assim como o desalinhamento da coluna vertebral acontece ao longo do tempo, corrigindo-o requer um esforço de longo prazo. Você pode começar por estar mais ciente de seu alinhamento da coluna vertebral e se certificar de esticar o seu corpo e fazer exercício regular.casos mais graves de problemas da coluna vertebral podem requerer cuidados médicos ou cirurgia. Fale com um médico para ver que estratégias são melhores para você.,exercícios e esticamentos se você é como muitos americanos, você provavelmente se senta durante a maior parte do dia no trabalho e para Entretenimento. Isto pode exacerbar a dor nas costas e levar a uma má postura. Ele também pode afetar o alinhamento de sua coluna ao longo do tempo. pode ajudar a reverter estes efeitos com o exercício e alongamento.
caminhar e esticar
uma maneira de combater os efeitos negativos de sentar é fazendo intervalos durante o dia. Isto ajuda a aliviar a pressão dos ossos do seu banco e baixa para trás., você pode fazer caminhadas durante todo o dia, encaixando-as antes do trabalho, durante a sua pausa para almoço e depois do jantar.Antes de começar, certifique-se de que a cabeça e os ombros estão em linha recta com as ancas e as pernas.rola os ombros para cima e para trás para que não te encolhas para a frente.caminhe apenas o mais rápido que puder manter uma boa postura-se se inclinar em qualquer ponto, é melhor tirar passos mais pequenos.,
prancha
pranchas são recomendadas por instrutores de fitness, bem como fisioterapeutas e quiropráticos. Quando feito corretamente, eles fortalecem seus músculos do núcleo nas costas e no abdômen, o que pode tirar a pressão desnecessária de sua coluna vertebral.para realizar uma prancha clássica: posicione-se de joelhos e antebraços, certificando-se de que os seus cotovelos estão alinhados com os ombros.Pisa as pernas para trás para estares nos dedos dos pés, mantendo a pressão nos calcanhares enquanto apertas os glúteos e o abdómen., Mantém os ombros para trás e o queixo para baixo.Mantenha esta pose durante 30 a 60 segundos de cada vez.você também pode praticar uma variação chamada prancha alta, que é feita em suas mãos em vez de seus antebraços.se alguma vez esteve numa aula de ioga, provavelmente fez mais do que algumas poses de vaca-gato. Esta pose estende-se para fora da coluna e alivia a pressão da parte inferior das costas e ombros.para fazer uma vaca-gato: venha para todos os quatros, com as mãos e joelhos com o mesmo peso. Começa com uma coluna neutra.,à medida que inala, olhe ligeiramente para cima e deite o abdómen para o chão.quando expirar, traga o queixo para o peito e o umbigo para a coluna.repita o que quiser, certificando-se que se move com a sua própria respiração. trocar a cadeira de escritório por uma bola de estabilidade usando uma bola de estabilidade como cadeira pode ajudar a reforçar o alinhamento da coluna ao longo do dia. Se você está considerando uma cadeira de bola de estabilidade:
- comece Sentando nela 15 a 20 minutos de cada vez, duas a três vezes por dia.,traga o umbigo para a coluna para contrair os músculos do núcleo.sente-se Alto com os ombros para trás e os pés firmemente no chão.um quiroprático é um tipo de profissional médico especializado nos sistemas músculo-esquelético e nervoso, incluindo a coluna vertebral.
Um dos tratamentos quiropráticos mais comuns é chamado de ajuste espinal, ou manipulação espinal. O quiroprático vai fazer você se deitar, e então eles vão ajustar fisicamente suas articulações e tecidos para reduzir a dor e inflamação., Eles também podem usar um dispositivo portátil chamado ativador. pode notar melhorias no alinhamento da coluna, após ter sido submetido a ajustes quiropráticos em intervalos regulares durante um longo período de tempo. Sua mobilidade global também pode melhorar. para além da manipulação da coluna vertebral, um quiroprático pode ensinar-lhe exercícios de mobilidade, tais como pranchas, para ajudar a fortalecer os músculos do seu núcleo. Eles também podem oferecer aconselhamento nutricional e outros conselhos de estilo de vida saudável., se exercícios, medicamentos e ajustes da coluna não foram eficazes, você pode querer considerar a cirurgia.
cirurgia Corretiva para espinhal desalinhamento pode ser considerada quando:
- métodos não cirúrgicos não conseguiram melhorar a dor severa
- há sintomas neurológicos
- sintomas tornaram-se rapidamente progressiva
- qualidade de vida é afetada
o Desalinhamento é, muitas vezes, corrigido com fusão vertebral cirurgia. Durante este procedimento, a coluna vertebral é fundida numa posição correcta com parafusos e varetas.