Les derniers livres sont toujours les plus difficiles à perdre – mais cela ne signifie pas que c’est impossible à faire! Utilisez les conseils suivants pour nettoyer votre alimentation et laisser tomber ces derniers quelques kilos.
La vérité: Le corps a du mal à conserver ce dernier morceau de graisse à des fins de survie, alors même s’il est difficile de perdre les cinq derniers à 10 livres, c’est certainement faisable.
Vous savez ce que j’aime appeler ces derniers 10 ou 15 livres qui ne se détacheront pas, peu importe ce que vous faites? La vanité de livres., Le terme décrit notre désir de perdre du poids qui, en ce qui concerne notre corps, se sent en bonne santé. Personnellement, j « ai gagné et perdu les mêmes cinq livres de vanité plus de fois que je ne veux l » admettre. Perdre vos 50 premiers livres aurait pu être difficile, mais croyez-moi, laisser tomber ces derniers livres tenaces est un tout autre défi. Voici quelques règles à suivre:
Complètement coupé des aliments transformés. La meilleure façon de perdre du poids, même les 10 derniers livres, est de manger PROPRE. Cela signifie absolument PAS d’aliments transformés!, Alors que vous avez peut-être regardé ce que vous mangiez avant, il est maintenant temps de vraiment sévir. Les aliments transformés sont tout ce qui a été modifié à partir de son état naturel, comme les fruits qui ont été mis en conserve pour les faire durer plus longtemps ou les grains raffinés. Essayez de vous limiter à ne manger que des fruits frais biologiques, des légumes, des viandes maigres et des produits laitiers, ainsi que des grains entiers. Vérifiez les étiquettes sur tous les aliments que vous achetez. Si vous voyez des ingrédients douteux, ne l’achetez pas! Si vous ne pouvez pas prononcer quelque chose sur la liste des ingrédients — laissez-le sur l’étagère.,
Réduisez votre consommation de sodium et buvez plus d’eau. Ce n’est pas parce que vous n’atteignez pas la salière à chaque repas que vous surveillez votre consommation de sodium! Le sel est dans presque tous les aliments — certains des pires coupables sont les pains, la charcuterie/charcuterie, les sandwichs, les pizzas, la volaille et la soupe. Pour vous engager à laisser tomber vos kilos en trop, vous devez garder un œil sur votre apport en sodium et le réduire à 1 000 mg par jour. Une fois que vous commencez à regarder les étiquettes des aliments, vous réalisez peut — être que c’est plus difficile que vous ne le pensiez, mais c’est possible-croyez-moi. Aussi, votre consommation d’eau., Quatre-vingt onces est égal à 10 tasses d’eau et je voudrais que soit votre objectif chaque jour. Ce ne sera pas difficile à frapper si vous vous entraînez!
s’Abstenir de l’alcool. L’alcool peut saboter vos efforts de perte de poids. Il libère des œstrogènes dans votre circulation sanguine, favorise le stockage des graisses et diminue la croissance musculaire. Cela vous donne faim et relâche vos inhibitions — vous êtes donc plus susceptible de céder aux tentations, comme la nourriture malsaine. De plus, les boissons alcoolisées contiennent plus de calories que la plupart des gens ne le pensent., Si vous êtes sérieux au sujet de perdre ce poids, il est préférable d’éviter l’alcool jusqu’à ce que vous êtes en mode d’entretien.
Entraînez-vous à 85% de votre fréquence cardiaque maximale pendant 1 heure, 5 fois par semaine. Vous devez faire de l’exercice pour perdre du poids, et pour perdre ces 10 derniers livres, vous devrez vous pousser. Augmentez l’intensité de vos séances d’entraînement et assurez-vous de les adapter au moins cinq fois par semaine.
assurez-vous de ne pas créer un déficit calorique de 500 calories par jour. Lorsque vous êtes déjà en bonne santé, mais souhaitez supprimer ces derniers kilos de graisse, votre corps n’est pas trop vif., Créer un déficit calorique important fera penser à votre corps qu’il est en mode de survie – comme dans les réserves d’énergie sont en pénurie et la production d’énergie est maximisée. Cela signalera à votre système de libérer des hormones qui ralentissent le métabolisme et stockent les graisses. En ne brûlant pas plus d’environ 500 calories par jour, vous pouvez lentement brûler ces kilos superflus sans déclencher le mécanisme de survie de votre corps.