the Oldways Vegetarian & Vegan Pyramid har skapats av vår 10-medlem vetenskapliga kommitté för att belysa skönheten och mångfalden av hela växtfoder som karakteriserar hälsosamma, välplanerade köttlösa dieter. Det handlar om maten! Denna visuella guide fungerar som påminnelse om att det är viktigt att äta mat från alla pyramidnivåer varje dag om du är en lakto-ovo vegetarian, och från alla utom toppnivån om du är en vegan., Även om vår pyramid har främst färska livsmedel, Observera att frysta, konserverade och torkade vegetabiliska livsmedel är också en viktig del av en hälsosam kost.
informationen nedan presenteras som en allmän guide till serveringsstorlekar för måttligt aktiva vuxna. Ytterligare portioner kan behövas för högaktiva individer, och färre portioner kan behövas för mindre aktiva individer. Vår kommitté granskade min vegetariska tallrik (General Conference Nutrition Council), Harvard School of Public Health Healthy Plate och USDA MyPlate, för att komma med dessa förslag.,
om du har frågor om specifika livsmedel eller livsmedelsgrupper eller om du har diabetes eller andra hälsoproblem rekommenderar vi att du söker råd från en lokal dietist för att utveckla en måltidsplan som är bäst för dig.
livsmedel | vad räknas som en servering?,div id=”fd4b772db0″>
örter/kryddor:använd frikostigt växtoljor: upp till 5 |
|
ägg och/eller mejeri |
1 ägg 1 kopp mjölk eller yoghurt, ¼ kopp ost, ½ kopp keso |
ägg: 4-6 per vecka mejeri: 1-3 |
|
ladda ner vegetarian/vegan diet 101 broschyr för att köpa papperskopior av broschyren, besök vår oldways butik., |