Se sei come me, probabilmente vuoi perdere peso e avere uno stomaco più piatto per far sentire i pantaloni più sciolti e aumentare la tua fiducia in un costume da bagno. Ma ci sono ulteriori vantaggi: gli studi hanno scoperto che perdere grasso della pancia può anche ridurre il rischio di ipertensione, diabete e ictus!
C’è solo un problema: non è così chiaro quali siano i modi più efficaci per tagliare il mezzo. C’è una quantità apparentemente infinita di voci e disinformazione là fuori., Infatti, se si dovesse Google “come ottenere un ventre piatto,” si otterrebbe oltre 13,6 milioni di risultati, ognuno dei quali conterrebbe almeno una dozzina di suggerimenti-che è un sacco di informazioni! Per aiutarti a tagliare il rumore-e il flubber-abbiamo curato la guida più aggiornata e definitiva per segnare quello stomaco tonico che hai sempre desiderato, complimenti del libro Zero Belly Diet. Seguire questi 21 suggerimenti e imparare a perdere il grasso della pancia veloce più ottenere che pancia piatta-oggi!
Per ulteriori consigli di mangiare sano, assicuratevi di controllare la nostra lista di 21 Migliori Hack di cucina sana di tutti i tempi.,
Dire sì a meno stress.
Anche se si mangia bene e l’esercizio fisico, sottolineando fuori può impedire il vostro stomaco da sgonfiare. Perché? Lo stress aumenta i livelli dell’ormone cortisolo, che aumenta l’appetito e lo stoccaggio del grasso—non quello che vuoi quando stai cercando di ottenere addominali da sei pacchi. La prossima volta che i livelli di stress passano attraverso il tetto, preparare una pentola di tè nero. La ricerca ha scoperto che la bevanda può aumentare la velocità con cui il tuo corpo riporta i suoi livelli di cortisolo alla normalità, aiutandoti a dimagrire., Qui ci sono 15 Semplici modi per abbassare i livelli di cortisolo in modo da non sentirsi stressati.
Raddrizza la schiena.
Avere una buona postura può aiutare a guardare più sottile in pochi secondi. Inoltre, può anche rafforzare i muscoli dello stomaco, dandoti quell’aspetto lungo e magro che desideri. Sia che tu sia seduto, in piedi o camminando, assicurati di stare il più in posizione verticale possibile.
Diventa un mattiniero.,
Alzati e risplendi, bella addormentata! Sei già uno storditore – non hai bisogno di un sonno extra di bellezza – e le ore extra possono rendere difficile sbarazzarsi di quella pancia grassa. Secondo i ricercatori, i dormienti in ritardo—quelli che si svegliano intorno alle 10:45 del mattino-consumano 248 calorie in più al giorno, la metà di frutta e verdura e il doppio della quantità di fast food rispetto a quelli che hanno impostato l’allarme in precedenza., Se questi risultati sembrano preoccupanti ma non sei una persona mattutina, imposta la sveglia 15 minuti prima ogni giorno fino a quando non ti alzi dal letto ad un’ora più ragionevole
Scegli prodotti diversi.
Riduci le verdure come broccoli, cavolfiori e cavoletti di Bruxelles che causano il palloncino e aggiungi un po ‘ di gonfiore-busting produrre alla vostra dieta., Melata melone ha una proprietà diuretica che combatte la ritenzione idrica, e ananas e papaia contengono enzimi che aiutano la digestione e abbattere le proteine che in genere causano gonfiore. E se stai cercando di diminuire il gonfiore veloce, qui ci sono 24 Modi per sbarazzarsi di gonfiore in meno di 24 ore.
Esci dal chomping.,
Non solo la gomma da masticare causare la rondine pancia meteorismo aria, molti gengive, inoltre, contengono alcool di zucchero e dolcificanti artificiali come il sorbitolo e xilitolo che possono causare gonfiore. Salta la gomma del tutto o opta per una varietà biologica come Glee gum o Semplicemente gum. Sono ancora a basso contenuto calorico, ma non usano dolcificanti che ti faranno gonfiare.
Bevi kefir.,
Questo frullato-come bevanda contiene lattasi, un enzima che scompone il lattosio, lo zucchero del latte che causa problemi di stomaco per alcune persone. I ricercatori della Ohio State University hanno scoperto che bere kefir può ridurre il gonfiore e il gas causato dal consumo di lattosio di un enorme 70 per cento! Ci piace la linea Veggie Kefir di Lifeway. Ogni bottiglia ha 110 calorie, 15 grammi di zucchero e una porzione completa di verdure.,
Ritardare la colazione e chiudere la cucina presto.
Invece di mangiare ogni volta che lo stomaco inizia a rombare, riduci la tua “finestra di mangiare” da otto a dodici ore. Secondo un recente studio sul metabolismo cellulare, questa tattica può aumentare la capacità del tuo corpo di bruciare i grassi come energia-anche se non riduci le calorie! Mentre la ricerca è stata fatta sui topi, pensiamo che i risultati dello studio siano abbastanza promettenti.,
Mangia più arginina.
L’aminoacido arginina–trovati in noci, mandorle, noci del Brasile, riso e pollo è un potente ciccia-friggitrice! Uno studio del Journal of Dietary Supplements del 2014 ha scoperto che consumare nove grammi di arginina al giorno può aiutare a ridurre il grasso e il peso della pancia negli individui obesi. Poiché gli alimenti ricchi di nutrienti sono anche campioni nutrizionali, non c’è motivo di non salire sul carro.,
Vesti le tue verdure.
Mentre alcuni condimenti alimentari sono demoni caricati con zuccheri e strano, stucchi, vestire il vostro verdure in aceto di sidro di apple basato su intruglio può aiutare il vostro abs pop. Dopo aver consumato un cucchiaio o due di aceto al giorno (su quello che useresti per vestire un letto di verdure) per otto settimane, i partecipanti allo studio obesi erano più magri e avevano meno grasso viscerale di quelli che non consumavano l’aceto. Come funziona?, Secondo i ricercatori giapponesi, l’ACV produce proteine all’interno del corpo che bruciano i grassi. Aggiungere un po ‘ alla vostra insalata con olio d’oliva e spezie per un topping dolce e piccante. Ecco cosa succede al tuo corpo quando bevi aceto di sidro di mele
Radunare la senape.,
Mangiare 1 cucchiaino di senape–per soli 5 calorie–può aumentare il metabolismo fino al 25 per cento per diverse ore, secondo i ricercatori dell’Inghilterra Oxford Polytechnic Institute. Spalmare alcuni della diffusione su panini tacchino, hamburger, e hot dog, pennello alcuni su un filetto di pesce prima della cottura o usarlo come una marinata di carne. Dal momento che mangiare proteine può aumentare anche le calorie bruciate, combinarle è un doppio smacco per friggere i grassi!,
Mangia più fagioli.
Fagioli e legumi non sono solo ricchi di fibre, sono anche una buona fonte di qualcosa chiamato amido resistente–che, come dice il nome, aiuta il musical di frutta “resistere” digestione. Per combattere questo, il corpo deve usare energia extra per abbatterli., Alcune ricerche hanno scoperto che l’amido resistente può promuovere l’ossidazione dei grassi e aumentare il potere di bruciare calorie fino al 24% nel corso della giornata! Altre ricerche osservano che questo tipo di amido può aumentare l’ossidazione dei grassi e diminuire l’accumulo di grasso a lungo termine. Non sei un fan dei fagioli? Cuocere un po ‘ di pasta, pop in frigorifero e mangiare freddo. Quando si raffreddano le tagliatelle, il calo della temperatura cambia la loro struttura chimica per includere l’amido resistente. Inoltre, sapevi che i fagioli neri sono i migliori carboidrati #1 da mangiare se stai cercando di perdere peso?,
Pile sui peperoni.
Si può avere già sentito che la capsaicina, il composto che dà il peperoncino e il loro fuoco, può aumentare il dispendio energetico e l’ossidazione del grasso, ma la ricerca recente ha trovato che anche una lieve peperoni possono avere effetti simili. Questa è un’ottima notizia per coloro che non sopportano nulla di troppo piccante!, Per raccogliere i benefici che aumentano il metabolismo, aggiungi poblano a fette, banana o peperoni dolci a omelette, panini, insalate e sauté.
Parlando del metabolismo, si sta andando ad amare questi 29+ sano Metabolismo aumentando ricette per la perdita di peso.
Scendi!,
In uno studio musica ottimista mantenuto i partecipanti alla ricerca in esecuzione il 15 per cento più a lungo e li ha aiutati a sentirsi più positivo su di loro allenamento—anche mentre si avvicinavano ad esaurimento. Cercando di aumentare la velocità? Ascolta le canzoni con tempi veloci. Inconsciamente cercherai di tenere il passo con il ritmo della canzone, facendoti muovere i piedi un po ‘ più velocemente.
Lato plancia il tuo modo magro.,
Certo, le tavole normali sono migliori per il tuo core rispetto ai sit-up tradizionali, ma le tavole laterali sono ancora più impegnative. Quando esegui una tavola sugli avambracci, il tuo corpo ha quattro punti di contatto con il pavimento. Il fasciame dalla tua parte ti costringe a sostenere tutto il tuo corpo su soli due punti, rendendo più difficile rimanere stabilizzato. Un esercizio più duro equivale a addominali più duri.
Colpisci prima i pesi.,
Sbattere fuori alcuni bis, tris, e quad prima di colpire il tapis roulant o pista può essere solo la cosa che rende il vostro abs pop. Poiché l’allenamento con i pesi è destinato a logorarti, il tuo allenamento cardio sarà ancora più impegnativo ed efficace. Mentalmente ci cuss fuori tutto quello che volete come sprint in pista, il sudore in più andrà a beneficio gli addominali nel lungo periodo. Puoi ringraziarci dopo. Basta fare in modo di evitare questi 15 errori di esercizio che stanno rovinando il vostro allenamento.,
Telefona ad un amico.
Se siete tentati di indulgere in dieta no-nos, chiamare qualcuno che ami—un amico, altro significativo o uno dei tuoi genitori. I ricercatori dicono che il suono della voce di una persona cara può innescare il rilascio dell’ormone ossitocina, che viene rilasciato naturalmente durante i periodi di legame–anche al telefono–e aiuta anche a sopprimere l’appetito.
Mangia come un bambino.,
Se siete jonesing per alcuni fast food o patatine, attenersi a single-servire, pacchetti di snack in stile lunchbox, e pasti per bambini. Le porzioni più piccole ti permettono di ottenere la tua correzione senza ingerire una tonnellata di calorie, aiutandoti a perdere peso senza impazzire. Questa è una grande tattica per il successo a lungo termine dello stomaco piatto. Qui ci sono 18 Semplici modi per controllare le dimensioni delle porzioni.
Effettua una richiesta speciale.,
Un recente sondaggio condotto dai nostri amici di GrubHub ha rilevato che “salsa sul lato” era il takeout sano numero uno richiesta. Dopo aver scricchiolato i numeri, abbiamo scoperto che, indipendentemente dal tipo di giunto da cui stai ordinando, puoi risparmiare fino a 1.000 calorie ad ogni pasto semplicemente chiedendo loro di mettere la salsa sul lato.
Mangia cioccolato fondente.,
Amanti del cioccolato, gioite! Non solo la roba scura è ricca di antiossidanti che combattono le malattie, ma può anche aiutarti a mangiare meno al tuo prossimo pasto. Ci sono composti nel cioccolato fondente che rallentano il tasso di digestione, aiutandoti a sentirti più pieno, più a lungo. Ora che è dolce! Ecco perché hai bisogno di antiossidanti nella tua dieta e come mangiarne di più.
Diventa arancione.,
In uno studio Australiano che ha misurato come saziante 38 cibi popolari sono, i ricercatori hanno scoperto che le arance rango di sopra di tutti gli altri frutti che, probabilmente a causa della loro elevata di fibre e contenuto di acqua. Inoltre, secondo gli scienziati, l’odore delle arance può ridurre l’ansia. Cosa c’entra con gli addominali piatti?, Quando sei ansioso, il desiderio di nosh aumenta; annusare un’arancia può scongiurare decisioni dietetiche malsane indotte dallo stress che impediscono al tuo stomaco di appiattirsi.
Fai scorta di snack.
Avere un po ‘ di qualcosa tra i pasti può aiutare a scongiurare zucchero nel sangue buchi che lasciano sensazione di come si potrebbe mangiare un’intera torta in una sola seduta. Fai scorta di ufficio, vano portaoggetti e cucina con buoni snack che sono ab-friendly., Bloat-bandire le banane sono uno dei nostri preferiti. Si tengono bene su una scrivania e si accoppiano bene con il burro di arachidi che combatte la fame. Le uova sode sono un’altra opzione facile. Essi contengono un metabolismo-chiodatura nutriente che scongiura lo stoccaggio di grasso della pancia. Accoppiare le uova con alcune carote per ottenere ancora più vitamine e una dose di fibra di riempimento della pancia. Si potrebbe anche preparare uno di questi 35 + migliori snack immunostimolanti!