Erhöhtes Östrogen kann im Vergleich zu seinem schützenden Gegenstück Progesteron Symptome von schweren, schmerzhaften Perioden bis hin zu Gewichtszunahme und Flüssigkeitsretention hervorrufen.
Langfristig überschüssiges Östrogen zu haben, kann zu Erkrankungen wie Myomen beitragen und Endometriose und fibrozystische Brüste verschlimmern.
Die Arbeit an einem gesünderen Östrogengleichgewicht ist sowohl für die langfristige hormonelle Gesundheit als auch für das allgemeine Wohlbefinden wichtig.,
In diesem Artikel werde ich die wichtigsten Anzeichen und Symptome von Östrogenüberschuss diskutieren, was es verursacht, sowie die Ernährungsumstellungen, die Sie heute implementieren können, um Ihren Weg zu einem gesünderen Hormonhaushalt zu beginnen.
Was sind die Symptome eines Östrogenüberschusses?
Häufige Symptome von Östrogenüberschuss können folgende sein:
* Brustspannen
• Fibrozystische Klumpen in Ihren Brüsten
• PMS
* Schwere Perioden
* Myome
* Endometriose
* Akne
* Gewichtszunahme
* Flüssigkeitsretention
Was erhöht Östrogen?,
Wussten Sie, dass Ihr Körper, um Östrogen zu verarbeiten, einen zweistufigen Entgiftungsprozess durch Ihr Verdauungssystem und Ihre Leber erfordert?
Ihre Leber benötigt mehrere Mineralien, Vitamine und Eiweiß, um an Östrogen zu binden und es durch das Verdauungssystem auszuscheiden.
Da Ihr Verdauungssystem ein Schlüsselorgan für die Östrogenausscheidung ist, ist es auch wichtig, dass Sie auf die Gesundheit Ihres Mikrobioms achten, das Tausende von Bakterienarten umfasst., Ein ungesundes Mikrobiom kann es dysbiotischen (schlechten) Bakterien ermöglichen, zu gedeihen, nützliche Bakterien zu verdrängen und Symptome einer schlechten Verdauungsgesundheit zu erzeugen.
Wenn Sie Anzeichen einer schlechten Darmgesundheit wie Verstopfung, lockere Darmbewegungen, Blähungen oder Gas verspüren, kann dies zu Ihrem Östrogenüberschuss beitragen.,r>• Alkoholüberschuss: Nur ein Getränk pro Tag kann den Östrogenspiegel im Blut erhöhen
• Mineralstoffmangel: Zink, Selen, Jod und Magnesium
• Vitaminmangel: Folsäure, B6 und B12
• Unterfunktion der Schilddrüse: durch Verlangsamung des Östrogenstoffwechsels
• Bakterielles Überwachsen im Verdauungssystem beeinträchtigt den Östrogenstoffwechsel durch die Herstellung von Beta-Glucuronidase, einem Enzym, das Östrogen reaktiviert
• Endokrine störende Chemikalien: Pestizide, Weichmacher BPA), Schwermetalltoxizität, die Entgiftung oder Östrogen beeinträchtigen
Fünf Schritte zur Verringerung des Östrogenüberschusses
1., Essen Sie phytoöstrogenreiche Lebensmittel
Phytoöstrogene, die in Soja und Hülsenfrüchten vorkommen, liefern eine schwächere Form von Östrogen, die Ihre gesamte Östrogenbelastung reguliert. Sie tun dies, indem sie an Ihren Östrogenrezeptor binden und verhindern, dass Estradiol (E2), ein stärkeres Östrogen, das hauptsächlich von Ihren Eierstöcken produziert wird, an den Östrogenrezeptor bindet. Auf diese Weise reduziert es die negativen Nebenwirkungen, die mit überschüssigem Östradiol verbunden sind.
Stellen Sie beim Verzehr von Soja sicher, dass Sie ein nicht gentechnisch verändertes (nicht gentechnisch verändertes) Soja konsumieren und dass es aus der gesamten Sojabohne wie Tempeh gewonnen wird.,
Andere Hülsenfrüchte, die Phytoöstrogene enthalten, umfassen Kichererbsen und Mungbeans.
Besorgt über die Gesundheit von Soja und Schilddrüse? Lesen Sie mehr über die Kontroversen von Soja hier in meinem Artikel “ Wie sicher ist Soja für Ihre Schilddrüsengesundheit?“(link: http://chloedennison.com/safe-soy-thyroid/)
2. Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum
Nur ein alkoholisches Getränk pro Tag kann Ihren Östrogenspiegel erhöhen, und leider ist keine Art von Alkohol besser als die andere. Dies ist auch der Grund, warum regelmäßiger Alkoholkonsum das Brustkrebsrisiko erhöhen kann.,Es wurde gezeigt, dass vierzehn alkoholische Getränke pro Woche das Brustkrebsrisiko um 10% und 21 Getränke um 30% erhöhen. Die Reduzierung Ihres gesamten Alkoholkonsums während der Woche ist unerlässlich, um Ihr Gesamtöstrogen zu reduzieren.
Wenn Sie ein großer Trinker sind, reduzieren Sie zunächst Ihre Gesamtaufnahme während der Woche, indem Sie sicherstellen, dass Sie mehrere alkoholfreie Nächte pro Woche haben. Ich empfehle normalerweise, Ihre Aufnahme nur am Wochenende zu reduzieren und strebe montag – Donnerstag alkoholfreie Abende an.
3., Essen Sie magnesiumreiche Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel
Magnesium ist ein essentielles Mineral für die Östrogenentgiftung und hilft auch, die mit Östrogenüberschuss verbundenen Symptome wie Periodenschmerzen zu reduzieren. Es tut dies, indem es Entzündungen reduziert und Muskelkrämpfe reduziert.
Nahrungsquellen für Magnesium sind: Nüsse, Samen (Sonnenblumen-und Kürbiskerne, grünes Blattgemüse und dunkle Schokolade.
Magnesiumergänzung: Nicht alle Magnesiumergänzungen werden gleich gemacht. Ziel für ein Magnesium-Aminosäure-Chelat, Bisglycinat oder Citrat für eine bessere Absorption., Ich empfehle, 300 mg elementares Magnesium pro Tag einzunehmen, um sicherzustellen, dass Sie ausreichende Mengen an Magnesium erhalten, die für die Östrogenentgiftung erforderlich sind.
4. Essen Kreuzblütler regelmäßig Gemüse
Kreuzblütler enthalten Indol-3-Carbinol, ein Bestandteil, der den Stoffwechsel von Östrogen über die Leber unterstützt.
Nahrungsquellen: Brokkoli, Blumenkohl, Grünkohl, Kohl, Rosenkohl und Brunnenkresse.
5. Ziel für 30 g Ballaststoffe pro Tag
Ballaststoffe sind nicht nur wichtig für die Verdauungsgesundheit, sondern unterstützen auch die Entgiftung von Östrogen durch den Darm., Eine Ernährung, die reich an pflanzlichen Lebensmitteln ist, stellt nicht nur sicher, dass Sie ausreichende Mengen an Ballaststoffen erhalten, sondern liefert auch eine Fülle von Mineralien und Antioxidantien, die für die Entgiftung der Leber erforderlich sind.
Ballaststoffreiche Lebensmittelquellen: Linsen, Apfel und Birne mit der Schale, Pinto-Bohnen, schwarze Bohnen, Kidneybohnen, Brokkoli, Kiwis, Quinoa, Leinsamen, brauner Reis, Walnüsse, Sonnenblumenkerne, Pflaumenpflaumen und Karotten.
Wie kann ich herausfinden, ob ich Östrogenüberschuss habe?,
Wenn Sie Anzeichen von Östrogenüberschuss haben, aber zusätzliche Unterstützung bei einer Behandlungsstrategie suchen, um Ihre Hormone wieder ins Gleichgewicht zu bringen, sollten Sie eine naturheilkundliche Beratung in Betracht ziehen.
Durch eine naturheilkundliche Beratung kann ich Ihnen mit einer klareren Strategie helfen, Ihren Östrogenüberschuss zu reduzieren,indem ich die Kombination aus maßgeschneiderter pflanzlicher und ernährungsphysiologischer Unterstützung für Ihr Symptombild und hormonelle Ungleichgewichte einbeziehe.,
Ich kann auch hormonelle Tests in Betracht ziehen, die helfen können, ein klareres Bild davon zu geben, ob Östrogenüberschuss ein Problem für Sie ist und ob andere hormonelle Ungleichgewichte wie Progesteronmangel oder Testosteronüberschuss zu Ihrem aktuellen Gesundheitszustand beitragen.