förhöjt östrogen, i jämförelse med dess skyddande motsvarighet progesteron, kan skapa symtom från tunga, smärtsamma perioder till viktökning och vätskeretention.
att ha överskott av östrogen på lång sikt kan bidra till tillstånd som fibroider och förvärra endometrios och fibrocystiska bröst.
att arbeta för en hälsosammare balans av östrogen är viktigt för både långsiktig hormonell hälsa och övergripande välbefinnande.,
i den här artikeln kommer jag att diskutera de viktigaste tecknen och symtomen på östrogenöverskott, vad som orsakar det, liksom de kostförändringar du kan genomföra idag för att starta din väg till hälsosammare hormonbalans.
vilka är symtomen på Östrogenöverskott?
vanliga symtom på östrogen överskott kan inkludera följande:
* ömhet i brösten
* fibrocystiska klumpar i brösten
• PMS
• tunga perioder
• Fibroids
• endometrios
• Acne
• viktökning
* vätskeretention
vad ökar östrogen?,
visste du att för att din kropp ska kunna bearbeta östrogen krävs en tvåstegsavgiftningsprocess genom matsmältningssystemet och leveren?
din lever kräver flera mineraler, vitaminer och protein för att binda till östrogen och utsöndra det genom matsmältningssystemet.
eftersom ditt matsmältningssystem är ett viktigt organ för eliminering av östrogen är det också viktigt att du uppmärksammar hälsan hos din mikrobiom som omfattar tusentals bakteriearter., En ohälsosam mikrobiom kan tillåta dysbiotiska (dåliga) bakterier att trivas, förskjuta fördelaktiga bakterier och skapa symtom på dålig matsmältnings hälsa.
om du upplever tecken på dålig tarmhälsa som förstoppning, lösa tarmrörelser, uppblåsthet eller gas kan det bidra till ditt östrogenöverskott.,r > • alkoholöverskott: bara en drink per dag kan öka blodnivåerna av östrogen
• mineralbrister: av zink, selen, jod och magnesium
• vitaminbrister: av folat, B6 och B12
• underfungerande sköldkörtel: genom att sakta ner östrogenmetabolismen
• bakteriell överväxt i matsmältningssystemet försämrar östrogenmetabolismen genom att göra beta-glukuronidas, ett enzym som återaktiverar östrogen
• endokrinstörande kemikalier: bekämpningsmedel, mjukgörare (BPA), tungmetalltoxicitet som kan öka försämra avgiftning eller östrogen
fem steg för att minska östrogenöverskottet
1., Ät Fytoöstrogenrika livsmedel
fytoöstrogener som finns i soja och baljväxter ger en svagare form av östrogen som reglerar din totala östrogenbelastning. De gör detta genom att binda till din östrogenreceptor och förhindra östradiol (E2), ett mer potent östrogen som produceras främst av dina äggstockar från att binda till östrogenreceptorn. Genom att göra detta minskar de negativa biverkningarna i samband med överskott av östradiol.
När du äter soja, se till att du konsumerar en icke-genetiskt modifierad (icke-GMO) soja och att den härrör från hela sojabönor som tempeh.,
andra baljväxter som innehåller fytoöstrogener inkluderar kikärter och mungbeans.
oroad över soja och sköldkörtelhälsa? Läs mer om kontroverserna om soja här i min artikel, ” Hur säker är soja för din sköldkörtelhälsa?”(länk: http://chloedennison.com/safe-soy-thyroid/)
2. Minska ditt alkoholintag
så lite som en alkoholhaltig dryck per dag kan öka dina östrogennivåer, och tyvärr är ingen typ av alkohol bättre än den andra. Detta är också anledningen till att regelbunden alkoholkonsumtion kan öka risken för bröstcancer.,
fjorton alkoholhaltiga drycker per vecka har visat sig öka risken för bröstcancer med 10% och 21 drycker med 30%. Minska din totala alkoholkonsumtion under veckan är absolut nödvändigt att minska din totala östrogen.
om du är en stor drinkare, börja med att minska ditt totala intag genom veckan genom att se till att du har flera alkoholfria nätter per vecka. Jag brukar rekommendera att minska ditt intag mot helgen Bara och syftar till att ha måndag-torsdag av alkoholfria kvällar.
3., Ät magnesiumrika livsmedel eller tillägg
Magnesium är ett viktigt mineral för östrogenavgiftning, det bidrar också till att minska symtom i samband med östrogenöverskott, såsom periodsmärta. Det gör detta genom att minska inflammation och minska muskelspasmer.
kostkällor för magnesium inkluderar: nötter, frön (solros och pumpafrön, gröna bladgrönsaker och mörk choklad.
magnesiumtillskott: inte alla magnesiumtillskott görs samma. Sikta på en magnesium aminosyrakelat, bisglycinat eller citrat för bättre absorption., Jag rekommenderar att du tar 300mg av elementärt magnesium per dag, vilket säkerställer att du får tillräckliga nivåer av magnesium som krävs för östrogenavgiftning.
4. Ät Cruciferous grönsaker regelbundet
Cruciferous grönsaker innehåller indol-3-karbinol, en beståndsdel som stöder metabolismen av östrogen via levern.
livsmedelskällor: broccoli, cauiflower, kale, kål, brysselkål och vattenkrasse.
5. Sikta på 30 g fiber per dag
fiber är inte bara viktigt för matsmältnings hälsa, men också hjälper östrogen avgiftning genom tarmarna., Att äta en kost rik på växtfoder kommer inte bara att säkerställa att du får tillräckliga mängder fiber, men det kommer också att ge en mängd mineraler och antioxidanter som krävs för leveravgiftning.
livsmedelskällor med hög fiberhalt: linser, äpple och päron med skinn på, pintobönor, svarta bönor, njurbönor, broccoli, kiwifrukt, quinoa, linfrö, brunt ris, valnötter, solrosfrön, pommes frites och morötter.
Hur kan jag ta reda på om jag har östrogen överskott?,
om du upplever tecken på östrogen överskott men letar efter extra stöd på en behandlingsstrategi för att få dina hormoner tillbaka i balans, sedan överväga att boka naturläkemedel samråd.
genom ett naturläkemedel samråd kan jag hjälpa dig med en tydligare strategi för att minska din östrogen överskott, genom att införliva kombinationen av skräddarsydda växtbaserade och näringsstöd för din symptombild och hormonella obalanser.,
Jag kan också överväga hormonprovning som kan hjälpa till att ge en tydligare bild av huruvida östrogen överskott är ett problem för dig, och om det finns några andra hormonella obalanser som progesteronbrist eller testosteronöverskott som bidrar till ditt nuvarande hälsotillstånd.