bóle po przebudzeniu mogą sprawić, że obudzisz się sztywny i obolały. Większość z nas chciałaby obudzić się z postawą „wstań i świeć”, ale często jest to trudne zadanie nawet otworzyć oczy i usiąść wygodnie bez skrzypienia i bólu. Oprócz cierpiących na schorzenia, takie jak fibromialgia, standardowe bóle i bóle są całkowicie normalne i zwykle znikają szybko., Ale dlaczego mamy je w pierwszej kolejności i jak możemy im zapobiec?
aby zrozumieć, w jaki sposób możemy zapobiec bólowi, musimy najpierw dowiedzieć się, dlaczego odczuwamy ból. Przyjrzyjmy się kluczowym obszarom, które często cierpią z powodu bólu i jak możemy temu zapobiec.
ból karku
wszyscy obudziliśmy się z bólem karku po „zabawnym spaniu”. Ale co to dokładnie oznacza? Nasze kolce składają się z trzech głównych części – lędźwiowej (dół), piersiowej (środek) i szyjnej (Góra – to twoja szyja)., Kiedy śpimy w niezręcznej pozycji, ciężar naszych głów może podrażniać stawy między kręgami naszych szyi, powodując skurcze mięśni i stany zapalne. Powoduje to dyskomfort i ból, co oznacza, że budzimy się z bólem.
spanie bez odpowiedniego podparcia szyi może spowodować skręcenie szyi lub skręcenie szyi. Często zdarza się doświadczać torticollis w pewnym momencie naszego życia, ale może to być bolesne przez kilka dni i powodować dyskomfort.
Czytaj więcej: wszystko co musisz wiedzieć o poduszkach
Jak to powstrzymać?, Wybór odpowiedniej poduszki może zrobić ogromną różnicę. Odpowiednia Poduszka Dla ciebie może nie być odpowiednią poduszką dla kogoś innego, dlatego ważne jest, aby wypróbować różne style i poziomy jędrności, aby utrzymać głowę w neutralnej pozycji podczas snu. Staraj się upewnić, że Twoja głowa nie tonie zbyt nisko, nie jest podniesiona zbyt wysoko lub nie jest wspierana z powodu naprawdę miękkiej poduszki, ponieważ wszystkie te czynniki mogą przyczynić się do sztywności mięśni., Doradca medycyny sportowej Men 'S Health Bill Hartman sugeruje, że spanie na plecach jest najlepszą pozycją, stwierdzając: „poduszka podtrzymuje głowę i szyję, ale nie popycha jej do przodu”. Jeśli zdarzy ci się obudzić z bólem szyi, weź kilka przeciwzapalnych środków przeciwbólowych, takich jak ibuprofen i spróbuj zrobić kilka delikatnych ćwiczeń szyi, aby go rozluźnić.
ból pleców
podobnie z bólem szyi, ból Środkowej i dolnej części pleców po spaniu są prawie zawsze przypisywane niewłaściwemu wsparciu., Budzenie się ze sztywnym plecami rano może być również związane ze słabą postawą, co można pomóc, wybierając odpowiedni poziom twardości materaca. Zapoznaj się z naszym osobistym przewodnikiem komfortu, aby dowiedzieć się, jaki jest dla Ciebie najbardziej odpowiedni poziom jędrności w zależności od pozycji do spania.
Jeśli kręgosłup i otaczające go mięśnie nie są odpowiednio podparte, może to spowodować ich stres, powodując ból. Złe pozycje snu może być również przyczyną bólu pleców i najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest, aby spróbować utrzymać kręgosłup tak prosto, jak to możliwe., Specjaliści z Cleveland Clinic sugerują, że ” najlepszą pozycją do spania są Twoje plecy. Najgorsza pozycja do spania jest na brzuchu ze względu na nienaturalną pozycję szyi. Spanie na plecach równomiernie rozprowadza ciężar na najszerszej powierzchni ciała, minimalizując punkty nacisku i zapewniając prawidłowe ustawienie narządów wewnętrznych.”
Jeśli jesteś śpiącym na boku i cierpisz na bóle pleców, dobrym pomysłem jest umieszczenie poduszki między nogami podczas snu. Dzięki temu biodra, miednica i kręgosłup są wyrównane i minimalizują obciążenie pleców.,
ból biodra
jak już pewnie widzisz, ból szyi, pleców i biodra są ze sobą powiązane i są spowodowane podobnymi problemami ze snem. Kiedy cierpisz na ból biodra w nocy, przyczyna może leżeć w materacu. Posiadanie zbyt twardego lub zbyt miękkiego materaca może nie być dobre dla naturalnego wyrównania ciała, co oznacza, że będą boleć. Niska jakość materaca może również to spowodować, ponieważ nie da odpowiedniego wsparcia, którego potrzebuje twoje ciało. Certyfikowana trenerka i terapeutka Carla E. Larson z WatchFit sugeruje, że powinieneś ” przygotować biodra do snu., Wykonuj rozciągania, takie jak stojąc do przodu longe, kolano do klatki piersiowej, obrót tułowia, siedząc cross over stretch, motylek lub żaba stretch i 90/90 ścięgna stretch', aby pomóc zrelaksować się i rozluźnić mięśnie z dnia działalności.
gdy budzisz się z bólem biodra, możesz również oblać obolały obszar, który zmniejszy stan zapalny i ból. Należy oblodzenie obszaru przez 15-20 minut i odczekać co najmniej 30 minut przed ponownym oblodzeniem obszaru. Można to powtarzać przez cały dzień. Jednak ból zwykle zmniejsza się podczas chodzenia., Pamiętaj, aby nigdy nie spać z lodem, ponieważ może to powodować dalsze problemy.