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fazer saltos na sua sala de estar a cada poucos dias faz você perder gordura da barriga? Não. Eles podem, no entanto, ajudar com o processo de remoção de gordura na área abdominal, se feito certo? Claro! Falamos com dois treinadores pessoais – NASM-e ACE-certificado Ali Greenman e Charlee Atkins, CSCS, fundador de Le Sweat — sobre como este movimento que você provavelmente aprendeu na aula de ginástica pode, juntamente com outros fatores importantes, resultar em perda de gordura.,pode saltar macacos ajudar-te a perder gordura da barriga?
a primeira coisa é: você não pode detectar reduzir a gordura. Isso vale para qualquer gordura no teu corpo, incluindo o ventre. Cardio peso corporal move-se como saltos jacks, no entanto, pode queimar calorias e trabalhar para queimar gordura geral.
A maneira mais eficaz de fazer isso é incorporar os saltos em um intervalo de treinamento de alta intensidade-shorts rajadas de atividade de esforço máximo intercaladas com curtos períodos de descanso — Ali disse.,
“usando exercícios de cardio de peso corporal como saltos, alpinistas e arrotos, você certamente pode obter um bom exercício que vai ajudar com a perda de gordura”, disse ela ao POPSUGAR. Fazer tudo para os intervalos ” on ” empurra os sistemas cardiovascular e metabólico, e você continua a queimar calorias após o fato. Além disso, algumas provas sugerem que o HIIT tem como alvo especificamente a gordura abdominal.
Ali usou Tabata como exemplo. Isto, se você não estiver familiarizado, é uma forma de HIIT que é 20 segundos ligado, 10 segundos fora., Você faria o máximo de saltos que pudesse na janela de 20 segundos, em seguida, recuperar a respiração por 10 segundos e repetir esta sequência por um total de quatro minutos. “seu ritmo cardíaco deve estar muito alto quando você terminar”, disse Ali. “Faça isso com um par de exercícios diferentes para criar uma sessão completa, ou usá-lo como um finisher para o seu exercício habitual. De qualquer forma, este sistema de obter o seu ritmo cardíaco para subir e descer vai deixar o seu corpo queimando calorias muito depois de seu exercício estar completo.”Este é referido como excesso de consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC), ou o efeito pós-queimadura., (Tente este exercício de 45 minutos de HIIT que inclui saltos.atenção: é pouco provável que perca gordura da barriga teimosa se comer estes 5 alimentos (Buzz60) Charlee disse que saltar macacos são um grande exercício de corpo inteiro que pode adicionar a qualquer rotina de exercício. “A maneira mais fácil de exercitar e perder gordura seria combinar cardio e treinamento de força”, explicou Charlee., “Para alguns, um salto seria suficiente como um movimento de cardio e força, mas para outros que têm experiência de exercício, é recomendado incorporar treinamento de resistência na forma de halterofilismo e rotinas de exercício cardio para maximizar os resultados.”Em última análise, a construção de músculos através do treinamento de força vai ajudá-lo a perder gordura, porque o músculo é mais metabolicamente ativo. Quanto maior a massa muscular tiver, mais calorias irá queimar em repouso. Então, sim, você pode fazer saltos, mas você também deve se lembrar de pegar os pesos.,
outros factores que deve recordar por ter perdido gordura da barriga
- dieta: redução da gordura trans, açúcares adicionados e alimentos transformados. Comer em um déficit calórico saudável vai ajudá — lo a perder peso em geral-confira essas dicas de alimentos ardentes de gordura de nutricionistas.sono: a falta de sono pode aumentar a produção da hormona de stress cortisol, que pode causar gordura na barriga. Então, certifique-se de que você está recebendo o suficiente (pelo menos sete horas é a recomendação geral).genética: tenha em mente que a gordura — especialmente a gordura abdominal — é genética., Sim, há sempre formas de o perder, mas o seu metabolismo é afectado pela sua história familiar.
saltos, como outros movimentos cardio peso corporal, queimar calorias e são mais eficazes para a perda de gordura quando usado em um exercício HIIT. Essa é a conclusão. E não se esqueça de comer bem, dormir o suficiente, e gerenciar seus níveis de estresse se o seu objetivo é a perda de gordura. Agora, vai-te embora!
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Disclaimer: opiniões expressas neste artigo são do próprio autor e MSN não endossa-los de qualquer forma., O MSN também não pode verificar de forma independente quaisquer alegações feitas no artigo. Você deve consultar o seu médico antes de iniciar qualquer programa de perda de peso ou de gestão da saúde para determinar se é certo para as suas necessidades.