estrogénio elevado, em comparação com a sua contraparte protectora progesterona, pode criar sintomas de períodos pesados e dolorosos para aumento de peso e retenção de fluidos.o aumento do número de estrogénios a longo prazo pode contribuir para condições tais como fibróides e exacerbar a endometriose e seios fibrocísticos.trabalhar para um equilíbrio mais saudável do estrogénio é importante tanto para a saúde hormonal a longo prazo como para o bem-estar geral.,neste artigo vou discutir os principais sinais e sintomas do excesso de estrogénio, o que o causa, bem como as alterações dietéticas que pode implementar hoje para iniciar o seu caminho para um equilíbrio hormonal mais saudável.quais são os sintomas do excesso de estrogénio?
os sintomas mais Comuns de estrogénio em excesso podem incluir o seguinte:
• a ternura do Peito
• Fibrocistica nódulos nos seios
• PMS
• Pesado períodos
• Miomas
• a Endometriose
• Acne
• o Ganho de Peso
• retenção de líquidos
o Que Aumenta o Estrogénio?,sabia que para o seu corpo processar estrogénio é necessário um processo de desintoxicação de dois passos através do seu sistema digestivo e fígado?o seu fígado necessita de vários minerais, vitaminas e proteínas para ajudar a ligar-se ao estrogénio e excretá-lo através do sistema digestivo.como o seu sistema digestivo é um órgão chave para a eliminação de estrogénios, também é importante que preste atenção à saúde do seu microbioma, que abrange milhares de espécies bacterianas., Um microbioma insalubre pode permitir que bactérias disbióticas (más) prosperem, deslocando bactérias benéficas e criando sintomas de má saúde digestiva.se sentir sinais de má saúde intestinal, tais como prisão de ventre, movimentos intestinais lentos, inchaço ou gases, pode estar a contribuir para o seu excesso de estrogénios.,r>• Álcool em excesso: apenas um drinque por dia pode aumentar no sangue os níveis de estrogénio
• deficiência de Minerais: zinco, selênio, iodo e magnésio
• deficiências de Vitaminas: de folato, B6 e B12
• Em funcionamento da tireóide: por abrandar o estrogénio metabolismo
• o crescimento excessivo de Bactérias no sistema digestivo prejudica o metabolismo dos estrógenos fazendo beta-glucuronidase, uma enzima que estimula o estrogénio
• desreguladores Endócrinos: pesticidas, plastificantes (BPA), heavy metal toxicidade que prejudicam a desintoxicação ou estrogênio
Cinco Passos Para Reduzir o Excesso de Estrogénio
1., Coma alimentos ricos em fitoestrogénios. os fitoestrogénios encontrados na soja e nas leguminosas fornecem uma forma mais fraca de estrogénio que regula a sua carga total de estrogénios. Fazem-no ligando-se ao seu receptor de estrogénio e impedindo o estradiol (E2), um estrogénio mais potente produzido principalmente pelos seus ovários de se ligar ao receptor de estrogénio. Ao fazê-lo, reduz os efeitos secundários negativos associados ao excesso de estradiol.ao comer soja, certifique-se de que você está consumindo uma soja não geneticamente modificada (não-OGM) e que ela é derivada de todo o feijão de soja, como o tempeh.,outras leguminosas que contêm fitoestrogénios incluem grão-de-bico e mungbeanos.preocupado com a saúde da soja e da tiróide? Leia mais sobre as controvérsias da soja aqui em meu artigo: “quão seguro é a soja para a sua saúde da tiróide?”(link: http://chloedennison.com/safe-soy-thyroid/)
2. Reduza a sua ingestão de álcool.uma bebida alcoólica por dia pode aumentar os seus níveis de estrogénio e, infelizmente, nenhum tipo de álcool é melhor do que o outro. Esta é também a razão pela qual o consumo regular de álcool pode aumentar o risco de cancro da mama.,catorze bebidas alcoólicas por semana têm demonstrado aumentar o risco de cancro da mama em 10% e 21 bebidas em 30%. É imperativo reduzir o consumo total de álcool durante a semana para reduzir o seu estrogénio total.se você é um grande bebedor, comece por reduzir a sua ingestão total durante a semana, garantindo que você está tendo várias noites sem álcool por semana. Eu geralmente recomendo reduzir a sua ingestão apenas para o fim de semana e visam ter segunda – quinta-feira de noites livres de álcool.3., Eat Magnesium Rich Foods or Supplement é um mineral essencial para a desintoxicação de estrogénios, também ajuda a reduzir os sintomas associados ao excesso de estrogénios, como a dor do período. Faz isso reduzindo a inflamação e reduzindo espasmos musculares.as fontes alimentares de magnésio incluem: frutos de casca rija, sementes (sementes de girassol e de abóbora, legumes de folha verde e chocolate negro.suplementação com magnésio: nem todos os suplementos de magnésio são feitos da mesma forma. Aspire a um quelato de aminoácidos de magnésio, Bisglicinato ou citrato para uma melhor absorção., Recomendo tomar 300 mg de magnésio elementar por dia, o que irá assegurar que esteja a receber níveis adequados de magnésio necessários para a desintoxicação por estrogénios.4. Os vegetais crucificados contêm indol-3-carbinol, um constituinte que suporta o metabolismo do estrogénio através do fígado.Fontes de alimento: brócolos, cauiflower, couve, couve, couve-flor e agrião.5. Aim for 30 g of fibre per day
Fibre is not only important for digestive health, but also assistes estrogen detoxification through the bowels., Comer uma dieta rica em alimentos vegetais não só irá garantir que você está recebendo quantidades adequadas de fibras, mas também irá fornecer uma infinidade de minerais e antioxidantes necessários para a desintoxicação hepática.fontes de alimentação com elevado teor de fibras: lentilhas, maçã e pêra com casca, feijão pinto, feijão-preto, feijão-dos-rins, brócolos, kiwis, quinoa, sementes de Flax, arroz castanho, nozes, sementes de girassol, ameixas e cenouras.como posso descobrir se tenho excesso de estrogénio?,se tiver sinais de excesso de estrogénio, mas estiver à procura de apoio extra numa estratégia de tratamento para recuperar as suas hormonas, considere reservar a consulta naturopática.através de uma consulta naturopática, posso ajudá-lo com uma estratégia mais clara para reduzir o seu excesso de estrogénios, incorporando a combinação de suporte à base de plantas e nutricional para o seu quadro de sintomas e desequilíbrios hormonais.,
também posso considerar testes hormonais que podem ajudar a fornecer uma imagem mais clara sobre se o excesso de estrogénio é um problema para si, e se existem quaisquer outros desequilíbrios hormonais, tais como deficiência de progesterona ou excesso de testosterona que contribuem para o seu estado de saúde actual.