energidrycker kan ha potentiella biverkningar om de inte konsumeras ansvarsfullt eller enligt anvisningarna. För vissa människor, särskilt barn, finns det ingen säker mängd energidryck.
detta beror på det stora utbudet av ingredienser som placeras i energidrycker, vilket kan göra dem mer benägna att producera negativa och till och med dödliga biverkningar i motsats till drycker som bara innehåller koffein ensam.
säkerheten för energidrycker har blivit en viktig fråga eftersom konsumtionen har ökat bland barn och tonåringar.,1 vissa jurisdiktioner har till och med förbjudit försäljning av energidrycker till minderåriga eller personer under 16 år.
topp 10 energidryck biverkningar
ny forskning i Australien2 har belyst riskerna med överkonsumtionen av energidrycker. Dessa data samlades in från 7 års samtal till Australian Poisons Center.,
biverkningar listade i ordning av de vanligaste till minst vanliga:
- hjärtklappning/takykardi
- Tremor/skakning
- Agitation/rastlöshet
- Gastrointestinal upprörd
- bröstsmärta/ischemi
- yrsel/synkope
- parestesi (stickningar eller numrering av huden)
- sömnlöshet
- andningsbesvär
- andningsbesvär
- li>huvudvärk
Center for food safety adverse event reporting system (caers) fick över 140 klagomål om negativa biverkningar från 5 timmars energi, monster och Rockstar under de senaste 10 åren., Några av dessa resulterade i sjukhusvistelse och död. Se rapporten här.
energidrycker innehåller stimulanser, kosttillskott, örter och vitaminer och måste lista varningar på etiketten om att konsumera mer än den rekommenderade serveringen.
potentiella energidryck biverkningar från de specifika ingredienserna
med måtta de flesta vuxna kommer inte att ha några negativa, kortsiktiga biverkningar från att dricka en energidryck, men de långsiktiga biverkningarna av att konsumera energidrycker är ännu inte helt förstådda.
-
ladda ner vår gratis ebook Awake – det hjälper dig att förstå vad koffein är (eller inte) gör för dig.
- överväga att försöka avvänja koffeintillskott (något vi hjälpte till att komma till marknaden). Det hjälper till att undvika de smärtsamma abstinenssymptom som uppstår när man slutar koffein.
här är de vanligaste energidryckingredienserna och de potentiella biverkningar som kan uppstå vid intag för mycket.,
koffein
detta är den vanligaste energidryckrediensen och en av de mest konsumerade ämnena i världen.
koffein tolerans varierar mellan individer, men för de flesta människor, en dos av över 400 mg / dag kan producera några initiala symptom: rastlöshet, ökad hjärtslag, och sömnlöshet.,zziness, irritabilitet, illamående, nervositet, nervositet
(Läs mer om koffein överdosering här)
koffein kan hittas i andra naturliga ingredienser som guarana, grönt teextrakt, och kaffeextrakt eller kan gå med många andra namn, så var medveten om detta när du läser energidrycksetiketter.,
vänligen kontakta koffeindatabasen för en uttömmande lista över koffein i energidrycker (och andra drycker). Detta uppdateras varje vecka.
Workout – typ energidrycker har blivit allt populärare och de flesta av dessa som Bang Energy Drink har 300 mg koffein på bara en burk. Människor bör vara särskilt försiktiga när de konsumerar dessa typer av energidrycker.
adrenal trötthet
det finns debatt om huruvida adrenal trötthet är en verklig sjukdom, men här är vad vissa människor tycker händer.,
vissa människor kan bli trötta även efter konsumtion av koffein. Detta tros vara ett symptom på adrenal trötthet där kroppens adrenalinsystem har blivit överskattat av en persons konstanta höga koffeinintag.
lösningen är inte att öka koffein ännu mer – men att minska, detox och få binjurarna tillbaka till ett hälsosamt tillstånd.
Kom ihåg att det är svårt att fastställa en exakt säker dos eftersom den varierar från person till person och enligt en persons tolerans och känslighet.
se vår koffein Safe Dose Guide här.,
mellan 500 milligram till 1000 milligram under en 24-timmarsperiod kommer förmodligen att leda till några av de mer allvarliga biverkningarna.
socker
de flesta energidrycker är höga i socker i form av hög fruktos majssirap och / eller rörsocker. Vissa använder kreativa namn för att få sin version av socker att verka ”hälsosammare”, som ”naturlig sockerrörsjuice”.
- höga sockerdrycker är kopplade till fetmaepidemin.,
- socker orsakar tandförfall
- ökar risken för att utveckla typ 2-diabetes.
- sockret i energidrycker orsakar blodsocker och insulinspikar, vilket senare resulterar i en ”kraschliknande” känsla.
- socker är också något beroendeframkallande.
taurin
inga biverkningar från mängden Taurine3 i energidrycker har dokumenterats., Vissa länder (Frankrike, Danmark och Norge) förbjöd ursprungligen energidrycker på grund av deras taurin-innehåll, men har sedan dess accepterat att taurin-konsumtionen är säker baserat på bevis hittills.
mängden placeras i energidrycker är långt under vad som skulle behövas för terapeutiska fördelar eller för eventuella biverkningar.
men mot bakgrund av dödsfall från energidrycker tittar vissa forskare på möjligheten att taurin kombinerat med koffein som den potentiella orsaken.
B-vitaminer
- mer än 35 mg Niacin (B3) kan orsaka rodnad i huden., Intag av 3000mg eller mer kan leda till levertoxicitet. British Journal of Medicine publicerade nyligen en fallstudie av en man som konsumerade cirka 5 energidrycker om dagen i en period av tre veckor. Detta orsakade giftiga nivåer av niacin att bygga upp i hans kropp, vilket ledde till icke-virushepatit. Den oidentifierade energidrycken i fråga levererade 200% av RDA av B3. En sammanfattning finns här.
- mer än 100 mg B6 kan orsaka sensoriska nervproblem (brännande känslor) eller hudskador.,
Inositol
inga större biverkningar har rapporterats, men det kan orsaka yrsel, trötthet, huvudvärk och orolig mage. (src.) Intag av stora mängder har kopplats till diarré. Stora doser har använts för att behandla vissa psykiska störningar.
Ginseng
- vissa studier har kopplat den till sömnlöshet, medan andra motbevisar detta.,
- andra möjliga symptom inkluderar; lågt blodtryck, ödem, hjärtklappning, takykardi, cerebral arterit, svindel, huvudvärk, sömnlöshet, mani, vaginal blödning, amenorré, feber, aptitdämpning, klåda, kolestatisk hepatit, mastalgi, eufori och missfall.
glukuronolakton
även om inga biverkningar har rapporterats, finns det fortfarande debatt om dess säkerhet.4 många länder, däribland Kanada, England, Tyskland och Frankrike, har dragit slutsatsen att det inte är något säkerhetsproblem.,
konstgjorda sötningsmedel
om du dricker sockerfria energidrycker kan du konsumera valfritt antal konstgjorda sötningsmedel. Det finns alltid debatt om de negativa hälsoeffekterna av dessa (särskilt aspartame5).
alla större hälsoinstitutioner anser dock att de är säkra.
Ginkgo Biloba
Gingko är en ört och kan orsaka några mindre biverkningar hos vissa människor6:
- illamående, diarré, huvudvärk, yrsel, hjärtklappning och rastlöshet.
- kan interagera med andra läkemedel som blodförtunnande medel och anti-depressiva medel.,
- en nyligen genomförd studie visade att ginkgo orsakade sköldkörtelcancer hos råttor.
L-karnitin
För mycket av denna aminosyra kan orsaka kräkningar, illamående, huvudvärk, diarré, täppt näsa, rastlöshet och sömnsvårigheter.7
L-Theanin
denna aminosyra härrör från grönt te och många energidrycker och skott har börjat sätta ”grönt teextrakt” i sina produkter.
det ger en annan typ av vakenhet än koffein och det har inte varit några vetenskapliga bevis på att det orsakar negativa biverkningar., Vissa har rapporterat att de känner sig lätta när de konsumerar en dos på mer än 300 mg L-Theanin.8
BCAAs
många fitnessorienterade energidrycker inkluderar grenade aminosyror som tros hjälpa till med muskelåterhämtning efter träning. De flesta människor reagerar inte negativt på en måttlig dos av BCAA, men vissa har rapporterat huvudvärk, illamående och smärta. De kan också problem med människor som har kirurgi eller tar andra mediciner.
Vad är säkert för dig?,
energidrycker bör förmodligen inte vara en stapelvara i någons kost och kaffe är verkligen en hälsosammare källa till koffein.
trots ett antal alarmerande rapporter om överdosering under de senaste åren, för de flesta människor, verkar energidryckförbrukningen säker i måttlighet.
många av de rapporterade biverkningarna är anekdotiska – rapporteras från patientens register. Så det är svårt att säga vilken ingrediens som faktiskt orsakade problemen om patienten tog flera kombinationer av dessa på en gång.,
var försiktig med befintliga förhållanden
om du eller ditt barn har ett redan existerande hjärttillstånd av något slag-bör de inte konsumera energidrycker.
i allmänhet är det bättre att undvika de större dryckerna (dvs Mega Monster har en massiv 240mg koffein i sin 24 fl oz jätteburk) och håller sig till mindre 8 fl oz burkar. Dessutom har träningsfokuserade energidrycker som Bang och Redline mycket högre doser koffein och rekommenderas inte om du inte förstår din känslighet och tolerans mot koffein.,
dricka energidrycksprodukter ansvarsfullt eller bara använda energidrycker ibland kommer sannolikt att hjälpa dig att undvika någon av de potentiella energidryckbiverkningarna.