die Meisten von uns fühlen sich ängstlich über das sprechen vor einer Menschenmenge, und in der Antwort, die wir entweder Proben unaufhörlich — oder wir stoppen Sie das sprechen in der öffentlichkeit insgesamt. Die Neurowissenschaftlerin Anwesha Banerjee hat diesen Vorschlag: Warum gewöhnen Sie sich nicht daran?
Dieser Beitrag ist Teil von Teds „How to Be a Better Human“ – Serie, von denen jede enthält ein Stück mit hilfreichen Tipps von Menschen in der TED-Gemeinschaft; durchsuchen Sie alle Beiträge hier.,
Ob bei der Arbeit, bei einer Hochzeit oder bei einer Schulveranstaltung, wir alle müssen irgendwann in unserem Leben vor einem Publikum sprechen. Egal wie sehr wir die Angst genießen können, die durch Achterbahnen oder Stephen King-Romane hervorgerufen wird, die besondere Angst, in ein Meer von Gesichtern zu schauen, die erwartungsvoll darauf warten, dass Sie sprechen, ist eine, die nur wenige von uns genießen.
Nehmen Sie Anwesha Banerjee, ein Neurowissenschaftler an der Emory School of Medicine in Atlanta, Georgia. Sie ist ein fan von Filmen wie The Conjuring und The Ring., Aber sie, wie sie sich in einem TEDxDecatur-Gespräch erinnert, “ Was ich absolut nicht will, ist im wirklichen Leben in einem Horrorfilm zu sein. Leider wurde mir klar, dass ich vor acht Jahren in einem war, als ich meine erste öffentliche Präsentation hielt.“
Die Kontrolle des Publikums — ein Raum voller Wissenschaftler — war nicht nur beunruhigend, sondern auch nachdem sie von der Bühne gekommen war, konnte sie spüren, wie die Wellen der Angst durch sie schossen. Oder als Neurowissenschaftlerin, sagt sie, hatte ich „eine hyperaktivierte Amygdala“, den Teil des Gehirns, der sich mit Emotionen befasst, einschließlich Angst., Seitdem hat sie erkannt, wie Neurowissenschaften uns helfen können, besser mit diesem Terror umzugehen.
Die Erfahrung ließ sie sich fragen: Was ist es mit Lampenfieber, das sonst kompetente, selbstbewusste Menschen zunichte macht? Schließlich engagieren wir Menschen routinemäßig und bereitwillig Aktivitäten, die zum Tod führen könnten — vor allem Fahren—, ohne zweimal nachzudenken. Inzwischen gibt es sehr wenig Chancen, dass öffentliche Reden uns töten oder sogar erheblich schaden könnten, sagt Banerjee,“aber jedes Mal, wenn wir vor Menschen auf die Bühne müssen, können wir fast den Tod fühlen.,“
Als Reaktion darauf neigen viele von uns dazu, eines von zwei Dingen zu tun: Entweder vermeiden wir das öffentliche Sprechen ganz oder wir arbeiten daran, unsere Angst vor dem öffentlichen Sprechen loszuwerden, indem wir wirklich hart üben. Banerjee weist jedoch auf die Schwäche dieser Ansätze hin. „Das Problem mit diesen beiden Strategien“, erklärt sie, “ ist, dass sie scheitern werden, weil wir ständig die Angst in unserem Kopf verstärken.“
Wie sie es sieht, hat unsere Schwierigkeit, vor einer Gruppe zu sprechen, weniger mit der Angst zu tun, selbst zu sprechen, und mehr damit, wie wir diese Angst ständig verstärken., Wir sagen uns immer wieder — und sagen auch anderen Menschen—, dass das Sprechen in der Öffentlichkeit beängstigend ist und dass Angst um jeden Preis vermieden werden muss. „Wenn wir uns das wiederholt sagen, engagieren wir unser Gehirn in einem Prozess, der als negative Verstärkung bezeichnet wird“, sagt Banerjee. „Negative Verstärkung ist definiert als Stärkung einer Verhaltensreaktion durch Vermeidung eines negativen Reizes. Natürlich ist in diesem Fall die Verhaltensreaktion, die wir verstärken, unsere Angstreaktion, und der negative Reiz steht auf der Bühne.,“
Laut Banerjee besteht die Antwort darin, uns an die Angst zu akklimatisieren. „Der einzige Weg, negative Verstärkung zu vereiteln, besteht darin, tatsächlich so weit wie möglich in Gegenwart der Reize zu sein“, schlägt Banerjee vor. „Wie das berühmte Sprichwort sagt, musst du wieder auf das Pferd steigen, das dich geworfen hat.“
Wie machen wir das? Indem Sie Lampenfieber zur Gewohnheit machen. Das mag seltsam klingen, aber es hat alles damit zu tun, wie unser Gehirn funktioniert. „Wenn wir uns in einer neuen Situation befinden, ist unser Gehirn hyperaktiv und versucht, damit umzugehen“, erklärt Banerjee., „Aber wenn wir uns immer mehr engagieren, wird das Gehirn viel weniger aktiv. Das Gehirn gewöhnt sich an.“
Wie Banerjee es ausdrückt: „Wir stehen das erste Mal auf der Bühne, wir spüren die Symptome des Lampenfiebers. Wir stehen das zweite Mal auf der Bühne, wir spüren immer noch die Symptome von Lampenfieber. Mal aufstehen, spüren wir die Symptome von Lampenfieber, aber viel weniger. Jetzt sagt mein Gehirn: „Hey! Ich habe schon 19 Mal Lampenfieber gesehen und es wird langweilig.,'“
Banerjee hat es sich zur Gewohnheit gemacht, sich in der Öffentlichkeit zu präsentieren, indem sie Toastmasters beitrat, einer internationalen gemeinnützigen Organisation, die Kommunikations-und Führungsfähigkeiten vermittelt, und sie hat jetzt über 200 Mal vor Publikum gesprochen. Ihr Geheimnis für die Entwicklung großartiger Redner und Leiter besteht darin, ihre Mitglieder zu ermutigen, „durch Tun zu lernen.“Das bedeutet, aufzustehen, um zu reden, obwohl eine Stimme in ihrem Kopf ihnen sagt, sie sollen fliehen., Während sie immer noch Lampenfieber hat — und sie gibt zu, es auch während ihres TEDx — Gesprächs zu fühlen -, schenkt ihr Gehirn viel weniger Aufmerksamkeit und kann dem Publikum und anderen Aspekten ihrer Rede mehr Aufmerksamkeit schenken. „Das Risiko ist immer da; Es ist nur so, dass sich unser Gehirn an das Risiko gewöhnt.“
Banerjees Rat? „Sprich oft. Und, noch wichtiger, sprechen Sie vor einer Vielzahl von Menschenmassen. Sprich bei der Arbeit. Sprechen Sie in Ihrer Gemeinde. Sprechen Sie vor Freunden und Familie, weil sie brutal ehrlich sein können.,“
„Aber sagen Sie sich nicht, dass dies etwas ist, ohne das Sie leben können“, fügt Banerjee hinzu. „Sag dir nicht, dass du das nicht brauchst. Lass dich von der Angst nicht negativ verstärken … Wenn es um Lampenfieber geht, überwinde es nicht, gewöhne dich daran.
Sehen Sie hier ihren TEDxDecatur Talk: