temperaturer klättrar i väst: på söndag, Kaliforniens Death Valley hit 130 grader och så många som 52 miljoner människor är under värmevarningar i regionen, rapporterade NBC News. Med höga temperaturer förväntas pågå hela veckan, Vad kan människor göra för att hålla sig cool? Bortsett från att stanna inomhus, i luftkonditionering, hålla din kropp väl hydrerad är nyckeln till att hålla sig frisk i värmen.
värme kan ibland vara mycket subtil i hur det påverkar kroppen., Om du är ute i solen kan det ta bara 30 minuter eller upp till några timmar för värmen att orsaka uttorkning, illamående eller koncentrationsproblem, säger Dr.Corey Slovis, ordförande för akutmedicin vid Vanderbilt Medical Center.
uttorkning är ett allvarligt hälsoproblem. En nyligen publicerad studie i American Journal of Public Health fann att mer än hälften av alla barn och ungdomar i USA inte får tillräckligt med vatten.
”människor inser inte hur mycket vätska de kan förlora i värmen, eller under träning”, förklarade Michael F. Bergeron, Ph. D.,, och president och verkställande direktör för ungdomssporter i Amerika. ”Och det är viktigt att notera att dina hydratiseringsbehov är väldigt individuella”, säger Bergeron.
det här hälsoproblemet är allvarligare än du kanske tror och kan landa dig på sjukhuset.
värmeslag uppstår när kroppstemperaturen blir över 105 grader. ”En av de tidigaste tecknen på en värmerelaterad sjukdom känns bara inte rätt”, säger Slovis. ”Det finns inget specifikt symptom.”
hur mycket vätska behöver vi varje dag? Det beror på., Här är några tecken du kan vara uttorkad och tips för att hålla sig frisk hela sommaren.
ökad törst och en torr eller klibbig mun
”om du känner dig törstig är du redan uttorkad”, förklarade Dr Laura Goldberg Från Cleveland Clinic Sports Health. Det enklaste sättet är att börja dricka vatten (och drycker med elektrolyter) så snart du märker detta, men försök att inte låta dig komma till denna punkt.
det bästa sättet att förhindra att detta händer är att möta dina dagliga hydratiseringsbehov, för kvinnor rekommenderar National Academy of Sciences 2,7 liter vatten om dagen (ca 11.,4 koppar), och för män, 3,7 liter (15 koppar). Försök att dricka mer vatten om du har spenderat överdriven tid i solen eller tränar.
tecken på trötthet, förvirring eller ilska
studier har visat att milda nivåer av uttorkning kan påverka ditt humör och kognitiva funktioner. Detta är särskilt vanligt hos unga eller äldre, som kan verka mindre alert eller glömsk.
en studie från University of Connecticuts Human Performance Laboratory fann att även mild uttorkning kan förändra en persons humör, energi och förmåga att tänka klart., Forskarna definierade mild uttorkning som en ungefär 1.5% förlust i normal vattenvolym i kroppen — och biverkningen är densamma oavsett om du tränar eller sitter stilla.
torra ögon eller suddig syn
”När du har tränat länge svettas du och din totala kroppsvätska går ner — det kan leda till torra ögon eller suddig syn”, säger Goldberg, som också noterade att någon del av kroppen som normalt är fuktig kommer att känna sig torr eller irriterad.,
”övervaka dina vätskenivåer och se till att du dricker genom någon form av träning”, förklarade hon vidare.
huvudvärk eller desorientering
uttorkning kan leda till huvudvärk eller migrän, yrsel eller delirium. ”Jag har sett maratonlöpare springa i sicksack eftersom de är uttorkade. Du kan inte fatta beslut och känna delirious, ” utarbetade Goldberg.
”Du kan också uppleva svaghet, yrsel eller illamående, eftersom kroppen inte har tillräckligt med vätska för att skicka till andra delar av kroppen. Detta kan också leda till värmeutmattning., Du kan kollapsa om du inte slutar träna och svalna”, varnade Bergeron, som också tillade att dessa specifika symtom också kan vara tecken på överhydrering, så var medveten om hur mycket du dricker.
muskelkramper
”Om du har tränat är det naturligt för dina ben att känna dig trött, men om det är mer än det och du upplever muskelkramper, är det ett allvarligt tecken på uttorkning”, förklarade Goldberg. Detta beror på förlusten av vatten och salt i kroppen — du kan också uppleva täthet i dina muskler, istället för kramper.,
”vandrande och progressivt utbredd muskelkramper är en viss ledtråd av ett natriumunderskott och uttorkning i vätskeutrymmena som omger vissa muskler”, utarbetade Bergeron. ”Men förväxla inte det med en överarbetad muskel som bara skulle påverka ett litet område.”
för att förhindra att detta inträffar är det viktigt att dricka sportdrycker som innehåller natrium eller mellanmål på saltade pretzels eller mager ost. Natrium hjälper din kropp att återfukta och behålla vattnet.
brist på svett
enligt Goldberg är detta ett av de allvarligare tecknen på uttorkning., Det betyder att din kropp är i trängande behov av vatten. Men å andra sidan noterar Bergeron att det mer sannolikt kan vara ett tecken på överhettning eller värmeslag — även om det antingen kan uppstå i närvaro av fortsatt svettning. Hur som helst, det är viktigt att svalna snabbt om du inte svettas längre.
mörk urin
”halmfärgad eller ljusgul urin innebär att du är ordentligt hydratiserad. Om din urin är mörk, eller om det finns blod i din kissa, måste du sluta träna omedelbart”, varnade Goldberg. Särskilt, helt klar urin kan innebära att du är överhydrerad.,
feber
”dehydrering kan leda till hypertermi och feberliknande symtom (t.ex. frossa) eftersom överhettning kan förändra kroppens normala temperatur” börvärde”, ” förklarade Goldberg. Överdriven överhettning är en brådskande röd flagga. Sluta träna omedelbart, ta ett isbad och hydrera.
skrumpna och torr hud
om din hud är hydratiserad, det kommer att visas degig. Om du är uttorkad kommer din hud att sakna elasticitet och kommer inte att studsa tillbaka. ”Om du klämmer fast din hud och det verkar tunt och inte smälter tillbaka på din kropp snabbt, är du uttorkad”, säger Goldberg.,
några viktiga saker att komma ihåg när du tränar på sommaren är att ju längre du tränar desto mer vatten behöver du. Vanligt vatten är också bra för dig, men en kombination av vatten, elektrolyter och natrium är verkligen det bästa sättet att hålla hydratiserad.
det är också viktigt att förstå att hydratisering ordentligt inte är 100% förebyggande, om du arbetar för hårt och för länge i sommarvärmen kan du fortfarande överhettas oavsett hur mycket vatten du dricker. Så var medveten om din kropp och sluta vad du gör om du märker något av dessa symtom.