Wegetariańska & wegańska piramida została stworzona przez nasz 10-osobowy komitet naukowy, aby podkreślić piękno i różnorodność całych pokarmów roślinnych, które charakteryzują zdrowe, dobrze zaplanowane diety bezmięsne. Chodzi o jedzenie! Ten wizualny przewodnik przypomina, że ważne jest, aby jeść pokarmy ze wszystkich poziomów piramidy każdego dnia, jeśli jesteś wegetarianinem lacto-ovo, i ze wszystkich, z wyjątkiem najwyższego poziomu, jeśli jesteś weganinem., Chociaż nasza Piramida zawiera przede wszystkim świeże produkty spożywcze, należy pamiętać, że mrożone, konserwy i suszone produkty roślinne są również ważną częścią zdrowej diety.
poniższe informacje przedstawiono jako ogólny przewodnik po rozmiarach porcji dla umiarkowanie aktywnych dorosłych. Dodatkowe porcje mogą być potrzebne dla osób bardzo aktywnych, a mniej porcji może być potrzebne dla osób mniej aktywnych. Nasz komitet sprawdził mój talerz Wegetariański( General Conference Nutrition Council), Harvard School of Public Health zdrowy talerz i USDA MyPlate, aby wymyślić te sugestie.,
Jeśli masz pytania dotyczące określonej żywności lub grup żywności lub jeśli masz cukrzycę lub inne problemy zdrowotne, zalecamy zasięgnięcie porady lokalnego dietetyka, aby opracować plan posiłków, który jest najlepszy dla Ciebie.
żywność | co liczy się jako porcja?,div id=”fd4b772db0″>
zioła/przyprawy:stosować obficie oleje roślinne: do 5 |
|
jaja i/lub nabiał |
1 jajko 1 szklanka mleka lub jogurtu, ¼ szklanki sera, ½ szklanki twarogu |
jajka: 4-6 w tygodniu nabiał: 1-3 |
|
pobierz broszurę dieta wegetariańska/wegańska 101 aby zakupić wydruki broszury, odwiedź nasz sklep oldways., |