© Getty / visualspace Getty / visualspace
Bude dělat tajtrlíci ve vašem obývacím pokoji každých pár dní, aby vás ztratit břišní tuk? Č. Mohou však pomoci s procesem vylučování tuku v této břišní oblasti, pokud jsou provedeny správně? Jistě! Mluvili jsme dva osobní trenéry — NASM – a ACE-certifikované Ali Greenman a Charlee Atkins, CSCS, je zakladatel Le Pot — o tom, jak tento krok s největší pravděpodobností se naučil v tělocvičně může, spolu s dalšími důležitými faktory, výsledek v hubnutí.,
mohou Jumping Jacks pomoci ztratit břišní tuk?
první věc je první: nemůžete rozpoznat snížení tuku. To platí pro jakýkoli tuk na vašem těle, včetně břicha. Tělesná hmotnost kardio se pohybuje jako skákání jacks, nicméně, může pochodovat kalorií a pracovat na spalování celkového tuku.
nejúčinnější způsob, jak to udělat, je začlenit tajtrlíci do high-intenzita intervalový trénink cvičení — šortky výbuchy maximální úsilí v činnosti střídají s krátkými dobami odpočinku — řekl Ali.,
“ pomocí kardio cvičení tělesné hmotnosti, jako jsou skákací zvedáky, horolezci a burpees, můžete určitě získat velmi dobré cvičení, které pomůže se ztrátou tuku,“ řekla POPSUGAR. Jít všechno ven pro vaše“ on “ intervaly tlačí vaše kardiovaskulární a metabolické systémy, a budete i nadále spalovat kalorie po tom,. Navíc některé důkazy naznačují, že HIIT se zaměřuje konkrétně na břišní tuk.
Ali Jako příklad použil Tabata. Toto, Pokud nejste obeznámeni, je forma HIIT, která je 20 sekund, 10 sekund vypnuto., V 20sekundovém okně byste udělali co nejvíce skákacích konektorů, pak popadněte dech na 10 sekund a opakujte tuto sekvenci celkem čtyři minuty.
“ vaše srdeční frekvence by měla být v době, kdy jste hotovi, dost vysoká,“ řekl Ali. „Udělejte to s několika různými cvičeními, abyste vytvořili plnou relaci, nebo ji použijte jako finišer pro obvyklé cvičení. Ať tak či onak, tento systém, jak se vaše srdeční frekvence jít nahoru a dolů opustí vaše tělo spalování kalorií dlouho poté, co vaše cvičení je kompletní.“To se označuje jako nadměrná spotřeba kyslíku po cvičení (EPOC) nebo afterburn efekt., (Zkuste tento 45-min HIIT cvičení, které zahrnuje jumping jacks.)
Hodinky: Jste nepravděpodobné, že by ztratit tvrdohlavý břišní tuk, pokud budete jíst těchto 5 potravin (Buzz60)
Charlee řekl, že skákání zvedáky jsou skvělé full-tělo cvičení, které můžete přidat do jakékoliv cvičení rutiny. „Nejjednodušší způsob, jak cvičit a ztratit tuk, by bylo kombinovat kardio a silový trénink,“ vysvětlila Charlee., „Pro některé, jumping jack by stačit jako kardio a silový pohyb, ale i pro ostatní, kteří mají zkušenosti cvičení, doporučuje se zahrnout odpor školení v podobě vzpírání a kardio cvičení rutiny s cílem maximalizovat výsledky.“Nakonec budování svalů prostřednictvím silového tréninku vám pomůže ztratit tuk, protože sval je metabolicky aktivnější. Čím vyšší množství svalové hmoty máte, tím více kalorií spálíte v klidu. Takže ano, můžete dělat skákací zvedáky, ale měli byste také pamatovat na zvedání závaží.,
další faktory, které si musíte pamatovat pro ztrátu břišního tuku
- dieta: omezte trans-tuk, přidané cukry a zpracované potraviny. Jíst ve zdravém kalorickém deficitu vám pomůže zhubnout celkově-podívejte se na tyto tipy na spalování tuků od dietologů.
- spánek: nedostatek spánku by mohl zvýšit produkci stresového hormonu kortizolu, který může způsobit břišní tuk. Ujistěte se tedy, že máte dost (obecné doporučení je nejméně sedm hodin).
- genetika: mějte na paměti, že tuk — zejména břišní tuk — je genetický., Ano, vždy existují způsoby, jak to ztratit, ale váš metabolismus je ovlivněn vaší rodinnou historií.
Jumping jacks, stejně jako jiné kardio pohyby tělesné hmotnosti, spalují kalorie a jsou nejúčinnější při ztrátě tuku při použití v tréninku HIIT. To je hlavní. A nezapomeňte dobře jíst, dostatek spánku a zvládat hladinu stresu, pokud je vaším cílem ztráta tuku. A teď běž!
Související: 25 způsobů, jak ztratit břišní tuk za pouhé dva týdny (Lék)
Upozornění: Názory vyjádřené v tomto článku jsou autorovy vlastní a MSN neschvaluje v žádném případě., Ani MSN nezávisle ověřit žádné nároky v článku. Před zahájením jakékoli hubnutí nebo programu řízení zdraví byste se měli poradit se svým lékařem, abyste zjistili, zda je to správné pro vaše potřeby.