här, några enkla steg som kan hjälpa till att ta den röda ut.
titta på din kost
”huden kan reagera med inflammation och rodnad när man stöter på kemikalier, vare sig lokalt eller genom de livsmedel vi äter”, säger Fender. ”Bearbetade livsmedel och livsmedel som är höga i socker kan bidra till inflammation. Begränsa koffein och alkohol kan också hjälpa till att rensa rosacea. I allmänhet rekommenderar jag en diet som innehåller mer råa ekologiska grönsaker och frukter., Söka mat, som avokado och kokosnöt, som är höga i essentiella fettsyror, vilket ger lugnande näringligt stöd.”
för att komma hem på exakt mat, dryck eller krydda som tänder en rosacea episod, föreslår Nussbaum att hålla en matdagbok. ”En flare uppträder vanligtvis 15 minuter efter att ha ätit eller druckit en utlösare”, säger hon.,
Tweak din hudvård regim
”de med rosacea har ofta känslig hud, så vissa potenta hudvårdsingredienser (tror alpha hydroxy eller beta hydroxy syror, retinol, etc.) kan också orsaka flare-ups, säger Nussbaum. Försök att vara extra försiktig när du tvättar, och undvik hårda eller slipande scrubs. ”Jag föreslår att du tittar på vilka ansiktsvårdsprodukter du använder för närvarande med ett kritiskt öga”, säger Fender. ”Du kan ta en paus från alla som använder icke-naturliga ingredienser i flera veckor.,”Samma kemiska undvikande gäller också för SPF:” eftersom de med rosacea är mer känsliga för solljus är det kritiskt viktigt att de bär ett brett spektrum solskyddsmedel (minst SPF 30)”, säger Nussbaum. ”Jag rekommenderar alltid mineralbaserad solskyddsmedel för mina rosacea-patienter, eftersom mineraler sitter ovanpå huden och blockerar strålarna medan kemiska solskyddsmedel tränger in i huden och kan irritera rosacea benägen hud.,”
leta efter antiinflammatoriska naturliga alternativ
”eftersom Rosacea är ett inflammatoriskt tillstånd, i traditionell herbalism vänder vi oss till växtmedel som hjälper till att lugna huden, inklusive Matricaria för att lugna inflammation och rosa höft och Helichrysum för att stimulera förnyelse”, säger Fender. ”Marshmallow root är en favorit, eftersom det hjälper till att avgifta huden och ger en bra källa till vitaminer och mineraler som hjälper till att minska rodnad och irritation.,”Fenders växtmjölk, som utvecklades speciellt för känslig och rosacea-benägen hud, innehåller vit lilja mjölk, mjölktistel, arnica och kokosmjölk.
Nussbaum rekommenderar att du letar efter doftfria produkter som innehåller antioxidanter som grönt te, niacinamider och ceramider, som alla har visat sig minska rodnad och förbättra hudens barriär., ”Naturliga lugnande ingredienser som gurka och kamomillextrakt kan minska rodnad och irritation”, säger hon. ”Gurkmeja-innehållande krämer är också kraftfulla antiinflammatoriska produkter som kan hjälpa till med fläckar.”
hantera Stress
Stress och ångest orsaka typ av systemisk inflammation i hela kroppen som kan sparka rosacea i hög växel, och en brist på shut-eye direkt påverkar hudens förmåga att reparera sig själv och förbli motståndskraftig., ”Hudkänslighet och god sömn är djupt anslutna”, säger Fender, ”en av de enklaste förändringarna—trodde inte alltid det enklaste—är att få mer sömn och så nära du kan till 8 timmar per natt. Som sagt, allt du gör som minskar din stress-skrattar, skriver poesi, kör, trädgårdsskötsel—dessa alla bidra till att förbättra din hud, eftersom när du är lycklig, det påverkar din fysiska välbefinnande.”
skär dig lite Slack
som vi alla har lärt oss nyligen kan livet vara oförutsägbart. Vi har mycket att klara av, och ingen är perfekt (inte heller någons hud). Eftersom rosacea är så reaktivt för vår miljö och våra känslor, kan det vara särskilt svårt att kontrollera i en out-of-control Värld. Fortfarande, säger Fender, misströsta inte. ”Ibland, när det finns stora livsförändringar, kan vi alla glida ur kurs, och den bästa kosten, sömnen och träningen faller vid vägkanten. Det är helt normalt, säger hon. ”Det är viktigt att komma ihåg att det alltid finns en väg tillbaka i balans., Medan läkning av huden skulle jag föreslå att man undviker ytterligheter-fysiska, känslomässiga eller atmosfäriska, vilket kan innefatta solexponering, extrem värme eller simning i en klorerad pool, till exempel. Bara ange en avsikt att läka huden, göra en plan, och ha tålamod med dig själv.”