© Getty / visualspace Getty / visualspace
Kommer att göra jumping jacks i ditt vardagsrum varje par dagar att få dig att förlora magen fett? Nej. Kan de dock hjälpa till med processen att kasta fett i det bukområdet om det görs rätt? Visst! Vi pratade med två personliga tränare-NASM – och ACE-certifierad Ali Greenman och Charlee Atkins, CSCS, grundare av Le Sweat — om hur detta drag du troligtvis lärde dig i gymklassen kan, tillsammans med andra viktiga faktorer, leda till fettförlust.,
Kan Jumping Jacks Hjälpa Dig att Förlora Magen Fett?
första sak är först: du kan inte upptäcka minska fett. Det gäller något fett på din kropp, inklusive magen. Kroppsvikt cardio rör sig som jumping jacks, men kan bränna kalorier och arbeta för att bränna övergripande fett.
det mest effektiva sättet att göra detta är att införliva jumping jacks i en högintensiv intervallträning träning-shorts skurar av maximal ansträngning aktivitet varvas med korta viloperioder-Ali sa.,
”genom att använda kroppsvikt cardio övningar som jumping jacks, berg klättrare, och burpees, du kan säkert få en mycket bra träning som kommer att hjälpa till med fettförlust,” hon berättade POPSUGAR. Att gå ut för dina” on ” – intervaller trycker på dina kardiovaskulära och metaboliska system, och du fortsätter att bränna kalorier efter det faktum. Plus, vissa bevis tyder på att HIIT riktar bukfett specifikt.
Ali använde Tabata som ett exempel. Detta, om du inte är bekant, är en form av HIIT som är 20 sekunder på, 10 sekunder utanför., Du skulle göra så många jumping jacks som du kan i 20-sekunders Fönster, sedan fånga andan i 10 sekunder och upprepa denna sekvens i totalt fyra minuter.
”din hjärtfrekvens ska vara ganska hög när du är klar”, sa Ali. ”Gör detta med ett par olika övningar för att skapa en hel session, eller använd den som efterbehandlare för din vanliga träning. Hur som helst, detta system för att få din puls att gå upp och ner kommer att lämna din kropp bränna kalorier långt efter träningen är klar.”Detta kallas överskott av syreförbrukning efter träning (EPOC) eller efterbrännaffekten., (Prova denna 45-min HIIT träning som innehåller jumping jacks.)
Watch: du är osannolikt att förlora envis magen fett om du äter dessa 5 livsmedel (Buzz60)
Charlee sade att jumping jacks är en stor helkroppsövning du kan lägga till någon övning rutin. ”Det enklaste sättet att träna och förlora fett skulle vara att kombinera hjärt-och styrketräning”, förklarade Charlee., ”För vissa skulle en hoppande jack räcka som en kardio och styrka, men för andra som har träningserfarenhet rekommenderas det att införliva motståndsträning i form av tyngdlyftning och konditionsträning rutiner för att maximera resultaten.”I slutändan kommer att bygga muskler genom styrketräning hjälpa dig att förlora fett eftersom muskeln är mer metaboliskt aktiv. Ju högre mängd muskelmassa du har, desto mer kalorier kommer du att bränna i vila. Så, ja, du kan göra jumping jacks, men du bör också komma ihåg att hämta vikterna.,
andra faktorer du behöver komma ihåg för att förlora magefett
- Diet: skära tillbaka på transfett, tillsatta sockerarter och bearbetade livsmedel. Att äta i ett hälsosamt kaloriunderskott hjälper dig att gå ner i vikt övergripande-kolla in dessa fettförbrännande mattips från dietister.
- sömn: en brist på sömn kan öka produktionen av stresshormonet kortisol, vilket kan orsaka magefett. Så, se till att du får tillräckligt (minst sju timmar är den allmänna rekommendationen).
- genetik: Tänk på att fett — särskilt bukfett — är genetiskt., Ja, det finns alltid sätt att förlora det, men din ämnesomsättning påverkas av din familjehistoria.
Jumping jacks, liksom andra kroppsvikt cardio flyttar, bränna kalorier och är mest effektiva för fettförbränning när de används i en HIIT träning. Det är grunden. Och glöm inte att äta bra, få tillräckligt med sömn och hantera dina stressnivåer om ditt mål är fettförlust. Iväg med dig!
relaterat: 25 sätt att förlora magefett på bara två veckor (botemedlet)
Disclaimer: åsikter som uttrycks i denna artikel är författarens egen och MSN stöder dem inte på något sätt., MSN kan inte heller självständigt kontrollera eventuella påståenden i artikeln. Du bör rådgöra med din läkare innan du börjar någon viktminskning eller hälsa management program för att avgöra om det är rätt för dina behov.