![](https://www.calmclinic.com/storage/images/62/qhh3zu/main/w1600.png)
vid allvarlig ångest kan en person känna sig som om de blir galna. De kan känna som om något är i verkligheten och världen runt dem är i huvudsak kraschar. I vissa fall kan detta få världen att känna sig ”overklig”, som om något inte är helt rätt i världen runt dem.
detta är känt som derealisering, och för dem som upplever det kan det vara ett skrämmande symptom på ångest., Derealisering är också helt subjektiv, vilket gör upplevelsen ibland mycket svår att förstå om du inte har upplevt det.
orsaker till derealisering från ångest
derealisering är otroligt komplex. Det är inte helt klart vad som händer i hjärnan för att få människor att gå in i ett tranceliknande tillstånd och känna sig ut från verkligheten. Det tros vara en naturlig hanteringsmekanism skapad inom våra kroppar., Under intensiva perioder av ångest (som inträffar med panikattacker), sinnet verkar bestämma att det kommer att ställa världen ut för att, åtminstone tillfälligt, eliminera tänkande om ångest inducerande stimuli.
eftersom sinnet fortsätter att fungera under denna ”tune out” blir världen en plats som känns overklig. De som upplever derealisering kommer vanligtvis att finna det förekommer i toppen av en ångestattack, tillsammans med andra symptom som är karakteristiska för en ångestsyndrom.,
försöker förstå en förlust av verkligheten
för dem som inte personligen har upplevt derealisering kan det hjälpa att föreställa sig att transporteras till en plats som du inte känner igen eller förstår du. På denna plats kan du inte verkar följa vad som händer eller vettigt av världen omkring dig. Din hjärnans misslyckande att bearbeta den information som tas in av din känsla (syn, ljud, etc) resulterar i även de mest kända platserna som ser obekanta och konstiga ut.
det finns ingen förneka att denna erfarenhet är djupt ovanligt och skrämmande., Det kan ofta kännas som om du inte är riktigt i miljön som omger dig, eller att världen omkring dig är overklig. Du kanske känner att du tittar på något som händer utan förståelse för vad det är, eller att världen är en dröm som du inte kan fly. I vissa fall kan derealisering kombineras med depersonalisering, vilket kan få det att känna att du tittar på dig själv.
andra ångestsymtom kan göra känslan av derealisering värre. Under ångest attacker dina elever kan vidgas, och detta kan orsaka ovanlig syn., Ångest kan också försvaga dina muskler, vilket gör att du känner dig lättare. Det finns otaliga sätt att dina ångestsymtom kan interagera och potentiellt förvärra varandra.
hur man stoppar derealisering
derealisering – när det kommer från ångest – anses inte farligt. Det går i allmänhet bort på egen hand och kommer bara under perioder av intensiv ångest. Om din derealisering är så ihållande att den förändrar din känsla av verklighet, eller om den varar länge, ska du omedelbart kontakta en läkare.,
läkare och psykologer är i allmänhet överens om att det bästa sättet att stoppa derealisering är med mindfulness. Mindfulness är handlingen att bli mer medveten om din egen present. Mindfulness kan slutföras på olika sätt, men det enklaste sättet är att helt enkelt få dig att utföra en åtgärd och fokusera så mycket som möjligt på den åtgärden för att få dig tillbaka till världen.
till exempel:
- tryck på något varmt eller kallt. Fokusera på värme eller kyla.
- Nyp dig själv så att du känner hur verklig du är.,
- försök att hitta ett enda objekt och börja identifiera vad det är och vad du vet om det.
- räkna något i rummet. Identifiera vad de är.
- utnyttja dina sinnen på något sätt möjligt.
vissa rekommenderar också att du håller ögonen rörliga och försöker få din hjärna att tänka. Inte bara zon ut till en enda tanke.
överväg att börja med följande övning och se om detta hjälper till med derealiseringen., Du kan också prova sökmotorer eller tala med en terapeut / rådgivare om andra framgångsrika tekniker:
- det ögonblick du känner som om du kan uppleva de-realization, gå igenom 5 sinnen med din omgivning.
- börja med smak. Det hjälper till att hålla en mint med dig. Placera minten i munnen och fokusera på smaken. Försök att placera minten på alla hörn av tungan.
- nästa är lukt. Du kan antingen lukta mintkartongen eller lukta i din omgivning och försöka identifiera källan till varje lukt.
- nästa är touch., Försök att röra vad som finns runt dig och känna långsamt texturerna. Utforska mer än en textur.
- nästa hörs. Lyssna på vad som finns omkring dig och identifiera ljuden.
- slutligen syn. Nu när du har gått igenom de andra 4 sinnena, leta efter saker på avstånd och identifiera vad de är, eller räkna dem, eller på annat sätt fördjupa din vision.
det kan vara till hjälp att också meditera eller utföra dessa övningar även när du inte upplever de-realisering så att du kommer in i praktiken att använda dina sinnen för att experince vad som är ” verkligt.,”
Kom ihåg att derealisering är ett ångestsymtom. Det betyder inte att du är psykotisk, inte heller betyder det att något är fel med ditt sinne. Som sådan är en del av att övervinna derealisering helt enkelt att vänta ut det, sedan ta itu med dina ångestsymtom för att se till att du inte upplever den intensiva nivån av ångest igen.