o Exercício em águas profundas diminui o impacto sobre as articulações, melhora a circulação, estabiliza o seu núcleo e melhora a flexibilidade. E com pesquisas recentes indicando que o treinamento de exercício de água pode melhorar o desempenho em terra, não é de admirar que até os melhores atletas estejam indo para o fundo da piscina não só para reabilitação de lesões, mas também para cross-training., os treinos em águas profundas podem beneficiar quase qualquer um, de acordo com Julie See, presidente da Associação de exercícios aquáticos em Nokomis, Fla.
“O exercício em águas profundas pode ser modificado para atender quase qualquer objetivo para qualquer população”, diz, “de desafiar um atleta profissional para reduzir a dor nas costas de uma mulher grávida, ou melhorar o movimento funcional para adultos mais velhos. prestações.o trabalho em águas profundas beneficia o coração, os pulmões, os abdominais, as articulações, os músculos e a circulação., A parte profunda da piscina pode ser um lugar mais seguro para qualquer um com problemas de coração ou pressão arterial como a compressão da água melhora a circulação e mantém a pressão arterial e batimentos Baixos. exercitar-se nas profundezas aumenta a força do núcleo porque é mais difícil mover-se na água, o que requer que você ative seus músculos abdominais. É um exercício de força porque músculos opostos são trabalhados com cada movimento por causa da resistência da água., Embora haja menos impacto nas articulações, também há potencial para aumento da Gama de movimento porque a água suporta seus membros, tornando mais fácil para a mobilidade das articulações.
Usando um cinto de flutuação, um macarrão sob as axilas, ou baseado em espuma algemas nos pulsos e/ ou tornozelos, águas profundas exercícios pode jog, sprint em intervalos de parede, andar ou fazer uma variedade multidimensional de movimentos, incluindo esqui cross country, longa-alavancada chutes, torções e polichinelos.mitos.,apesar de persistir a ideia errada de que não trabalha tanto na água como em terra, a menos que esteja a nadar, veja refuta isto.
“vários estudos de investigação compararam andar e correr numa passadeira com andar e correr em águas profundas com um dispositivo de flutuação”, ver diz. “Resultados semelhantes em termos de gastos de energia, Frequência Cardíaca e número de calorias queimadas foram encontrados. Cynthia Krafft, presidente da Aquatic Professional Association International em Longmont, concorda.,
“O mito é que porque a água mantém o ritmo cardíaco mais baixo, você não está trabalhando tão duro”, diz ela. A pesquisa mostra que os níveis de ácido láctico (um subproduto do exercício) em todo o corpo são realmente mais elevados na água do que em terra. Ao trabalhar em terra, a sua resistência é o ar, e tudo se resume a afastar-se da gravidade. Na água, em todos os lugares que você se move, há resistência contra o seu corpo, e essa resistência é 12 vezes mais do que com o ar.”
Cautions. nem todos podem sentir-se bem sucedidos em águas profundas., Os treinos profundos geralmente não são aconselhados para os que não têm medo da água.
os exercícios de água devem sempre certificar-se de que um salva-vidas está de serviço se não participar numa classe.qualquer pessoa com músculos abdominais fracos ou que saia de uma cirurgia recente deve consultar um médico. E o acesso à parte mais profunda da piscina pode causar problemas para pessoas com joelhos ruins tentando subir uma escada. treino de assassino.,
para o atleta e o exercicador super-apto, o trabalho em águas profundas pode melhorar o desempenho, ajudar a reabilitar rapidamente lesões e rejuvenescer músculos que se acostumam ao movimento repetitivo.Alan Voisard, um fisiologista de exercício em San Diego e todo nadador americano que completou a coroa tripla de natação em água aberta, descobre que os atletas muitas vezes “não vai levar o tempo para se curar de uma lesão completamente e voltar ao treinamento muito cedo, re – ferindo-se.,
“O treinamento em Águas Profundas permite que o atleta se cure mantendo a força muscular e a aptidão cardiovascular”, disse ele. “Ele permite que um atleta continue com a melhor aptidão cardio, e as áreas feridas não precisam ser comprometidas.Garry Kilgore-um professor de desempenho humano no Oregon Linfield College e um fundador da AQx — treina uma equipe de cross country e track and field, e cross-treina seus atletas na água.,
“One of my former collegiate run a 3: 57 mile using running in the water with the AQx gear as a normal adjunt to his land-based training,” Kilgore says.ele também colocou atletas profissionais em intervalos regulares no campus da Nike, no Oregon. “Eles literalmente rastejaram para fora da piscina depois e observaram que o treino era um ‘assassino’, mas que seus joelhos e costas não doíam”, diz Kilgore. “Esta é uma reação muito comum.Ellen Nordberg é uma escritora freelance baseada em Louisville e instrutora de fitness.molha-te!,
com algumas peças de equipamento, pode criar o seu próprio treino em águas profundas ou procurar aulas na sua piscina local. O Rally Sport em Boulder e o Colorado Athletic Club Tabor Center oferecem aulas de fitness em suas piscinas. Saltar aqui:
Aeawave.com: Aquatic Exercise Association, livros e DVDs, 888-232-9283
AQxsports.com: aquáticos, tênis, flutuabilidade e ternos, 800-203-1276
Hydrofit.com: algemas, bóias, macarrão, 800-346-7295
Kiefer.com: cintos, bóias, macarrão, resistência luvas 800-323-4071
Sprintaquatics.,com: as amarras, cintos, bóias, resistência luvas, 800-235-2156,
Watergear.com: cintos, bóias, resistência luvas, 805-929-2834
Brinquedos e ferramentas
dispositivos de Flutuação e os brinquedos de água pode criar suporte, resistência e rascunho.
Um cinto (a) permite uma postura adequada e elimina a luta para permanecer à tona. sentar em uma massa ou colocar uma sob as axilas ajuda a flotação de certos movimentos, mas pode comprometer a forma. as algemas usadas nos anclose pulsos (B) oferecem suporte e requerem resistência essencial para que o utilizador permaneça em posição vertical., as luvas de Resistência (c) criam arrasto para os braços e para a parte superior do corpo.as bóias também fornecem resistência ao corpo superior, o que Krafft compara a um haltere de 4 a 8 libras em terra. as amarras ligadas entre uma parede da piscina e um cinto de flutuação, bem como os sapatos especialmente concebidos, podem aumentar o arrasto para a água corrente. “Quando se corta a água presa a uma corda, está-se a tentar mover muito mais água à nossa volta”, diz Krafft. “Você está puxando a água atrás de você, criando maior resistência e um exercício mais turbulento.”
AQX Sports in McMinnville, Ore.,, projetou um sapato de treinamento de água (D) com uma série de colheres em ambos os lados para criar arrasto ao correr na água. De acordo com o fundador da AQx, Garry Kilgore, o gasto calórico ao usá-los corretamente “é comparável à execução em terra.”