napoje energetyczne mogą mieć potencjalne skutki uboczne, jeśli nie są spożywane odpowiedzialnie lub zgodnie z zaleceniami. Dla niektórych osób, zwłaszcza dzieci, nie ma bezpiecznej ilości napoju energetycznego.
wynika to z szerokiej gamy składników umieszczonych w napojach energetycznych, które mogą sprawić, że będą bardziej narażone na negatywne, a nawet śmiertelne skutki uboczne w przeciwieństwie do napojów zawierających tylko kofeinę.
bezpieczeństwo napojów energetycznych stało się poważnym problemem, ponieważ konsumpcja wzrosła wśród dzieci i młodzieży.,1 niektóre jurysdykcje zakazały nawet sprzedaży napojów energetycznych nieletnim lub osobom poniżej 16 roku życia.
Top 10 skutki uboczne napojów energetycznych
ostatnie badania w Australia2 wykazały ryzyko związane z nadmiernym zużyciem napojów energetycznych. Dane te zostały zebrane z 7 lat rozmów Do Australian Poisons Center.,
działania niepożądane wymienione w kolejności od najczęstszych do najmniej powszechnych:
- kołatanie serca/tachykardia
- drżenie/drżenie
- pobudzenie/niepokój
- zaburzenia żołądkowo-jelitowe
- ból w klatce piersiowej/niedokrwienie
- zawroty głowy/omdlenie
- parestezje (mrowienie lub drętwienie skóry)
- bezsenność
- niewydolność oddechowa
- bóle głowy
Centrum Bezpieczeństwa Żywności system zgłaszania zdarzeń niepożądanych (Caers) otrzymał ponad 140 skarg na działania niepożądane od 5 Hour Energy, Monster i Rockstar w ciągu ostatnich 10 lat., Niektóre z nich doprowadziły do hospitalizacji i śmierci. Zobacz raport tutaj.
napoje energetyczne zawierają stymulanty, suplementy, zioła i witaminy i są wymagane do umieszczania na etykiecie ostrzeżeń o spożyciu większej ilości niż zalecana porcja.
potencjalne skutki uboczne napoju energetycznego z określonych składników
z umiarem większość dorosłych nie będzie miała niekorzystnych, krótkotrwałych skutków ubocznych picia napoju energetycznego, jednak długoterminowe skutki uboczne spożywania napojów energetycznych nie są jeszcze w pełni zrozumiałe.
- Pobierz nasz darmowy ebook Awake – pomoże Ci zrozumieć, co kofeina (lub nie) robi dla Ciebie.
- rozważ wypróbowanie suplementu kofeiny Wean (coś, co pomogliśmy dostać się na rynek). Pomaga uniknąć bolesnych objawów odstawienia, które występują podczas rzucania kofeiny.
Oto najczęstsze składniki napoju energetycznego i potencjalne skutki uboczne, które mogą wynikać z spożywania zbyt dużej ilości.,
kofeina
jest to najpopularniejszy składnik napoju energetycznego i jedna z najczęściej spożywanych substancji na świecie.
tolerancja kofeiny różni się między osobami, ale dla większości ludzi dawka ponad 400 mg/dzień może powodować pewne początkowe objawy: niepokój, zwiększone bicie serca i bezsenność.,zziness, drażliwość, nudności, nerwowość, trema
(Przeczytaj więcej o przedawkowaniu kofeiny tutaj)
kofeinę można znaleźć w innych naturalnych składnikach, takich jak guarana, ekstrakt z zielonej herbaty i ekstrakt z kawy lub może przejść przez wiele innych nazw, więc należy pamiętać o tym podczas czytania etykiet napojów energetycznych.,
wyczerpującą listę kofeiny w napojach energetycznych (i innych napojach) można znaleźć w bazie danych caffeine. To jest aktualizowane co tydzień.
napoje energetyczne typu treningowego stają się coraz bardziej popularne i większość z nich, takich jak napój energetyczny Bang, ma 300 mg kofeiny w jednej puszce. Ludzie powinni być szczególnie ostrożni podczas spożywania tego rodzaju napojów energetycznych.
zmęczenie nadnerczy
istnieje debata, czy zmęczenie nadnerczy jest prawdziwym zaburzeniem, ale oto, co niektórzy ludzie myślą dzieje.,
niektórzy ludzie mogą stać się zmęczeni nawet po spożyciu kofeiny. Uważa się, że jest to objaw zmęczenia nadnerczy, gdzie system adrenaliny w organizmie został wyprzedzony przez osoby stałe wysokie spożycie kofeiny.
rozwiązaniem nie jest zwiększenie kofeiny jeszcze bardziej – ale zmniejszenie, detox, i uzyskać nadnercza z powrotem do zdrowego stanu.
pamiętaj, że trudno jest określić dokładną bezpieczną dawkę, ponieważ różni się ona od osoby i zależy od tolerancji i wrażliwości danej osoby.
Zobacz nasz przewodnik po bezpiecznej dawce kofeiny tutaj.,
od 500 miligramów do 1000 miligramów w ciągu 24 godzin prawdopodobnie doprowadzi do niektórych bardziej poważnych działań niepożądanych.
cukier
większość napojów energetycznych jest bogata w cukier w postaci syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy i / lub cukru trzcinowego. Niektórzy używają kreatywnych nazw, aby ich Wersja cukru wydawała się” zdrowsza”, jak”naturalny sok z trzciny cukrowej”.
- napoje wysokosłodzone są związane z epidemią otyłości.,
- cukier powoduje próchnicę zębów
- zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2.
- cukier w napojach energetycznych powoduje skoki poziomu cukru we krwi i insuliny, co później skutkuje uczuciem „przypominającym wypadek”.
- cukier jest również nieco uzależniający.
Tauryna
nie udokumentowano żadnych skutków ubocznych związanych z zawartością Tauryny3 w napojach energetycznych., Niektóre kraje (Francja, Dania i Norwegia) pierwotnie zakazały napojów energetycznych ze względu na zawartość tauryny, ale od tego czasu zaakceptowały, że spożycie tauryny jest bezpieczne na podstawie dotychczasowych dowodów.
ilość umieszczona w napojach energetycznych jest znacznie poniżej tego, co byłoby potrzebne do korzyści terapeutycznych lub ewentualnych skutków ubocznych.
jednak w świetle zgonów z powodu napojów energetycznych niektórzy badacze rozważają możliwość połączenia tauryny z kofeiną jako potencjalną przyczyną.
witaminy z grupy B
- ponad 35 mg niacyny (B3) może powodować zaczerwienienie skóry., Spożycie 3000 mg lub więcej może spowodować toksyczność wątroby. British Journal of Medicine opublikował niedawno studium przypadku mężczyzny, który spożywał około 5 napojów energetycznych dziennie przez okres trzech tygodni. To spowodowało, że toksyczne poziomy niacyny gromadzą się w jego organizmie, co prowadzi do niewirusowego zapalenia wątroby. Niezidentyfikowany napój energetyczny, o którym mowa, dostarczał 200% RDA B3. Podsumowanie znajduje się tutaj.
- ponad 100 mg B6 może powodować problemy z nerwami czuciowymi (odczucia pieczenia) lub zmiany skórne.,
Inozytol
nie zgłoszono żadnych poważnych działań niepożądanych, ale może powodować zawroty głowy, zmęczenie, bóle głowy i rozstrój żołądka. (src.) Przyjmowanie dużych ilości wiązało się z biegunką. W leczeniu niektórych zaburzeń psychicznych stosowano duże dawki.
żeń-szeń
- niektóre badania powiązały go z bezsennością, podczas gdy inne obalają to.,
- inne możliwe objawy to; niskie ciśnienie krwi, obrzęk, kołatanie serca, tachykardia, mózgowe zapalenie tętnic, zawroty głowy, ból głowy, bezsenność, mania, krwawienie z pochwy, brak miesiączki, gorączka, zahamowanie apetytu, świąd, cholestatyczne zapalenie wątroby, mastalgia, euforia i poronienie.
glukuronolakton
chociaż nie odnotowano żadnych skutków ubocznych, nadal toczy się debata na temat jego bezpieczeństwa.4 wiele krajów, w tym Kanada, Anglia, Niemcy i Francja, stwierdziło, że nie stanowi to zagrożenia dla bezpieczeństwa.,
sztuczne słodziki
jeśli pijesz napoje energetyczne bez cukru, możesz spożywać dowolną liczbę sztucznych słodzików. Zawsze toczy się debata na temat ich negatywnych skutków zdrowotnych (w szczególności aspartamu5).
jednak wszystkie główne instytucje ochrony zdrowia uważają je za bezpieczne.
Ginkgo Biloba
Miłorzęb dwuklapowy jest ziołem i może powodować drobne skutki uboczne u niektórych osób6:
- nudności, biegunka, bóle głowy, zawroty głowy, kołatanie serca i niepokój.
- może wchodzić w interakcje z innymi lekami, takimi jak leki rozrzedzające krew i leki przeciwdepresyjne.,
- ostatnie badania wykazały, że miłorzęb powodował raka tarczycy u szczurów.
L-karnityna
zbyt duża ilość tego aminokwasu może powodować wymioty, nudności, bóle głowy, biegunkę, zatkany nos, niepokój i trudności ze snem.7
L-teanina
ten aminokwas pochodzi z zielonej herbaty, a wiele napojów energetycznych i shotów zaczęło umieszczać „ekstrakt z zielonej herbaty” w swoich produktach.
wytwarza inny rodzaj czujności niż kofeina i nie ma żadnych naukowych dowodów na to, że powoduje niepożądane skutki uboczne., Niektórzy zgłaszali uczucie lekkości podczas spożywania dawki ponad 300 mg L-teaniny.8
BCAA
wiele napojów energetycznych zorientowanych na fitness zawiera aminokwasy rozgałęzione, które uważa się, że pomagają w regeneracji mięśni po wysiłku. Większość ludzi nie reaguje negatywnie na umiarkowaną dawkę BCAA, ale niektórzy zgłaszali bóle głowy, nudności i ból. Mogą również problemy z ludźmi o operacji lub biorąc inne leki.
co jest dla Ciebie bezpieczne?,
napoje energetyczne prawdopodobnie nie powinny być podstawą czyjejś diety, a kawa z pewnością jest zdrowszym źródłem kofeiny.
jednak pomimo wielu alarmujących doniesień o przedawkowaniu w ostatnich latach, dla większości ludzi spożycie napojów energetycznych wydaje się bezpieczne z umiarem.
wiele zgłaszanych działań niepożądanych jest anegdotycznych – wynika z dokumentacji pacjenta. Trudno więc powiedzieć, który składnik rzeczywiście spowodował problemy, jeśli pacjent przyjmował kilka kombinacji tych na raz.,
należy uważać na istniejące wcześniej schorzenia
Jeśli ty lub Twoje dziecko ma wcześniej istniejącą chorobę serca-nie należy spożywać napojów energetycznych.
ogólnie rzecz biorąc, lepiej unikać większych napojów (tj. Mega Monster ma ogromną kofeinę 240mg w gigantycznej puszce 24 fl oz) i trzymać się mniejszych puszek 8 fl oz. Ponadto napoje energetyczne skoncentrowane na treningu, takie jak Bang I Redline, mają znacznie wyższe dawki kofeiny i nie są zalecane, chyba że w pełni rozumiesz swoją wrażliwość i tolerancję na kofeinę.,
picie napojów energetycznych w sposób odpowiedzialny lub tylko sporadyczne używanie napojów energetycznych prawdopodobnie pomoże uniknąć jakichkolwiek potencjalnych skutków ubocznych napoju energetycznego.