För år nu har motion och fysisk ansträngning kämpats som det mest effektiva fordonet för att köra uttalad viktminskning. Medan en livskraftig motion regim är verkligen viktigt och också kan öka produktiviteten och lindra stress, det är faktiskt din kost som driver ihållande viktminskning.
om du inte är övertygad, här är de främsta anledningarna till att kost är viktigare än motion, tillsammans med några steg du kan vidta för att dra nytta av detta.,
motion ensam kan inte driva betydande viktminskning
studier har visat att motion ensam inte kan driva betydande viktminskning, främst eftersom majoriteten av oss omedvetet kompensera för de kalorier som vi bränner genom att vara mer fysiskt aktiva. Oavsett om det här är i form av överskott snacking eller grab-and-go matval, kan våra undermedvetna matvanor enkelt motverka fördelarna med även den mest ansträngande dagliga träningsregimen.,
för att förneka detta, åta sig att hålla en matdagbok som listar varje enskild kalori som du konsumerar (tillsammans med intaget av socker och mättat fett). Detta kommer att göra dina matval rikligt tydliga och markera alla områden för omedelbar förbättring.
motion ökar din aptit
Vi har redan berört hur regelbunden motion kan utlösa undermedvetna matvanor, och detta är baserat på forskning som tyder på att fysisk ansträngning aktivt ökar din aptit och ämnesomsättning., Sådana studier har bekräftat att de som följer styva träningsregimer också tenderar att öka sitt kaloriintag samtidigt och gradvis negera effekten av träningspasset över tiden.
för att undvika detta, begränsa din kost i början av din viktminskning enhet i ett försök att optimera effekten av din övning. Kom ihåg att känslan hungrig är en oundviklig bieffekt av att gå ner i vikt och ändra dina kostvanor, så kom ihåg det hela tiden., Då bör du bara överväga att öka ditt kaloriintag när du ökar frekvensen eller intensiteten i dina träningspass, samtidigt som du reglerar dina mellanmål och måltider under hela en genomsnittlig dag.
en ökning av fysisk aktivitet har inte motverkat stigande fetma nivåer
mellan 2001 och 2009 i USA ökade andelen personer som ägnar sig åt fysisk aktivitet märkbart., Detta hindrade inte uppkomsten av fetma bland oss vuxna under samma period, men vilket bekräftar att motion inte räcker för att förhindra viktökning eller uppkomsten av kroniska kostförhållanden.
detta är en svår utmaning att kringgå, men det kan uppnås genom att granska näringsvärdena för varje måltid och mellanmål som du konsumerar. Detta hjälper dig att reglera mängden mättat fett och socker som du äter regelbundet, förbättra din övergripande hälsa och optimera effekten av någon övning som du åtar dig.,
mat är bränslekällan som driver träning
många människor missförstår förhållandet mellan mat och motion, men faktum kvarstår att den förra är en underliggande bränslekälla som driver den senare. Utan rätt kaloriintag, energi och näringsämnen i kroppen är det omöjligt att träna effektivt och uppnå den viktminskning du önskar.
Du kan dra nytta av dessa dynamik genom att se till att du bränner din kropp med rätt mat för att optimera dina energinivåer., Bananer och magert vitt kött är både utmärkta källor till naturlig energi, till exempel, och deras konsumtion kan hjälpa dig att uppnå dina träningsmål och gå ner i vikt konsekvent.
kortsiktig viktminskning drivs också av diet
Vi har fokuserat på långsiktiga resultat hittills, men vi lever i en ålder där tekniska framsteg och takten i det moderna livet har gjort oss alltmer otåliga. Detta driver också behovet av kortsiktiga resultat, men även då är kost den mest inflytelserika faktorn för att driva snabb viktminskning.,
experter uppskattar att viktminskning i allmänhet består av 75% kost och 25% motion, medan den förra också har nyckeln till dina ansträngningar. Analys av mer än 700 viktminskningsstudier betonade detta och avslöjade att majoriteten av människor såg de mest uppenbara kortsiktiga resultaten genom att äta smart och dieting. Tänk på detta när du går ner i vikt, eftersom du initialt fokuserar på att kasta överflödiga kalorier innan du överväger att utföra kardiovaskulär träning och toning regimer.,
mekaniken för viktminskning begränsar effektiviteten av träning
på en liknande anteckning är det också viktigt att notera att mekaniken för viktminskning begränsar träningens effektivitet som en fristående strävan. American Dietetic Association bekräftar detta och betonar att det är nästan omöjligt för överviktiga människor att producera det nödvändiga energiunderskottet på 500 till 1000 kalorier per dag utan att hantera och minska vad de äter.,
detta är en grundläggande regel för viktminskning, så att veta detta kommer att spara tid och hjälpa dig att uppnå dina mål snabbare. Det bör hjälpa till att vägleda dig när det gäller att sätta dessa mål i första hand, som du ser att minska ditt kaloriintag på ett ansvarsfullt sätt och på ett sätt som kommer att minska din vikt både snabbt och med tiden.
utvalda foto kredit: Anna Verdina / Flickr via flickr.com