la fel ca vertebrale nealinierea se întâmplă de-a lungul timpului, corectarea necesită un efort pe termen lung. Puteți începe prin a fi mai conștienți de alinierea coloanei vertebrale și asigurându-vă că vă întindeți corpul și faceți exerciții fizice regulate.cazurile mai severe de probleme ale coloanei vertebrale pot necesita îngrijiri medicale sau intervenții chirurgicale. Discutați cu un medic pentru a vedea care strategii sunt cele mai bune pentru dvs.,dacă sunteți ca mulți americani, probabil că stați cea mai mare parte a zilei la locul de muncă și pentru divertisment. Acest lucru vă poate exacerba durerile de spate și poate duce la o postură slabă. De asemenea, poate afecta alinierea coloanei vertebrale în timp. puteți ajuta la inversarea acestor efecte cu exerciții fizice și întinderi. o modalitate de a combate efectele negative ale ședinței este de a lua pauze de mers pe jos pe tot parcursul zilei. Acest lucru ajută pentru a ușura presiunea de pe oasele sit și spate scăzut., puteți face plimbări rapide pe tot parcursul zilei, potrivindu-le înainte de muncă, în timpul pauzei de prânz și după cină.luați în considerare următoarele sfaturi pentru a profita la maxim de plimbare:
- înainte de a începe, asigurați-vă că capul și umerii sunt în linie dreaptă cu șoldurile și picioarele.
- rotiți-vă umerii în sus și apoi înapoi, astfel încât să nu ridicați din umeri înainte.
- mergeți doar cât de repede puteți menține o poziție bună-dacă vă loviți în orice moment, este mai bine să faceți pași mai mici.,
Plank
scândurile sunt recomandate de instructori de fitness, precum și de terapeuți fizici și chiropracticieni. Când sunt făcute corect, acestea vă întăresc mușchii de bază din spate și abdomen, ceea ce poate duce la o presiune inutilă de pe coloana vertebrală.pentru a efectua o scândură clasică:
- poziționați-vă pe genunchi și antebrațele dvs., asigurându-vă că coatele sunt în linie cu umerii.
- pășește-ți picioarele înapoi, astfel încât să fii pe degetele de la picioare, menținând presiunea în tocuri în timp ce îți strângi glutele și abdomenul., Țineți umerii înapoi și bărbia ușor în jos.
- țineți această poziție timp de 30 până la 60 de secunde la un moment dat.
- De asemenea, puteți practica o variație numită scândură înaltă, care se face pe mâini în loc de antebrațele voastre.dacă ați fost vreodată la o clasă de yoga, probabil că ați făcut mai mult decât câteva poziții de vacă de pisică. Această poziție întinde coloana vertebrală și ameliorează presiunea din partea inferioară a spatelui și a umerilor.pentru a face o pisică-vacă:
- Vino pe toate patru, cu mâinile și genunchii purtând o greutate egală. Începeți cu o coloană vertebrală neutră.,
- Pe măsură ce inspirați, priviți ușor în sus și aruncați abdomenul spre pământ.
- Pe măsură ce expirați, aduceți bărbia spre piept și aduceți buricul spre coloana vertebrală.
- repetați ori de câte ori doriți, asigurându-vă că vă mișcați cu propria respirație.
schimbați scaunul de birou pentru o minge de stabilitate
folosind o minge de stabilitate ca scaun poate ajuta la întărirea alinierii coloanei vertebrale pe parcursul zilei. Dacă aveți în vedere un scaun cu bile de stabilitate:
- începeți prin a sta în el 15 până la 20 de minute la un moment dat, de două până la trei ori pe zi.,
- aduceți buricul spre coloana vertebrală pentru a vă contracta mușchii de bază.
- stați înalt cu umerii înapoi și picioarele plantate ferm pe pământ.un chiropractician este un tip de profesionist medical care este specializat atât în sistemul musculo-scheletic, cât și în cel nervos, inclusiv în coloana vertebrală.unul dintre cele mai frecvente tratamente chiropractice se numește ajustare a coloanei vertebrale sau manipulare a coloanei vertebrale. Chiropracticianul vă va face să vă culcați și apoi vă vor ajusta fizic articulațiile și țesuturile pentru a reduce durerea și inflamația., De asemenea, pot utiliza un dispozitiv portabil numit activator. este posibil să observați îmbunătățiri ale alinierii coloanei vertebrale după ce ați suferit ajustări chiropractice la intervale regulate pe o perioadă lungă de timp. Mobilitatea dvs. generală se poate îmbunătăți, de asemenea. în plus față de manipularea coloanei vertebrale, un chiropractician vă poate învăța exerciții de mobilitate, cum ar fi scândurile, pentru a vă ajuta să vă întăriți mușchii de bază. Acestea pot oferi, de asemenea, consiliere nutrițională și alte sfaturi de stil de viață sănătos., dacă exercițiile, medicamentele și ajustările coloanei vertebrale nu au fost eficiente, poate doriți să luați în considerare intervenția chirurgicală.
Corective chirurgie spinală nealiniere pot fi luate în considerare atunci când:
- metode nonchirurgicale, însă nu au reușit să îmbunătățească dureri severe
- există simptome neurologice
- simptome au devenit rapid progresivă
- calitatea vieții este afectată
Nealinierea este adesea corectate cu fuziune spinarii chirurgie. În timpul acestei proceduri, coloana vertebrală este topită într-o poziție corectă cu șuruburi și tije.