Wenn Sie gerade erst mit hochintensivem Intervalltraining beginnen, sind Sie auf der Suche nach einem Leckerbissen. Und damit meine ich ein verdammt gutes Training.
Während es üblich ist, sich zum Abnehmen an das Laufband zu wenden, sehen Sie häufig Menschen, die in gleichmäßigem Tempo laufen oder laufen. Es ist toll, dass Sie sich bewegen, aber es ist vielleicht nicht die beste Nutzung Ihrer Zeit.,
Wir sind alle in Eile, besonders auf Reisen, also suchen wir nach Wegen zum Training, die nicht ewig dauern werden.
Hier ist der Haken. Es erfordert eine intensivere Anstrengung in kürzerer Zeit. Aber der Kompromiss ist es Wert.
Was ist HIIT?
Hochintensives Intervalltraining oder HIIT ist in den letzten Jahren und aus gutem Grund populär geworden. Es funktioniert.,
Tatsächlich können Sie erwarten, 8-12 Kalorien pro Minute und insgesamt 261-374 Kalorien in einem 30-minütigen Training zu verbrennen.
HIIT ist eine Trainingstechnik, bei der Sie zwischen den Runden All-out für kurze Bursts mit kurzen Pausen machen. Ihre Herzfrequenz bleibt hoch und Sie verbrennen mehr Fett. Und wenn Bauchfett ein Problem für Sie ist, helfen HIIT-Workouts, dieses Problem zu lösen.
nicht schlecht, Nicht wahr?,
Denken Sie nur an diese wichtigen Punkte mit HIIT-Workouts:
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Geben Sie sich die Mühe.
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Machen Sie sich mit den Bewegungen nicht zu schick (die Grundlagen funktionieren am besten).
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Machen Sie HIIT nicht zu oft (höchstens 3-4 mal pro Woche).
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Nehmen Sie sich vor dem Training einige Minuten Zeit zum Aufwärmen.
Probieren Sie diese fünf Laufband-HIIT-Workouts aus, wenn Sie das nächste Mal eine schnelle, aber effektive Schweißsitzung benötigen.,
Workout #1
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Wärmen Sie sich auf, indem Sie mit einem Spaziergang beginnen und 5-10 Minuten bis zu einem leichten Joggen arbeiten.
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Laufen bei 7-9 mph für 30 sekunden zu 1 minute.
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Gehen Sie bei 3,5-4 mph für 2 Minuten.
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Wiederholen Sie diesen Zyklus, 7-mal mehr.
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Wenn das Arbeitsintervall nicht ausreicht, können Sie dem Laufband eine leichte Steigung hinzufügen.
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Abkühlen durch 5 Minuten Gehen.,
Wir haben einige Beispiele für verschiedene Laufbandtrainings auf 30dayfitness gefunden.app, um Ihnen einen Vorgeschmack auf das, was wir reden. Neben laufen und gehen, kann das Laufband viele andere Aufgaben ausführen.