© Getty / visualspace Getty / visualspace
czy wykonywanie jumping jacks w Twoim salonie co kilka dni sprawi, że stracisz tłuszcz z brzucha? Nie. Czy mogą one jednak pomóc w procesie zrzucania tłuszczu w tym obszarze brzucha, jeśli zrobione dobrze? Jasne! Rozmawialiśmy z dwoma trenerami osobistymi – NASM-i Ace-certified Ali Greenman i Charlee Atkins, CSCS, założyciel Le Sweat — o tym, jak ten ruch, którego najprawdopodobniej nauczyłeś się w klasie siłowni, może, wraz z innymi ważnymi czynnikami, spowodować utratę tłuszczu.,
czy Jumping Jacks pomoże Ci zrzucić tłuszcz z brzucha?
Po pierwsze: nie da się zauważyć redukcji tkanki tłuszczowej. To dotyczy każdego tłuszczu na ciele, włącznie z brzuchem. Bodyweight cardio porusza się jak jumping jacks, jednak może spalać kalorie i pracować, aby spalić ogólny tłuszcz.
najskuteczniejszym sposobem na to jest włączenie jumping jacks do treningu interwałowego o wysokiej intensywności-krótkie wybuchy aktywności o maksymalnym wysiłku przeplatane krótkimi okresami odpoczynku — powiedział Ali.,
„korzystając z ćwiczeń cardio, takich jak skoki, wspinacze górscy i burpees, z pewnością możesz uzyskać bardzo dobry trening, który pomoże w utracie tłuszczu”, powiedziała POPSUGAR. Wychodzenie na wszystko dla” na ” interwały popycha układu sercowo-naczyniowego i metabolicznego, i nadal spalić kalorie po fakcie. Plus, niektóre dowody sugerują, że HIIT celuje szczególnie w tłuszcz brzucha.
Ali użył Tabaty jako przykładu. To, jeśli nie jesteś zaznajomiony, jest formą HIIT, która jest włączona 20 sekund, wyłączona 10 sekund., W 20-sekundowym oknie wykonałbyś tyle podskakujących waletów, ile zdołasz, potem złapałeś oddech na 10 sekund i powtarzałeś tę sekwencję przez łącznie cztery minuty.
„Zrób to z kilkoma różnymi ćwiczeniami, aby utworzyć pełną sesję lub użyj go jako finishera do zwykłego treningu. Tak czy inaczej, ten system uzyskiwania tętna, aby przejść w górę iw dół, pozostawi twoje ciało spalanie kalorii długo po zakończeniu treningu.”Jest to określane jako nadmierne zużycie tlenu po treningu (EPOC) lub efekt poparzenia., (Wypróbuj ten 45-minutowy trening HIIT, który obejmuje jumping jacks.)
oglądaj: jest mało prawdopodobne, aby stracić uparty tłuszcz z brzucha, jeśli jesz te 5 żywności (Buzz60)
Charlee powiedział, że jumping jacks są świetne ćwiczenia całego ciała można dodać do każdego rutynowych ćwiczeń. „Najprostszym sposobem na ćwiczenia i utratę tłuszczu byłoby połączenie treningu cardio i siłowego”, wyjaśniła Charlee., „Dla niektórych skakanka wystarczyłaby jako ruch cardio i siłowy, ale dla innych, którzy mają doświadczenie w ćwiczeniach, zaleca się włączenie treningu oporowego w formie podnoszenia ciężarów i ćwiczeń cardio, aby zmaksymalizować wyniki.”Ostatecznie, budowanie mięśni poprzez trening siłowy pomoże Ci stracić tłuszcz, ponieważ mięśnie są bardziej aktywne metabolicznie. Im większa ilość masy mięśniowej, tym więcej kalorii spalisz w spoczynku. Tak więc, tak, można zrobić jumping jacks, ale należy również pamiętać, aby podnieść ciężary.,
inne czynniki, o których musisz pamiętać, aby stracić tłuszcz z brzucha
- dieta: Ogranicz tłuszcz trans, dodawane cukry i przetworzoną żywność. Jedzenie w zdrowym deficycie kalorycznym pomoże Ci schudnąć ogólnie-sprawdź te spalanie tłuszczu porady żywności od dietetyków.
- sen: brak snu może zwiększyć produkcję kortyzolu hormonu stresu, który może powodować tkankę tłuszczową z brzucha. Więc upewnij się, że masz wystarczająco dużo (co najmniej siedem godzin to ogólne zalecenie).
- genetyka: należy pamiętać, że tłuszcz — zwłaszcza tłuszcz brzucha – jest genetyczny., Tak, zawsze są sposoby, aby go stracić, ale twój metabolizm ma wpływ na historię rodziny.
jumping jacks, podobnie jak inne ruchy cardio, spalają kalorie i są najbardziej skuteczne w utracie tłuszczu, gdy są używane w treningu HIIT. To jest najważniejsze. I nie zapomnij dobrze jeść, spać i zarządzać poziom stresu, jeśli twoim celem jest utrata tłuszczu. A teraz idź!
powiązane: 25 sposobów na utratę tłuszczu z brzucha w ciągu zaledwie dwóch tygodni (remedium)
Zastrzeżenie: Poglądy wyrażone w tym artykule są własne autora i MSN nie popiera ich w żaden sposób., Ani MSN nie może samodzielnie zweryfikować żadnych roszczeń zawartych w artykule. Należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu odchudzania lub zarządzania zdrowiem, aby ustalić, czy jest on odpowiedni dla Twoich potrzeb.