dureri pot face să te trezești sentimentul rigid și dureri. Cele mai multe dintre noi ar dori să se trezească cu o ‘trezirea’ atitudine, dar de multe ori e o sarcina grea chiar să deschidem ochii și să stea confortabil, fără scârțâind și dureri. În afară de suferă de o afecțiune, cum ar fi fibromialgie, standard dureri sunt complet normale și, de obicei, du-te departe rapid., Dar de ce le obținem în primul rând și cum le putem preveni?pentru a înțelege cum putem preveni durerea, trebuie mai întâi să ne dăm seama de ce avem durere. Să aruncăm o privire asupra domeniilor cheie pe care tindem să le suferim de dureri și cum putem opri acest lucru.
dureri de gât
ne-am trezit cu dureri de gât după „dormit amuzant”. Dar ce înseamnă exact asta? Spinii noștri sunt alcătuiți din trei părți principale – lombar (de jos), toracic (mijloc) și cervical (de sus – acesta este gâtul tău)., Când dormim într-o poziție ciudată, greutatea capului nostru poate irita articulațiile dintre vertebrele gâtului, provocând spasme musculare și inflamații. Acest lucru provoacă disconfort și durere, ceea ce înseamnă că ne trezim dureri.dormitul fără un suport adecvat al gâtului poate provoca torticolis sau „gât crispat”, ceea ce înseamnă gât răsucite. Este obișnuit să experimentăm torticollis la un moment dat în viața noastră, dar poate fi dureros pentru câteva zile și poate provoca disconfort.Citește mai mult: tot ce trebuie să știți despre perne
Deci, cum putem opri acest lucru?, Alegerea pernei potrivite poate face o diferență uriașă. Perna potrivită pentru dvs. poate să nu fie perna potrivită pentru altcineva, așa că este important să încercați diferite stiluri și niveluri de fermitate pentru a vă susține capul într-o poziție neutră atunci când dormiți. Încercați să vă asigurați că capul dvs. nu se scufundă prea jos, ridicat prea sus sau neacceptat din cauza unei perne cu adevărat moi, deoarece toți acești factori pot contribui la rigiditatea musculară., Consilierul de Medicină Sportivă pentru bărbați, Bill Hartman, sugerează că dormitul pe spate este cea mai bună poziție, afirmând că „perna îți susține capul și gâtul, dar nu o împinge înainte”. Dacă se întâmplă să vă treziți cu un gât inflamat, luați câteva analgezice antiinflamatorii, cum ar fi ibuprofenul și încercați să faceți câteva exerciții blânde ale gâtului pentru a-l slăbi.
dureri de Spate
în mod Similar, cu dureri de gat, de mijloc și mai mici dureri de spate după dormit sunt aproape întotdeauna atribuite necorespunzătoare de sprijin., Trezirea cu un spate rigid dimineața poate fi, de asemenea, legată de o postură slabă, care poate fi ajutată prin alegerea nivelului potrivit de fermitate a saltelei. Consultați ghidul nostru personal de confort pentru a afla care este cel mai potrivit nivel de fermitate pentru dvs. în funcție de poziția dvs. de dormit.dacă coloana vertebrală și mușchii din jur nu sunt susținuți corespunzător, le poate provoca stres, ducând la durere. Pozițiile proaste de dormit pot fi, de asemenea, cauza durerilor de spate și cel mai important lucru de reținut este să încercați să vă mențineți coloana vertebrală cât mai dreaptă., Profesioniștii de la Cleveland Clinic sugerează „cea mai bună poziție pentru dormit este pe spate. Cea mai proastă poziție pentru somn este pe stomac datorită poziției nenaturale a gâtului. Dormitul pe spate distribuie uniform greutatea pe cea mai largă suprafață a corpului, minimizând punctele de presiune și asigurând alinierea corectă a organelor interne.dacă sunteți un dormitor lateral și suferiți de dureri de spate, este o idee bună să plasați o pernă între picioare atunci când dormiți. Acest lucru menține șoldurile, pelvisul și coloana vertebrală aliniate și minimizează efortul cauzat pe spate.,după cum puteți vedea, probabil, de acum, dureri de gât, spate și șold sunt toate legate și sunt cauzate de probleme similare de somn. Când suferiți de dureri de șold noaptea, cauza poate sta în saltea. Având o saltea prea tare sau prea moale s-ar putea să nu fie bună pentru alinierea naturală a corpului, ceea ce înseamnă că va durea. O saltea de proastă calitate poate provoca, de asemenea, acest lucru, deoarece nu va oferi sprijinul adecvat de care are nevoie corpul tău. Antrenorul și terapeutul atletic certificat, Carla E. Larson de la WatchFit sugerează că ar trebui să ” pregătiți șoldurile pentru pat., Efectuați întinderi, cum ar fi în picioare fandare înainte, genunchi la piept, rotație trunchi, stând cruce peste stretch, fluture sau broasca stretch și 90/90 hamstring stretch’ pentru a ajuta relaxați-vă și slăbiți mușchii din activitățile zilei.când vă treziți cu dureri de șold, puteți, de asemenea, să ghetați zona inflamată, ceea ce va reduce inflamația și durerea. Ar trebui să înghețați zona timp de 15-20 de minute și să așteptați cel puțin 30 de minute înainte de a îngheța din nou zona. Acest lucru poate fi repetat pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, durerea se diminuează de obicei atunci când se plimbă., Amintiți-vă să nu dormiți niciodată cu un pachet de gheață, deoarece acest lucru poate provoca probleme suplimentare.