Se hai appena iniziato con l’allenamento ad intervalli ad alta intensità, sei pronto per una sorpresa. E per trattare, voglio dire un inferno di un allenamento.
Mentre è comune rivolgersi al tapis roulant per perdere peso, quello che vedrai spesso sono le persone che camminano o corrono ad un ritmo costante. È fantastico che si stiano muovendo, ma potrebbe non essere il miglior uso del loro tempo.,
Siamo tutti di fretta, soprattutto quando si viaggia, quindi stiamo cercando modi per allenarsi che non ci vorranno per sempre.
Ecco il trucco. Richiede uno sforzo più intenso in un tempo più breve. Ma il trade-off è valsa la pena.
Che cos’è HIIT?
Ad alta intensità interval training, o HIIT, è diventato popolare negli ultimi anni e per una buona ragione. Funziona.,
In effetti, puoi aspettarti di bruciare 8-12 calorie al minuto e un totale di 261-374 calorie in un allenamento di trenta minuti.
HIIT è una tecnica di allenamento in cui si va a tutto campo per brevi raffiche con brevi pause tra un round e l’altro. La frequenza cardiaca rimane alta e si bruciano più grassi. E se il grasso della pancia è un problema per te, gli allenamenti HIIT ti aiuteranno a risolvere questo problema.
Non male, giusto?,
Basta ricordare questi punti chiave con gli allenamenti HIIT:
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Mettere nello sforzo.
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Non esagerare con le mosse (le basi funzionano meglio).
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Non fare HIIT troppo spesso (3-4 volte a settimana al massimo).
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Prendi alcuni minuti per riscaldarti prima dell’allenamento.
Prova questi cinque allenamenti tapis roulant HIIT la prossima volta che hai bisogno di una sessione di sudore veloce ma efficace.,
Workout #1
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Warm-up iniziando con una passeggiata e il tuo lavoro fino a una corsa leggera per 5-10 minuti.
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Eseguire a 7-9 mph per 30 secondi a 1 minuto.
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Camminare a 3,5-4 mph per 2 minuti.
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Ripetere questo ciclo altre 7 volte.
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Se l’intervallo di lavoro non è sufficiente, è possibile aggiungere una leggera pendenza al tapis roulant.
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Raffreddare camminando per 5 minuti.,
Abbiamo trovato alcuni esempi di diversi allenamenti tapis roulant su 30dayfitness.app per darvi un assaggio di quello che stiamo parlando. Oltre a correre e camminare, il tapis roulant può eseguire molte altre attività.