Wenn Sie so etwas wie ich sind, möchten Sie wahrscheinlich abnehmen und einen flacheren Bauch bekommen, damit sich Ihre Hose lockerer anfühlt und Ihr Vertrauen in einen Badeanzug gestärkt wird. Es gibt jedoch zusätzliche Vorteile: Studien haben gezeigt, dass der Verlust von Bauchfett auch das Risiko von Bluthochdruck, Diabetes und Schlaganfall verringern kann!
Es gibt nur ein problem: Es ist nicht so klar, was die effektivsten Möglichkeiten zum schnitzen Ihrer Mitte sind. Es gibt eine scheinbar endlose Menge an Gerüchten und Fehlinformationen da draußen., In der Tat, wenn Sie googeln würden „wie man einen flachen Bauch bekommt“, würden Sie über 13,6 Millionen Ergebnisse erhalten, von denen jeder mindestens ein Dutzend oder so Tipps enthalten würde—das ist eine ganze Menge Informationen! Um Ihnen zu helfen, durch den Lärm zu schneiden-und die flubber—wir haben die meisten up-to-date kuratiert, definitive Anleitung, dass getönten Magen Scoring Sie schon immer wollten, Komplimente der Null Bauch Diät Buch. Befolgen Sie diese 21 Tipps und lernen Sie, wie Sie schnell Bauchfett verlieren und diesen flachen Bauch bekommen-heute!
Für mehr gesunde Ernährung Tipps, stellen Sie sicher, unsere Liste der 21 besten gesunde Kochen Hacks aller Zeiten zu überprüfen.,
Sagen Sie ja zu weniger stress.
Selbst wenn Sie gut essen und Sport treiben, kann Stress das Entleeren Ihres Magens verhindern. Warum? Stress erhöht den Spiegel des Hormons Cortisol, was den Appetit und die Fettspeicherung erhöht—nicht das, was Sie wollen, wenn Sie Sixpack-Bauchmuskeln bekommen möchten. Wenn Ihr Stresslevel das nächste Mal durch das Dach geht, brauen Sie einen Topf mit schwarzem Tee. Untersuchungen haben ergeben, dass das Getränk die Rate erhöhen kann, mit der Ihr Körper seinen Cortisolspiegel wieder normalisiert, was Ihnen beim Abnehmen hilft., Hier sind 15 einfache Möglichkeiten, den Cortisolspiegel zu senken, damit Sie sich nicht so gestresst fühlen.
Strecken Sie Ihren Rücken.
Wenn Sie eine gute Körperhaltung haben, können Sie in Sekundenschnelle schlanker aussehen. Außerdem kann es auch Ihre Bauchmuskeln stärken und Ihnen das lange, schlanke Aussehen geben, nach dem Sie sich sehnen. Egal, ob Sie sitzen, stehen oder gehen, seien Sie sicher, dass Sie so aufrecht wie möglich bleiben.
Frühaufsteher werden.,
Aufstieg und glanz, dornröschen! Du bist schon ein Stunner–du brauchst keinen zusätzlichen Schönheitsschlaf–und die zusätzlichen Stunden können es schwierig machen, diesen fetten Bauch loszuwerden. Laut Forschern verbrauchen Spätschläfer—diejenigen, die gegen 10:45 Uhr aufwachen—248 Kalorien mehr pro Tag, halb so viel Obst und Gemüse und doppelt so viel Fast Food wie diejenigen, die früher Alarm geschlagen haben., Wenn diese Ergebnisse beunruhigend klingen, aber Sie sind so nicht ein Morgen Person, stellen Sie Ihren Wecker 15 Minuten früher jeden Tag, bis Sie aus dem Bett zu einer vernünftigeren Stunde aufstehen
Wählen Sie verschiedene Produkte.
Schneiden Sie Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl und Rosenkohl zurück, die dazu führen, dass Bäuche platzen, und fügen Sie Ihrer Ernährung aufblähende Produkte hinzu., Honigtaumelone hat eine harntreibende Eigenschaft, die Wassereinlagerungen bekämpft, und Ananas und Papayas enthalten Enzyme, die die Verdauung unterstützen und Proteine abbauen, die typischerweise Blähungen verursachen. Und wenn Sie die Blähungen schnell verringern möchten, finden Sie hier 24 Möglichkeiten, Blähungen in weniger als 24 Stunden zu beseitigen.
Beenden scharrt.,
Nicht nur Kaugummi verursacht Bauch-Blähungen Luft zu schlucken, viele Zahnfleisch enthalten auch Zuckeralkohole und künstliche Süßstoffe wie Sorbit und Xylit, die Blähungen verursachen können. Überspringen Sie den Kaugummi ganz oder entscheiden Sie sich stattdessen für eine organische Sorte wie Glee Gum oder einfach Gum. Sie sind immer noch kalorienarm, aber sie verwenden keine Süßstoffe, die dich aufblähen lassen.
Trinken kefir.,
Dieses Smoothie-ähnliche Getränk enthält Laktase–ein Enzym, das Laktose abbaut, den Zucker in der Milch, der bei manchen Menschen Magenprobleme verursacht. Forscher der Ohio State University fanden heraus, dass das Trinken von Kefir Blähungen und Gas, die durch den Laktosekonsum verursacht werden, um satte 70 Prozent reduzieren kann! Wir mögen Lifeways Veggie Kefir Linie. Jede Flasche hat 110 Kalorien, 15 Gramm Zucker und eine volle portion Gemüse.,
Verzögern Sie das Frühstück und schließen Sie die Küche frühzeitig.
Reduzieren Sie Ihr“ Essfenster “ auf acht bis zwölf Stunden, anstatt zu essen, wenn Ihr Magen zu rumpeln beginnt. Laut einer kürzlich durchgeführten Studie zum Zellstoffwechsel kann diese Taktik die Fähigkeit Ihres Körpers steigern, Fett als Energie zu verbrennen-auch wenn Sie keine Kalorien reduzieren! Während die Forschung an Mäusen durchgeführt wurde, halten wir die Studienergebnisse für vielversprechend.,
Essen Sie mehr Arginin.
Die aminosäure arginin-gefunden in walnüssen, mandeln, paranüsse, braun reis, und huhn–ist eine leistungsstarke flab-friteuse! Eine Studie des Journal of Dietary Supplements aus dem Jahr 2014 ergab, dass der Verzehr von neun Gramm Arginin pro Tag dazu beitragen kann, Bauchfett und Gewicht bei übergewichtigen Personen zu reduzieren. Da die nährstoffreichen Lebensmittel auch Nährstoffe enthalten, gibt es keinen Grund, nicht auf den Zug zu steigen.,
Verkleide dein Gemüse.
Während einige Verbände diätetische Dämonen sind, die mit Zucker und seltsamen Füllstoffen beladen sind, kann das Anrichten Ihres Gemüses in einem Apfelessig-basierten Gebräu Ihrem Bauch Pop helfen. Nachdem Sie acht Wochen lang täglich einen oder zwei Esslöffel Essig konsumiert hatten (etwa das, was Sie zum Anziehen eines Bettes mit Gemüse verwenden würden), waren übergewichtige Studienteilnehmer schlanker und hatten weniger viszerales Fett als diejenigen, die den Essig nicht konsumierten. Wie funktioniert es?, Laut japanischen Forschern produziert ACV Proteine im Körper, die Fett verbrennen. Fügen Sie etwas zu Ihrem Salat mit Olivenöl und Gewürzen für einen süßen und würzigen Belag hinzu. Folgendes passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Apfelessig trinken
Sammeln Sie den Senf auf.,
Der Verzehr von 1 Teelöffel Senf–für nur 5 Kalorien–kann laut Forschern des englischen Oxford Polytechnic Institute den Stoffwechsel für mehrere Stunden um bis zu 25 Prozent steigern. Schmieren Sie einen Teil des Aufstrichs auf Putensandwiches, Burger und Hot Dogs, bürsten Sie ihn vor dem Backen auf ein Fischfilet oder verwenden Sie ihn als Fleischmarinade. Da der Verzehr von Eiweiß auch Ihre Kalorienverbrennung steigern kann, ist die Kombination ein fett frittierender Doppelschlag!,
Essen Sie mehr Bohnen.
Bohnen und Hülsenfrüchte sind nicht nur reich an Ballaststoffen, sie sind auch eine gute Quelle für so genannte resistente Stärke–was, wie der Name schon sagt, der musikalischen Frucht hilft, der Verdauung zu“ widerstehen“. Um dies zu bekämpfen, muss der Körper zusätzliche Energie verbrauchen, um sie abzubauen., Einige Untersuchungen haben ergeben, dass resistente Stärke die Fettoxidation fördern und Ihre Kalorienverbrennungskraft im Laufe des Tages um bis zu 24 Prozent steigern kann! Andere Untersuchungen weisen darauf hin, dass diese Art von Stärke die Fettoxidation erhöhen und die langfristige Fettansammlung verringern kann. Kein Fan von Bohnen? Kochen Sie einige Nudeln, Pop es in den Kühlschrank und essen Sie es kalt. Wenn Sie Nudeln abkühlen, ändert der Temperaturabfall ihre chemische Struktur, um resistente Stärke einzuschließen. Plus, wussten Sie, schwarze Bohnen sind die #1 beste Kohlenhydrate zu essen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren?,
Haufen auf die Paprika.
Möglicherweise haben Sie bereits gehört, dass Capsaicin, die Verbindung, die Chilischoten ihr Feuer verleiht, den Energieverbrauch und die Fettoxidation erhöhen kann, aber jüngste Forschungen haben gezeigt, dass selbst milde Paprika ähnliche Wirkungen haben können. Dies ist eine gute Nachricht für diejenigen, die nichts zu scharfes aushalten können!, Um den Stoffwechsel zu fördern, fügen Sie Omeletts, Sandwiches, Salaten und Sautés geschnittene Poblano -, Bananen-oder Gemüsepaprika hinzu, um die Vorteile des Stoffwechsels zu nutzen.
Apropos Stoffwechsel, Sie werden diese 29+ gesunden stoffwechselfördernden Rezepte zur Gewichtsreduktion lieben.
Rock out!,
In einer Studie hielt upbeat music die Forschungsteilnehmer 15 Prozent länger am Laufen und half ihnen, sich positiver über ihr Training zu fühlen—auch wenn sie sich der Erschöpfung näherten. Versuchen Sie, Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen? Hören Sie songs mit schnellen tempi. Sie werden unbewusst versuchen, mit dem Tempo des Songs Schritt zu halten, sodass Sie Ihre Füße etwas schneller bewegen können.
Seitliche Planke Ihren Weg Dünn.,
Sicher, regelmäßige Planken sind besser für Ihren Kern als herkömmliche Sit-ups, aber Seitenplanken sind noch schwieriger. Wenn Sie eine Planke an Ihren Unterarmen ausführen, hat Ihr Körper vier Berührungspunkte mit dem Boden. Das Beplanken auf Ihrer Seite zwingt Sie, Ihren gesamten Körper an nur zwei Punkten zu stützen, wodurch es schwieriger wird, stabilisiert zu bleiben. Eine härtere Übung entspricht härteren Bauchmuskeln.
drücken Sie die GEWICHTE zuerst.,
Einige bis, tris und Quads vor dem Schlagen auf das Laufband oder track kann genau das, was macht Ihre abs pop. Da Krafttraining Sie zwangsläufig abnutzt, wird Ihr Cardio–Training umso herausfordernder-und effektiver. Mental cuss uns aus, was Sie wollen, wie Sie auf der Strecke sprinten, der zusätzliche Schweiß wird Ihre abs auf lange Sicht profitieren. Sie können uns später danken. Vermeiden Sie einfach diese 15 Übungsfehler, die Ihr Training ruinieren.,
rufen Sie einen Freund.
Wenn Sie versucht sind, Diät-No—nos zu frönen, rufen Sie jemanden an, den Sie lieben-einen Freund, einen anderen oder einen Ihrer Eltern. Forscher sagen, dass der Klang der Stimme eines geliebten Menschen die Freisetzung des Hormons Oxytocin auslösen kann, das in Zeiten der Bindung–auch über das Telefon–natürlich freigesetzt wird und auch den Appetit unterdrückt.
Essen Sie wie ein Kind.,
Wenn sie jonesing für einige fast food oder chips, stick zu single-dienen, lunchbox-stil snack pakete, und kinder mahlzeiten. Die kleineren Portionen ermöglichen es Ihnen, Ihren Fix zu bekommen, ohne eine Tonne Kalorien zu sich zu nehmen, und helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren, ohne verrückt zu werden. Dies ist eine großartige Taktik für den langfristigen Erfolg mit flachem Bauch. Hier sind 18 einfache Möglichkeiten, Ihre Portionsgrößen zu steuern.
Stellen Sie eine spezielle Anfrage.,
Eine kürzlich durchgeführte Umfrage unserer Freunde bei GrubHub ergab, dass“ sauce on the side “ die Nummer eins der gesunden Takeout-Anfrage war. Nachdem wir die Zahlen geknackt hatten, stellten wir fest, dass Sie–egal bei welcher Art von Joint Sie bestellen-bei jeder Mahlzeit bis zu 1.000 Kalorien sparen können, indem Sie sie bitten, die Sauce auf die Seite zu legen.
dunkle Schokolade Essen.,
Schokolade-Liebhaber, freut Euch! Das dunkle Zeug ist nicht nur reich an krankheitsbekämpfenden Antioxidantien, es kann Ihnen auch helfen, bei Ihrer nächsten Mahlzeit weniger zu essen. Es gibt Verbindungen in dunkler Schokolade, die die Verdauung verlangsamen und Ihnen helfen, sich voller und länger zu fühlen. Jetzt ist das süß! Hier Ist, Warum Sie Antioxidantien In Ihrer Ernährung Benötigen—Und Wie Sie Mehr Davon Essen Können.
orange.,
In einer australischen Studie, in der gemessen wurde, wie sättigend 38 beliebte Lebensmittel sind, entdeckten Forscher, dass Orangen aufgrund ihres hohen Faser—und Wassergehalts vor allen anderen Früchten stehen. Darüber hinaus können laut Wissenschaftlern riechende Orangen Angstzustände reduzieren. Was hat das mit flachen Bauchmuskeln zu tun?, Wenn Sie ängstlich sind, steigt der Wunsch nach Nosh; Das Schnüffeln einer Orange kann stressbedingte, ungesunde Ernährungsentscheidungen abwehren, die verhindern, dass sich Ihr Magen abflacht.
Snacks auffüllen.
Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten etwas haben, können Sie Blutzuckereinbrüche abwehren, bei denen Sie das Gefühl haben, in einer Sitzung einen ganzen Kuchen essen zu können. Lagern Sie Ihr Büro, Handschuhfach und Küche mit guten Snacks, die umweltfreundlich sind., Aufblähende Bananen sind einer unserer Favoriten. Sie halten sich gut auf einem Schreibtisch und passen gut zu hungerkämpfender Erdnussbutter. Hart gekochte Eier sind eine weitere einfache option. Sie enthalten einen Stoffwechsel-spickenden Nährstoff, der Bauchfettspeicher abwehrt. Kombinieren Sie die Eier mit einigen Baby-Karotten, um noch mehr Vitamine und eine Dosis bauchfüllender Ballaststoffe zu erhalten. Sie könnten auch einen dieser 35+ besten immunstärkenden Snacks vorbereiten!