com tanto foco no ritmo, distância, engrenagem, cross-training, e Recuperação, é fácil esquecer que os pés saudáveis são a chave para o sucesso de corrida. Os pés doridos tornam impossível ter uma boa corrida.em apenas um pé, você tem 26 ossos, 33 articulações, e mais de 100 músculos, tendões e ligamentos. Quando você corre, cada uma dessas estruturas desempenha um papel, e se alguma delas estiver desligada, não só os seus pés vão doer, você vai começar a notar problemas de alinhamento em outro lugar.,
A maioria das lesões no pé não são apenas (trocadilho pretendido) um resultado de disfunção no pé, mas estão relacionados com desequilíbrio e fraqueza ao longo da cadeia cinética. “As lesões ocorrem quando o pé tem que trabalhar muito para compensar”, diz Rebecca Johnson, uma fisioterapeuta que frequentemente trata corredores.falamos com podatristas e fisioterapeutas sobre como prevenir e corrigir dores nos pés em corredores.as melhores maneiras de evitar dores no pé … comprar sapatos novos.
deve substituir frequentemente os seus ténis de corrida., De acordo com Jane Andersen, DPM, isso significa que depois de 350 a 500 Milhas de corrida.”a primeira causa que vejo de lesão são os sapatos para além do seu auge”, diz ela. “Se as pessoas substituíssem os sapatos com mais frequência, isso evitaria tantas lesões que vemos.”
para aqueles que também usam seus corredores favoritos como chutes diários, certifique-se de rastrear essas milhas também. Andersen diz que é tão simples como verificar os passos diários no seu telemóvel ou Localizador de fitness., Se correr 6 km e andar mais 2 com o cão, na mercearia, e no parque infantil, são 10 km de desgaste no seu calçado.
mas não é apenas o suficiente para comprar novos, Você também precisa comprar os sapatos de corrida certo para você. Megan Leahy, DPM, enfatiza a importância de visitar uma loja de corridas de especialidades quando é hora de comprar sapatos novos. Vendedores conhecedores serão capazes de analisar o seu andar, determinar o melhor tipo de suporte para você, e se certificar de que você está no tamanho certo., Eles vão saber tudo sobre os modelos mais recentes e o que pode funcionar melhor para os seus pés.
considere ortotics.
Se você tem um histórico de lesões do joelho para baixo ou é um overpronator, Leahy diz que você pode precisar adicionar inserções de suporte ou ortotics feitos sob medida para seus sapatos. Um podólogo ou fisioterapeuta será capaz de ajudar com opções.de acordo com Leahy, a dor no pé nunca é normal. Se você está sofrendo, é hora de visitar o seu médico. Para qualquer dor a partir dos joelhos e abaixo, um podólogo pode ajudar.as meias importam.,
Você também precisa prestar atenção ao tamanho da sua meia e comprar um par que funciona para o seu pé. Encolhem com o tempo, vestem-se de forma fina, e podem perder a elasticidade, Todos os quais montam os pés para bolhas. Evite 100% de meias de algodão, que mantêm umidade amiga do fungo, e planeie refrescar a gaveta das meias pelo menos uma vez por temporada.os seus sapatos do dia-a-dia também são importantes.
de acordo com Andersen, um ex-meia-maratonista que agora prefere passar tempo explorando trilhas com amigos, meses passados em chinelos resultam em um pico no final do verão em pacientes com dor no pé., “Se queres continuar a correr, tens de fazer boas escolhas quando não estás a correr”, diz ela.
A Associação Médica Podiátrica americana tem uma lista de produtos aprovados em seu site. Inclui sandálias, botas, sapatos, meias e muito mais.melhorar o equilíbrio e o controlo da perna.
“correr é uma única atividade da perna”, diz Eric Oliver, fisioterapeuta e fundador do Beyond Exercise ,” então coordenação da perna única e desenvolvimento de força não pode ser ignorado.”Ele recomenda a prática de perna única agachamentos e Lances como uma maneira de reduzir o estresse nos pés., Concentre-se em fortalecer o glúteo medius perto da parte externa de suas ancas, seus músculos glúteos maximus, e os menores músculos rotadores do quadril, também.
as doenças mais comuns dos pés em corredores
“muitas vezes, a dor no pé e tornozelo pode ser rastreada até movimento impróprio em outras articulações do pé”, diz Oliver. Leia para saber de onde tipos específicos de dor no pé podem vir.dor Lateral do pé.
a dor no exterior do pé muitas vezes ocorre quando esta área é sobrecarregada. “Idealmente você deve rolar fora de seu pé entre o primeiro e o segundo metatarsal., Se você está confiando mais na borda externa do seu pé, muitas vezes há um desequilíbrio mais alto na cadeia”, diz Johnson. Por exemplo, se os músculos da anca-pélvis não estão a fazer o seu trabalho como estabilizadores funcionais, a precipitação radioactiva pode incluir compensação na perna e no pé inferiores.existem várias condições que podem causar isto: tendinite Peroneal, ou inflamação dos tendões peroneais que correm da parte de trás do bezerro para o pé lateral, normalmente se sente como uma sensação aguda ou dolorosa ao longo do lado do pé., Fraturas de estresse do quinto metatarsal, o osso longo que se conecta ao dedo mindinho, também pode ocorrer com colocação anormal do pé. Com uma fratura de estresse, inchaço e dor se intensificam assim que você começa a correr e nunca ir completamente embora. O Oliver também vê fracturas por stress nos ossos metatarsos mais pequenos.outras lesões laterais comuns dos pés incluem esticamentos, rasgões ou nervos apertados e dor relacionada com ligamentos não cicatrizados de um tornozelo previamente torcido.,
O tratamento varia para cada uma destas condições, mas uma coisa que Johnson recomenda é procurar pistas sobre por que você pode estar sobrecarregando seu pé lateral. Fortalecer os músculos das ancas e libertar tensão na perna pode ajudar a dispersar forças mais uniformemente quando você corre.dor na bola do pé.,vários fatores podem contribuir para esta dor, incluindo o uso de sapatos que são muito estreitos; ter bezerros apertados, o que aumenta o tempo que você gasta na bola do seu pé; e falta de extensão da anca, o que pode fazer com que você compense empurrando com a bola do seu pé.
“muitas pessoas pensam que precisam empurrar a bola de seu pé quando correm, mas as estruturas no pé não são destinadas a fazer um empurrão pesado”, diz Johnson.,stress excessivo na bola do pé pode levar a metatarsalgia, um termo geral para dor e inflamação sob as cabeças metatarsais do pé onde os dedos se ligam. Pode começar como um desconforto irritante, mas se não for tratado, pode tornar-se tão doloroso que dói suportar qualquer peso no seu pé.outra lesão é o neuroma do Morton, um espessamento do tecido em torno de um dos nervos que vai para os dedos dos pés. O neuroma do Morton pode causar uma dor aguda e ardente e pode sentir como se tivesse uma pedra presa dentro do Sapato.,para tratar tanto a metatarsalgia quanto o neuroma de Morton, Johnson recomenda uma abordagem multifacetada que inclui modificar o peso que você está colocando em seu pé, alongamento e carroçaria para os vitelos, liberando o nervo ciático e fortalecendo ambos os pés e até a cadeia cinética.dor no topo do pé.
na maioria dos casos, atacadores apertados são a simples causa de dor no topo do pé, formalmente conhecida como tendinite extensor. “É tudo sobre encontrar o casamento certo de seus sapatos, atacadores, meias e ortotics se você usá-los”, diz Johnson., “Se você alterar qualquer um destes, esteja ciente de se você precisa fazer quaisquer ajustes.”
dor no topo do pé, no entanto, pode ser causada por estresse no meio do pé. “O estresse excessivo ao pé médio pode levar à irritação dos ligamentos ao longo do topo do pé que suportam os ossos tarsais”, diz Oliver. Ele acrescenta que esta doença pode muitas vezes ser rastreada até tornozelos rígidos, uma quantidade excessiva de força no pé de uma forma de corrida pobre, ou excesso de carga de treinamento.,mobilizar, fortalecer e treinar os pés ter pés fortes e móveis pode limitar o risco de lesões nos pés, mas também é importante fortalecer os músculos acima da cadeia que afetam a forma como o seu pé atinge o chão e o seu padrão de peso. Adicione os seguintes exercícios e estica-se na sua rotina normal.tendão e alongamentos dos vitelos. Estiquem-se por três caminhos: com os dedos para a frente, virados para fora, e virados para dentro.