ar fi suficient ca o mișcare cardio și de forță, dar pentru alții care au experiență de exercițiu, se recomandă încorporarea antrenamentului de rezistență sub formă de haltere și rutine de antrenament cardio pentru a maximiza rezultatele.”În cele din urmă, construirea musculaturii prin antrenament de forță vă va ajuta să pierdeți grăsime, deoarece mușchiul este mai activ metabolic. Cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât mai multe calorii veți arde în repaus. Deci, da, puteți face cricuri de sărituri, dar ar trebui să vă amintiți, de asemenea, să ridicați greutățile.,
alți factori de care trebuie să vă amintiți pentru pierderea grăsimii din burtă
- dieta: reduceți grăsimile trans, zaharurile adăugate și alimentele procesate. Mâncarea într — un deficit caloric sănătos vă va ajuta să pierdeți în greutate în general-consultați aceste sfaturi de ardere a grăsimilor de la dieteticieni.
- somn: o lipsă de somn ar putea crește producția de cortizol hormon de stres, care poate provoca grăsime din burtă. Deci, asigurați-vă că obțineți suficient (cel puțin șapte ore este recomandarea generală).
- genetica: rețineți că grăsimea — în special grăsimea abdominală-este genetică., Da, există întotdeauna modalități de a-l pierde, dar metabolismul dvs. este afectat de istoricul familiei.Jumping jacks, ca și alte mișcări cardio cu greutate corporală, ard calorii și sunt cele mai eficiente pentru pierderea de grăsime atunci când sunt utilizate într-un antrenament HIIT. Asta e concluzia. Și nu uitați să mâncați bine, să dormiți suficient și să vă gestionați nivelul de stres dacă obiectivul dvs. este pierderea de grăsimi. Acum, du-te!Related: 25 moduri de a pierde grăsime burtă în doar două săptămâni (remediu)
Disclaimer: Opiniile exprimate în acest articol sunt proprii autorului și MSN nu le aprobă în nici un fel., Nici MSN nu poate verifica în mod independent afirmațiile făcute în articol. Trebuie să vă consultați medicul înainte de a începe orice program de pierdere în greutate sau de management al sănătății pentru a determina dacă este potrivit pentru nevoile dvs.