La plupart d’entre nous ont peur de parler devant une foule, et en réponse, nous répétons sans cesse — ou nous cessons de parler en public. La neuroscientifique Anwesha Banerjee a cette suggestion: Pourquoi ne pas s’y habituer?
Cet article fait partie de la série « How to Be a Better Human” de TED, dont chacun contient des conseils utiles de personnes de la communauté TED; parcourez tous les articles ici.,
Si c’est au travail, à un mariage ou à un événement scolaire, nous avons tous besoin de parler devant un public, à un certain moment dans nos vies. Peu importe combien nous pouvons apprécier la peur induite par les montagnes russes ou les romans de Stephen King, l’anxiété particulière de regarder dans une mer de visages qui attendent avec impatience que vous parliez est celle que peu d’entre nous apprécient.
Prenez Anwesha Banerjee, neuroscientifique à l’École de médecine Emory à Atlanta, en Géorgie. Elle est fan de films comme The Conjuring et The Ring., Mais comme elle le rappelle dans une conférence TEDxDecatur, « Ce que je ne veux absolument pas, c « est d » être dans un film d » horreur dans la vraie vie. Malheureusement, j’ai réalisé que j’étais dans un il y a huit ans lorsque j’ai fait ma première présentation publique. »
Non seulement l’examen minutieux du public — une salle pleine de scientifiques — était troublant, mais même après sa sortie de scène, elle pouvait sentir les ondulations de la peur qui la traversaient. Ou, étant neuroscientifique, dit-elle, j’avais « une amygdale hyperactivée”, qui est la partie du cerveau qui traite des émotions, y compris la peur., Depuis, elle a réalisé comment les neurosciences peuvent nous aider à mieux gérer cette terreur.
L’expérience l’a amenée à se demander: Qu’est-ce que le trac qui défait les gens autrement compétents et confiants? Après tout, nous, les humains, nous nous engageons régulièrement et volontairement dans des activités qui pourraient entraîner la mort — notamment, conduire — sans y réfléchir à deux fois. Pendant ce temps, il y a très peu de chances que parler en public puisse nous tuer, ou même nous nuire considérablement, dit Banerjee, »mais chaque fois que nous devons monter sur scène devant des gens, nous pouvons presque sentir la mort., »
En réponse, beaucoup d’entre nous ont tendance à faire l’une des deux choses suivantes: soit nous évitons complètement de parler en public, soit nous travaillons pour nous débarrasser de notre peur de parler en public en pratiquant très dur. Cependant, Banerjee souligne la faiblesse de ces approches. ” Le problème avec ces deux stratégies, explique-t-elle, c’est qu’elles vont échouer parce que nous renforçons constamment la peur dans notre tête. »
Comme elle le voit, notre difficulté à parler devant un groupe, dit-elle, a moins à voir avec la peur de parler elle-même et plus avec la façon dont nous renforçons constamment cette peur., Nous nous disons encore et encore — et disons aussi aux autres — que parler en public est effrayant, et qu’il faut à tout prix éviter d’avoir peur. « Lorsque nous nous disons cela à plusieurs reprises, nous engageons notre cerveau dans un processus appelé renforcement négatif”, explique Banerjee. « Le renforcement négatif est défini comme le renforcement d’une réponse comportementale en évitant un stimulus négatif. Bien sûr, dans ce cas, la réponse comportementale que nous renforçons est notre réponse à la peur, et le stimulus négatif se lève sur la scène., »
La réponse, selon Banerjee, est de nous acclimater à la peur. ” La seule façon de contrecarrer le renforcement négatif est d’être en présence des stimuli autant que possible », suggère Banerjee. « Comme le dit le célèbre dicton, vous devez remonter sur le cheval qui vous a jeté.”
Comment faisons-nous cela? En faisant du trac une habitude. Cela peut sembler étrange, mais cela a tout à voir avec le fonctionnement de notre cerveau. ” Lorsque nous nous engageons dans une nouvelle situation, notre cerveau est hyperactif, essayant d’y faire face », explique Banerjee., « Mais comme nous nous engageons de plus en plus, le cerveau est beaucoup moins actif. Le cerveau reçoit des habitués. »
Comme le dit Banerjee, » Nous nous levons sur scène la première fois, nous ressentons les symptômes du trac. Nous nous levons sur la scène la deuxième fois, nous ressentons toujours les symptômes du trac. Mais quand nous montons sur scène la 20e fois, nous ressentons les symptômes du trac, mais beaucoup moins. Maintenant, mon cerveau me dit, ‘Hey! J’ai déjà vu le trac 19 fois, et ça devient ennuyeux., » »
Banerjee a fait de la présentation en public une habitude en rejoignant Toastmasters, une organisation internationale à but non lucratif qui enseigne les compétences en communication et en leadership, et elle a maintenant parlé devant un public plus de 200 fois. Leur secret pour développer de grands conférenciers et leaders est d’encourager leurs membres à » apprendre en faisant. »Cela signifie se lever pour parler, même si une voix dans leur tête leur dit de fuir., Bien qu’elle ait toujours le trac — et elle admet le ressentir même pendant sa conférence TEDx — son cerveau y prête beaucoup moins d’attention et est capable de prêter plus d’attention au public et à d’autres aspects de son discours. « Le risque est toujours là; c’est juste que notre cerveau s’habitue au risque. »
Les conseils de Banerjee? « Parler souvent. Et, plus important encore, parlez devant une grande variété de foules. Parler au travail. Parlez dans votre communauté. Parlez devant vos amis et votre famille parce qu’ils peuvent être brutalement honnêtes., »
” Mais ne vous dites pas que c’est quelque chose sans lequel vous pouvez vivre », ajoute Banerjee. « Ne vous dites pas que c’est quelque chose dont vous n’avez pas besoin. Ne laissez pas la peur vous renforcer négativement When Quand il s’agit de trac, ne vous en remettez pas, ne vous y habituez pas.
Regardez son TEDxDecatur parler ici: