© Getty / visualspace Getty / visualspace
se, että Tekee hyppäämällä liittimiin olohuoneessa muutaman päivän välein tehdä sinua menettää vatsa rasvaa? Ei. Voivatko ne kuitenkin auttaa rasvan irtoamisessa kyseisellä vatsan alueella, jos se tehdään oikein? Toki! Puhuimme kaksi personal trainer — NASM – ja ACE-sertifioitu Ali Greenman ja Charlee Atkins, CSCS, perustaja Le Hiki — siitä, miten tämä siirto olet todennäköisesti oppinut liikuntatunnilla voi, sekä muita tärkeitä tekijöitä, johtaa rasvaa tappio.,
Voiko hyppyrimäen avulla menettää vatsarasvaa?
ensimmäisenä: rasvaa ei voi bongata. Tämä koskee mitä tahansa rasvaa kehon, vatsa mukana. Kehon paino sydän liikkuu kuin hyppäämällä jacks, kuitenkin, voi polttaa kaloreita ja työtä polttaa yleistä rasvaa.
tehokkain tapa tehdä tämä on sisällyttää jumping jacks osaksi high-intensity interval training harjoitus — shortsit murtuu maksimi-työtä toiminnan lomassa lyhyet lepoajat — Ali sanoi.,
”käyttämällä painokiloa sydän harjoituksia, kuten hyppääminen liittimet, vuorikiipeilijää, ja burpees, voit varmasti saada hyvä harjoitus, joka auttaa rasvaa tappio”, hän kertoi POPSUGAR. Going all out for your ” on ” intervallit työntää sydän-ja aineenvaihdunnan järjestelmiä, ja jatkat polttaa kaloreita sen jälkeen. Lisäksi jotkut todisteet viittaavat siihen, että HIIT kohdistuu erityisesti vatsan rasvaan.
Ali käytti esimerkkinä Tabataa. Tämä, jos et ole tuttu, on eräänlaista HIIT, joka on 20 sekuntia, 10 sekuntia pois., Teet niin monta jumping jacks kuin voit 20 sekuntia, sitten kiinni hengitystä 10 sekuntia ja toista tätä sarjaa varten yhteensä neljä minuuttia.
”sykkeesi pitäisi olla aika korkealla siihen mennessä, kun olet valmis”, Ali sanoi. ”Tee tämä pari eri harjoituksia, luoda koko istunnon, tai käyttää sitä viimeistelijä varten tavallisesta workout. Joko niin, tämä järjestelmä saada sykettä ylös ja alas jättää kehon polttaa kaloreita pitkään sen jälkeen, kun harjoitus on valmis.”Tätä kutsutaan ylimääräiseksi harjoituksen jälkeiseksi hapenkulutukseksi (EPOC) tai jälkikirjoitusvaikutukseksi., (Kokeile tätä 45 min HIIT-treeniä, joka sisältää hyppyrimäkiä.)
Katso: Olet todennäköisesti menettää itsepäinen vatsa rasvaa, jos et syö näitä 5 elintarvikkeet (Buzz60)
Charlee sanoi, että hyppääminen liittimet ovat suuri koko kehon harjoitus, voit lisätä minkä tahansa käyttää rutiininomaisesti. ”Helpoin tapa käyttää ja menettää rasvaa olisi yhdistää ja voimaharjoittelutavoitteesi,” Charlee selitti., ”C, hyppy jack ei riitä sydän ja voimaa liikkua, mutta muut, jotka ovat liikunta kokemus, on suositeltavaa sisällyttää vastarintaa koulutusta muodossa painonnostossa ja sydän workout rutiineja maksimoida tulokset.”Viime kädessä lihaksen rakentaminen voimaharjoittelun avulla auttaa sinua menettämään rasvaa, koska lihas on metabolisesti aktiivisempi. Mitä suurempi määrä lihasmassaa sinulla on, sitä enemmän kaloreita poltat levossa. Jätkiä voi siis tehdä hyppäämällä,mutta painoja kannattaa myös muistaa nostaa.,
Muita Tekijöitä, Sinun Täytyy Muistaa, Menettää Vatsa Rasvaa
- Ruokavalio: vähentää trans rasvaa, lisättyä sokeria ja jalostettuja elintarvikkeita. Syöminen terveellisessä kalorivajeessa auttaa laihtumaan kaiken kaikkiaan-katso nämä laihduttajien rasvanpolttovinkit.
- Uni: unenpuute voi lisätä stressihormoni kortisolin tuotantoa, mikä voi aiheuttaa vatsarasvaa. Joten varmista, että saat tarpeeksi (vähintään seitsemän tuntia on yleinen suositus).
- genetiikka: pidä mielessä, että rasva — erityisesti vatsarasva — on geneettistä., Kyllä, on aina tapoja menettää se, mutta aineenvaihdunta vaikuttaa oman perheen historia.
Jumping jacks, kuten muut painokiloa sydän liikkuu, polttaa kaloreita ja ovat tehokkain rasvaa tappio, kun käytetään HIIT harjoitus. Se on tärkeintä. Ja älä unohda syödä hyvin, saa tarpeeksi unta, ja hallita stressiä, jos tavoitteena on laihtuminen. Menehän nyt!
aiheeseen Liittyvät: 25 tapoja menettää vatsa rasvaa vain kaksi viikkoa (Lääke)
Disclaimer: Näkemykset tässä artikkelissa ovat kirjoittajan omia ja MSN ei tue niitä millään tavalla., Myöskään MSN ei voi itsenäisesti tarkistaa mitään artiklassa esitettyjä väitteitä. Ota yhteys lääkäriisi ennen kuin aloitat laihdutus-tai terveyshallintaohjelman sen määrittämiseksi, onko se oikea tarpeisiisi.