de flesta människor är medvetna om att både vanlig och diet soda är dåliga för din hälsa, men när det gäller vilket är värre blir det lite knepigt. Sanningen är att de båda är ganska ohälsosamma på sina egna separata sätt. Här är en snabb genomgång av hur båda dryckerna påverkar människokroppen för att hjälpa dig att fatta ett mer utbildat beslut när du plockar ditt gift.
det goda
vissa föredrar diet soda eftersom det inte lämnar resten på sina tänder som vanlig läsk gör., Detta beror på att diet soda får sitt smakämne från konstgjorda sötningsmedel, inte naturligt socker. Bakterier i munnen, även känd som plack, behöver socker att växa, så diet soda kommer inte att bidra direkt till några nya hålrum i det vackra vita leendet. Detta betyder dock inte att din tandläkare kommer sannolikt att rekommendera att du dricker en burk diet soda om dagen för att upprätthålla en hälsosam mun., Diet soda får inte innehålla socker, men det har syra, och med tiden kan denna syra avlägsna emaljen från dina tänder och lämna dem mer sårbara för håligheter från andra söta livsmedel och drycker du kan konsumera.
den dåliga
även om den kalorifria aspekten av diet soda kanske låter lockande för dem som försöker behålla en hälsosam vikt, luras inte. Det har föreslagits att diet soda faktiskt bidrar till viktökning, inte viktminskning., ”Artificiella sötningsmedel som finns i diet sodavatten har visat sig öka sockerbehov eftersom det inte är en naturlig källa till socker och hjärnan fortsätter att söka den verkliga affären”, förklarade Marissa Puleo, en registrerad licensierad dietist till Medical Daily. ”Detta kan leda till ökad äta och dricka eftersom din kropp inte är nöjd.”En studie föreslog även att tillsammans med ökande önskan om fettmat störde det artificiella smakämnet i diet soda faktiskt de naturliga bakterierna i våra tarmar, vilket gjorde oss mindre toleranta mot glukos.,
den fula
en studie från University of Miami avslöjade en ännu skarpare effekt av diet soda när de korrelerade dryckens konsumtion till ökad risk för hjärtinfarkt och stroke. I studien ombads 2 465 deltagare att dokumentera vilka drycker de dricker och hur ofta de dricker dem. Deltagarna följdes i nio år, och resultaten fann att de som drack diet soda var 48 procent mer benägna att få hjärtinfarkt eller stroke jämfört med dem som sällan drack någon läsk., Även om forskarna betonade att deras resultat inte bevisar att diet soda hade orsakat deltagarnas hjärtproblem, lägger det till en mängd studier som dokumenterar både regelbunden och diet soda effekt på vårt viktigaste organ.
vanlig läsk
När det gäller att dricka läsk är moderering nyckeln. En 12-ounce burk soda packar cirka 140 kalorier och runt 10 teskedar socker. Även om detta kanske inte nödvändigtvis verkar bra i början, jämfört med sockerhalten i andra drycker på marknaden, är detta ingenting., Snapple kan till exempel annonsera att vara gjord av ”de bästa sakerna på jorden”, men den genomsnittliga flaskan innehåller cirka 200 kalorier. En flaska Starbucks Mocha Frappucino har också 200 kalorier per portion, och den minsta mängd kalorier du kan leta efter i en 16-ounce servering av Jamba Juice är 210 kalorier.
även om vi alla behöver en viss mängd kalorier varje dag för att hålla våra kroppar igång, när vi tar in fler kalorier än vi kan använda, blir de lagrade som fett., Enligt HowStuffWorks är 3,500 extra kalorier lika med ett extra pund kroppsfett. Så, när det gäller högkaloridrycker, är din genomsnittliga burk koks långt ifrån den bästa utmanaren, och en tillfällig burk läsk kommer troligen inte att göra så stor skillnad.
The Bad
bara för att soda inte innehåller den högsta mängden kalorier betyder det inte att det inte bidrar till midjan. En 2012 Gallup undersökning fann att 48 procent av amerikanerna dricker minst ett glas läsk om dagen. Detta innebär att, för de allra flesta av oss, moderering bara inte händer., Vissa föreslår att läsk är en stor bidragsgivare till den nuvarande ”fetmaepidemin” som USA har upplevt under en tid. ”Om allt annat i deras kost är lika, lägger en person som har en burk koks om dagen en extra 14,5 pounds per år, bara från kalorierna ensam,” Dr Christopher Ochner, biträdande professor i adolescent medicine vid Icahn School of Medicine vid Mount Sinai i New York berättade Fox News.
den fula
Soda påverkar inte bara sin vikt. För mycket av sakerna kan få negativa konsekvenser för en persons övergripande hälsa., En studie från 2002 fann att dieter för höga i raffinerat socker, som det som finns i läsk, kunde minska produktionen av en kemikalie som kallas hjärnhärledd neurotrofisk faktor (BDNF) och äventyrar en persons inlärnings-och minnesbildning. En nyare studie från 2012 kopplade konsumtionen av bara en burk vanlig läsk om dagen till en 20-procentig ökning av hjärtinfarkt, jämfört med dem som drack ingen läsk. Dricka soda har även kopplats till en ökad chans att utveckla astma och / eller KOL., ”Det finns ett dosresponsförhållande, vilket innebär att ju mer läsk man konsumerar, desto större är chansen att ha dessa sjukdomar”, skrev Dr. Zumin Shi, ledande forskare i 2012-studien om detta ämne.
slutsats
Puleo drog slutsatsen att det i slutet av dagen är svårt att säga om kost eller vanlig läsk är bättre än den andra. ”De har båda fördelar och nackdelar, och de innehåller båda noll näring”, sa hon. ”För någon som vill ha en kalorifri dryck, skulle diet soda vara vägen att gå.,”Men dietisten påpekar att de som dricker diet soda ofta känner att de får njuta av kalorier på andra sätt. ”Den vanliga sodavatten innehåller cirka 140 kalorier, men du kan vara nöjd efter att ha druckit det och skulle inte känna en önskan att fortsätta äta eller dricka.”