Das Training in tiefem Wasser verringert die Auswirkungen auf die Gelenke, verbessert die Durchblutung, stabilisiert Ihren Kern und verbessert die Flexibilität. Und da jüngste Forschungen darauf hindeuten, dass Wassertraining die Leistung an Land verbessern kann, ist es kein Wunder, dass selbst Spitzensportler nicht nur zur Verletzungsrehabilitation, sondern auch zum Cross-Training in die Tiefe des Pools gehen.,
Tiefwasser-Workouts können laut Julie See, Präsidentin der Aquatic Exercise Association in Nokomis, Fla, fast jedem zugute kommen.
„Das Training in tiefem Wasser kann modifiziert werden, um fast jedes Ziel für jede Bevölkerung zu erreichen“, sagt See, „von der Herausforderung eines Profisportlers über die Verringerung von Rückenschmerzen für eine schwangere Frau bis hin zur Verbesserung der funktionellen Bewegung für ältere Erwachsene.“
Vorteile.
Das Training in tiefem Wasser kommt Herz, Lunge, Bauchmuskeln, Gelenken, Muskeln und Kreislauf zugute., Der tiefe Teil des Pools kann ein sicherer Ort für alle mit Herz-oder Blutdruckproblemen sein, da die Kompression des Wassers die Durchblutung verbessert und Blutdruck und Herzschlag niedrig hält.
Das Training in der Tiefe baut die Kernkraft auf, da es schwieriger ist, sich im Wasser zu bewegen, wodurch Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren müssen. Es ist ein Krafttraining, weil gegensätzliche Muskeln aufgrund des Widerstands des Wassers bei jeder Bewegung trainiert werden., Während es weniger Auswirkungen auf die Gelenke gibt, besteht auch das Potenzial für einen erhöhten Bewegungsbereich, da das Wasser Ihre Gliedmaßen stützt und die Beweglichkeit der Gelenke erleichtert.
Mit einem Flotationsgürtel, einer Nudel unter den Achseln oder Schaumstoffbündchen an den Handgelenken und/ oder Knöcheln können Tiefwassertrainer joggen, in Intervallen sprinten, Wandlaufen oder eine Vielzahl von mehrdimensionalen Bewegungen ausführen, darunter Langlaufen, langleverige Tritte, Drehungen und Springheber.
Mythen.,
Obwohl die falsche Wahrnehmung weiterhin besteht, dass Sie im Wasser nicht so hart arbeiten wie an Land, wenn Sie nicht schwimmen, widerlegt See dies.
„Mehrere Forschungsstudien haben das Gehen und Laufen auf einem Laufband mit dem Gehen und Laufen in tiefem Wasser mit einem Flotationsgerät verglichen“, sagt See. „Ähnliche Ergebnisse in Bezug auf Energieverbrauch, Herzfrequenz und Anzahl der verbrannten Kalorien wurden gefunden.“
Cynthia Krafft, Präsident der Aquatischen Professional Association International in Longmont, stimmt.,
„Der Mythos ist, dass, weil Wasser die Herzfrequenz niedriger hält, du nicht so hart arbeitest“, sagt sie. „Untersuchungen zeigen, dass der Milchsäurespiegel (ein Nebenprodukt von Bewegung) im ganzen Körper im Wasser tatsächlich höher ist als an Land. Wenn Sie an Land arbeiten, ist Ihr Widerstand Luft, und es geht darum, sich von der Schwerkraft wegzudrücken. Im Wasser gibt es überall, wo Sie sich bewegen, Widerstand gegen Ihren Körper, und dieser Widerstand ist 12-mal höher als bei Luft.“
Vorsichtshinweise.
Nicht jeder mag sich im tiefen Wasser erfolgreich fühlen., Tiefe Workouts sind in der Regel nicht für Nichtschwimmer oder jemand Angst vor dem Wasser empfohlen.
Wassertrainer sollten immer sicherstellen, dass ein Rettungsschwimmer im Dienst ist, wenn er nicht an einer Klasse teilnimmt.
Jeder mit schwachen Bauchmuskeln oder einer kürzlichen Operation sollte einen Arzt aufsuchen. Und der Zugang zum tiefen Teil des Pools kann Menschen mit schlechten Knien, die versuchen, eine Leiter hochzuklettern, Probleme bereiten.
Killer-Training.,
Für die sportler und super-fit exerciser, tiefe-wasser arbeit können verbessern leistung, helfen schnell rehabilitieren verletzungen und verjüngen muskeln, die gewöhnen sich an sich wiederholende bewegung.
Alan Voisard, ein Übungsphysiologe in San Diego und ein amerikanischer Schwimmer, der die dreifache Krone des Freiwasserschwimmens absolviert hat, stellt fest, dass Athleten sich oft „nicht die Zeit nehmen werden, sich vollständig von einer Verletzung zu heilen und zu früh zum Training zurückzukehren und sich erneut zu verletzen.,
„Durch das Tiefwassertraining kann der Athlet heilen und gleichzeitig die Muskelkraft und die kardiovaskuläre Fitness aufrechterhalten“, sagte er. „Es ermöglicht einem Athleten, eine optimale Cardio-Fitness fortzusetzen, und die verletzten Bereiche müssen nicht beeinträchtigt werden.“
Garry Kilgore-Professor für menschliche Leistung am Linfield College in Oregon und Gründer von AQx-trainiert ein Langlauf-und Leichtathletik-Team und trainiert seine Athleten im Wasser.,
„Einer meiner ehemaligen College-Läufer lief eine 3: 57 Meile mit Laufen im Wasser mit der AQx-Ausrüstung als normale Ergänzung zu seinem landbasierten Training“, sagt Kilgore.
Auf dem Nike Campus in Oregon hat er auch Profisportler durch tiefe Laufintervalle geführt. „Sie krochen danach buchstäblich aus dem Pool und bemerkten, dass das Training ein“ Killer „war, aber ihre Knie und Rücken taten nicht weh“, sagt Kilgore. „Dies ist eine sehr häufige Reaktion.“
Ellen Nordberg ist eine in Louisville ansässige freiberufliche Schriftstellerin und Fitnesstrainerin.
Nass werden!,
Mit ein paar Geräten können Sie Ihr eigenes Tiefwassertraining erstellen oder nach Kursen in Ihrem örtlichen Pool suchen. Rally Sport in Boulder und der Colorado Athletic Club Tabor Center bieten Fitnesskurse in ihren Pools an. Hier reinspringen:
Aeawave.com: Aquatic Exercise Association, Bücher und DVDs, 888-232-9283
AQxsports.com: aquatische Trainingsschuhe, Schwimmanzüge, 800-203-1276
Hydrofit.com: manschetten, Bojen, Nudeln, 800-346-7295
Kiefer.com: gürtel, Bojen, Nudeln, Widerstandshandschuhe 800-323-4071
Sprintaquatics.,com: Fesseln, Gürtel, Bojen, Widerstandshandschuhe, 800-235-2156,
Watergear.com: Gürtel, Bojen, Widerstandshandschuhe, 85-929-2834
Spielzeug und Werkzeuge
Flotationsgeräte und Wasserspielzeug können Unterstützung, Widerstand und Zug erzeugen.
Ein Gürtel (A) ermöglicht eine korrekte Haltung und beseitigt den Kampf, über Wasser zu bleiben.
Auf einer Nudel zu sitzen oder eine unter die Achseln zu legen, hilft Flotation für bestimmte Bewegungen, kann aber die Form beeinträchtigen.
Manschetten, die an Knöcheln und Handgelenken (B) getragen werden, bieten Unterstützung und erfordern eine Kernstärke, damit der Benutzer in einer vertikalen Position bleibt.,
Widerstandshandschuhe (C) schaffen Widerstand für Arme und Oberkörper.
Bojen bieten auch Oberkörperwiderstand, den Krafft mit einer 4 – bis 8-Pfund-Hantel an Land vergleicht.
Fesseln, die zwischen einer Poolwand und einem Flotationsgurt verbunden sind,sowie speziell entwickelte Schuhe können den Wasserwiderstand erhöhen. „Wenn Sie durch das an einer Leine befestigte Wasser schneiden, versuchen Sie, viel mehr Wasser um sich herum zu bewegen“, sagt Krafft. „Sie ziehen das Wasser hinter sich und schaffen einen höheren Widerstand und ein turbulenteres Training.“
AQx Sport in McMinnville, Ore.,, entwickelt einen Wasser-training-Schuh (D) mit einer Reihe von Kugeln auf beiden Seiten zu erstellen, ziehen Sie beim laufen im Wasser. Laut AQx-Gründer Garry Kilgore ist der Kalorienverbrauch bei richtiger Verwendung vergleichbar mit landgestütztem Laufen.”