vad är den bästa kaffebryggaren för viktminskning?,ands, närings -, info, och serverar storlek
vill du veta mer? Läs vidare.
varför vissa kaffe creamers gör du gå upp i vikt
Jag brukade dyrka min franska vanilj kaffe creamer. Det var en upplevelse av sötma och komfort, en känsla av tillfredsställelse och dekadens som jag fick njuta av varje morgon.,
det var det ljusaste ögonblicket på min morgonprovning av den släta, söta vaniljen blandat med kaffe när den fyllde min mun med nöje. Djupt ner visste jag att det var alldeles för mycket socker i det, och det var definitivt inte den bästa kaffebryggaren för viktminskning.
När jag blev seriös om att gå ner i vikt, var jag tvungen att vara riktigt ärlig mot mig själv om vad jag äter och dricker varje dag. Jag försökte dölja min söta kaffebrygga från min egen medvetenhet, men så småningom visste jag att jag var tvungen att möta den.
Jag vände långsamt på creamerflaskan och läste näringsetiketten., Det stod 5 gram socker.
”Hej! Det är inte så illa!”Tänkte jag. Men då tittade jag på serveringsstorleken – 1 matsked.
hmmm.
jag mätte ut det och insåg att för att komma till min favorit ”färg” av kaffe behövde jag 4 matskedar! Det innebar att jag drack 20 gram socker minst en gång om dagen, vanligtvis mer med en andra kopp på eftermiddagen.
och som du kanske vet är socker verkligen dåligt för din vikt. Och inte bara det. Socker ökar risken för högt blodtryck, högt kolesterol och typ 2-diabetes.,
så bestämde jag mig för att hitta den bästa kaffebryggaren för viktminskning.
nu brukar jag bara ha svart kaffe med kanel för lite sötma. Men ibland gillar jag att ha en krämigare version, och många av mina kunder gör det också.
vilka är de bästa kaffebryggarna? Låt oss ta en titt.
Vad är den bästa kaffebryggaren för viktminskning?
det bästa sättet att lägga till lite creaminess i ditt kaffe är att använda riktiga livsmedelsingredienser som 1%, 2% eller helmjölk.,
även om mjölk har laktos, en naturlig form av socker, har den också protein, vitaminer A, D, B12 och kalcium. Dessa vitaminer behöver lite fett att absorberas av kroppen, så denna lilla mängd fett i en skvätt mjölk är faktiskt en bra sak. (1)
mjölk med mer fett kommer också att hålla dig mer nöjd än fettfri och mager mjölk.,
Du kan använda vilken mjölk du vill, men generellt sett kommer organisk helmjölk från kor med tillgång till betesmatning att vara högre i Omega 3s. (2) Omega 3s är mycket antiinflammatoriska, så de är fantastiska för viktminskning.
Här är några populära ekologiska mjölkmärken att välja mellan.
Organic Valley helmjölk
34 kalorier, 2g Fett, 12g Kolhydrater, 8g protein (3g socker, 0g fiber) – serveringsstorlek ¼ kopp (3)
de enda ingredienserna är organisk klass A mjölk och Vitamin D, vilket är vad du vill se., Det är alltid bäst att undvika mjölk med extra fyllmedel eller stabilisatorer eftersom de kan orsaka uppblåsthet.
detta märke säkerställer också att det inte finns några antibiotika, syntetiska hormoner eller bekämpningsmedel. Ju mindre av det du lägger i din kropp desto bättre!
ekologisk Horizon helmjölk
4 kalorier, 2g Fett, 13g Kolhydrater, 8g protein (3g socker, 0g fiber) – serveringsstorlek ¼ kopp (4)
som ett annat exempel på enkla, riktiga ingredienser denna mjölk ett annat bra val som den bästa kaffebryggaren för viktminskning., Bara hela klass A ekologisk mjölk och Vitamin D I Horizon varumärke mjölk.
om du kan våren för lite mer, få gräsmatad version för en högre dos av Omega 3s.
friska icke-mejeri kaffe creamer alternativ
köpta mejeri creamers laddas med socker, och mystiska ingredienser för att förlänga hållbarheten., Fettfria och mager mjölkkrämer med lockande smaker som fransk vanilj har mycket socker och farliga delvis hydrerade oljor.
detta beror på att livsmedelstillverkare försöker få det att smaka så bra som möjligt så det säljer. Men allt det där sockret och de ohälsosamma oljorna är en snabb väg till viktökning. Här är varför.
dessa konstgjorda ingredienser som delvis hydrerade oljor är lömska sätt livsmedelsföretag sätter transfetter som är kopplade till fetma (speciellt magefett) diabetes, hjärtsjukdomar och allvarligare hälsoproblem. Fall inte för det!, (5)
om du inte Dricker mejeri eller vill ha ett annat lätt krämigt alternativ kan du enkelt hämta i butiken, här är några utmärkta alternativ för icke-mjölkkrämer. De är bättre eftersom de inte har de delvis hydrerade oljorna och är lägre i socker totalt.
Califia Farms Unsweetened Almond Milk Creamer
10 kalorier, 0.5 g fett, 0g Kolhydrater, 0g protein (0g socker, 0g fiber) (6)
Även om det finns vissa tandkött och fyllmedel för att göra denna creamer mer hyllstabil och krämare, har den totalt sett en minimal mängd bearbetade ingredienser., Det finns alltid en avvägning mellan bekvämlighet och det närmaste till hela livsmedel. Det här är en bra medelväg.
ingredienser: mandelmjölk (vatten, mandel), kokoskräm, solroslecitin, naturliga smaker, kalciumkarbonat, havssalt, kaliumcitrat, johannesbrödgummi, Gellangummi
Califia Farms Vanilla Almond Milk Creamer
15 kalorier, 1g fett, 2g Kolhydrater, 0g protein (2g socker, 0g fiber) (7)
detta är den perfekta lösningen för vaniljkrämare missbrukare som vill ha ett alternativ med låg sockerhalt. Tillverkad utan hydrerade oljor och hälsosamma växtbaserade ingredienser, uppfyller denna vanilj mandelmjölk creamer och är definitivt den bästa kaffebryggaren för viktminskning.,
ingredienser: Almondmilk (vatten, mandel), kokoskräm, rent rörsocker, naturliga smaker, solroslecitin, kalciumkarbonat, havssalt, kaliumcitrat, johannesbrödgummi, Gellangummi
gurkmeja te recept: gyllene antiinflammatoriska Elixir att slappna av
ingefära te recept för att sparka en kall och förvandla din matsmältning upp ett hack
växtbaserade Koffein Gratis te fördelar bortom viktminskning
5. SoDelicious Coconut Milk-Fransk Vanilj
20 kalorier, 1g fett, 4g Kolhydrater, 0g protein (3g socker, 0g fiber) (8)
ingredienser: organisk kokosmjölk (filtrerat vatten, organisk kokosnötkräm), organiskt rörsocker, kaliumcitrat, naturlig smak, Gellan Gum.
här är en sammanfattning infographic.,
DIY mandelmjölk
oavsett om du är mjölkfri eller inte, är hemlagad mandelmjölk ett subtilt sött, krämigt alternativ som faktiskt är lätt att göra.
Plus, det är fritt från fyllmedel som karragenan, vilket kan orsaka inflammation och uppblåsthet.
Här är ett enkelt mandelmjölkrecept från Detoxinista.,
How to Make Homemade Almond Milk
Rating: 5
You:
- 1 cup almonds, soaked in water for 4-6 hours
- 4 cups Filtered Water
Rating: 5
You:
-
Drain the soaked almonds and rinse them well., (Kassera blötläggningsvattnet.) Kombinera alla mandlar och färskvatten i en mixer, och blanda mandel har brutit ner och mjölken ser krämig.
-
spänna mandelmjölken genom en muttermjölkspåse eller ostduk, klämma väl för att extrahera den extra vätskan. Du kan spara den återstående mandelmassan för ett annat recept, eller kassera.,
-
förvara mandelmjölken i en lufttät behållare i kylskåpet i upp till 4 dagar. (Du kan frysa rester, om det behövs, i upp till 3 månader också!, div>
för en extra speciell behandling, försök att lägga till 1 matsked kokosnötolja, 1 matsked vanilj och 2 matskedar lönnsirap eller 2 pitted datum till blandningen före blandning. Den resulterande mandelmjölken är extra krämig, söt och oemotståndlig!,
Add a teaspoon of both honey and cinnamon for a touch of sweetness and mega health benefits.,
är sockerfri eller pulveriserad kaffebrygga dåligt för dig?
kort sagt, ja, det är typ av. Här är varför.
sockerfri är lite av en missvisande eftersom även sockerfria creamers har ingredienser som majssirap fasta ämnen (torkad majssirap), delvis hydrerade oljor (dåliga nyheter för viktminskning) och maltodextrin (ett annat ord för socker)., (9)
för att se till att du använder den bästa kaffebryggaren för viktminskning, se upp för socker eller konstgjorda sötningsmedel och för många mystiska ingredienser.
undvik också karragenan, vilket är en mycket inflammatorisk stabilisator som många creamerföretag använder. (10) Läs mer om varför en antiinflammatorisk diet är så viktig för viktminskning här.